Por que as mulheres precisam mais de Me-Time – e como elas podem reivindicá-lo

As mulheres nos Estados Unidos têm menos tempo de lazer do que os homens – cerca de cinco horas menos por semana em lares sem filhos, de acordo com uma pesquisa de 2013 do Pew Research Center. Quando há crianças com menos de 18 anos em casa, a diferença diminui para três horas, mas é só porque ambos os sexos têm menos tempo livre, uma vez que as crianças entram na imagem.

Tendemos a pensar em lazer como um luxo. Quando o tempo fica apertado, geralmente é a primeira coisa a seguir. Mas ter tempo de inatividade suficiente é, na verdade, uma necessidade para um ótimo enfrentamento e prosperidade. De fato, a falta de tempo suficiente para descansar, relaxar e interesses pessoais pode ser uma das razões pelas quais as mulheres dos EUA se sentem mais estressadas do que as suas homólogas masculinas.

Recentemente, tive a oportunidade de conversar sobre esta questão com a psicoterapeuta de Chicago, Cherilynn Veland, MSW, autora de Stop Giving It Away: como parar de sacrificar e começar a reivindicar o seu espaço, poder e felicidade . Aqui é o que ela me contou sobre por que as mulheres precisam de tempo para mim e como elas podem espremê-lo em uma agenda cheia.

Quando se trata de se manter saudável, as pessoas falam muito sobre dieta, exercício e sono. Mas eu deveria ser parte da conversa também?

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Cherilynn Veland : Absolutamente. O bem-estar emocional está intimamente ligado ao bem-estar físico. Se não estamos tomando tempo para descansar, relaxar, reenergizar e restaurar, coisas ruins acontecerão eventualmente. O estresse crônico aumenta o risco de uma ampla gama de condições de saúde física e psicológica, incluindo ansiedade, depressão, doenças cardíacas, distúrbios digestivos e problemas de sono.

Além disso, quando não tomamos tempo para nutrir-nos e satisfazer interesses pessoais, é fácil perder o contato com quem somos no mundo. Nós podemos nos consumir pela pressão constante para fazer a vida ao invés de experimentar a vida. Eu não posso dizer-lhe quantas mulheres eu trabalhei com quem só percebe isso depois de bater uma parede de tijolos.

Por que é que? Todos conhecemos mulheres que cuidam de suas famílias, amigos, empregos e comunidades, mas não mostram o mesmo compromisso com elas mesmas.

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Veland : Como mulheres, fomos socializados para pensar e cuidar dos outros em primeiro lugar. Isso pode ser uma coisa boa com moderação. Mas, levado ao ponto de auto-negligência, pode levar a sentir-se sobrecarregado, ressentido e estressado – e isso não é útil para nós mesmos ou para aqueles que nos rodeiam.

Também é comum que as mulheres pensem: "Se eu posso verificar algumas coisas mais da minha lista de tarefas, então posso relaxar." Quando estamos na adolescência e no início dos anos vinte, essa abordagem pode funcionar, porque a lista pode ser finito. Mas à medida que envelhecemos e nossas vidas se tornam mais complicadas, a lista muitas vezes não tem um fim, e talvez nunca possamos chegar a tomar esse tempo para nós mesmos.

Mas não é fácil sentir-se egoísta quando você está, digamos, trabalhando em um projeto de artesanato ou treinamento para um 5K em vez de ficar atrasado novamente no trabalho ou executar outra tarefa familiar?

Veland : sentir-se egoísta em tais situações é causado por culpa não consumada. Podemos acreditar, geralmente sem sequer ter consciência disso, que fazer pelos outros sempre deve vir primeiro. É importante reconhecer e contrariar essa crença. Diga a si mesmo: "Sinto culpa, mas vejo que não é adotado. Então, eu vou fazer algo por mim mesmo. A vida não é tudo sobre mim , mas também é sobre mim ".

Algumas mulheres se preocupam com o fato de o pêndulo se mover muito longe na outra direção, e eles se tornarão narcisistas. Mas os narcisistas verdadeiros são completamente auto-focados e não têm qualquer empatia pelos outros. Se você começar como um prazer de pessoas que pensa mais sobre outros do que você, você pode aprender o equilíbrio da vida e habilidades de autocuidado. Você nunca se tornará um narcisista, no entanto, não importa o quão difícil você tente.

A culpa irá diminuir ao longo do tempo enquanto você começa a se sentir mais forte e melhor em cuidar de si mesmo. Então, pressione e tenha fé que você vai chegar ao outro lado.

Mesmo as mulheres que compram a importância de me-time podem lutar para encaixá-las em seus horários ocupados. Você tem algum conselho?

Veland : Claro! Aqui estão algumas das minhas dicas favoritas:

• No meu livro, recomendo algo que eu chamo de Calendário Consciente. Eu aconselho passar pelo seu calendário para a próxima semana todos os domingos à noite. Coloque-me tempo e outras atividades de autocuidado, como exercício e quebras de descanso de 15 minutos, no calendário primeiro, antes de preencher suas outras atividades. Caso contrário, todos os "have-tos" e "shoulds" em sua vida simplesmente empurrarão aqueles "want-tos" para fora do caminho, como um valentão para o menor filho da linha do almoço.
• Defina alarmes de lembrete em seu telefone para me-tempo e autocuidado. Então não ignore os alarmes. Honre essas nomeações consigo mesmo, assim como você mantém outros compromissos em seu calendário.
• Não tente apenas esperar até sentir que precisa de mim – hora. Nós, as mulheres, fomos condicionadas a desconectar-nos das nossas necessidades, então, quando você se sentir assim, você já pode estar vazio. Se você não está totalmente à vontade comigo, em primeiro lugar, fale até que você realmente comece a aproveitar e a desejar.
• Se você ainda se sente egoísta, lembre-se de que eu – o tempo mantém você motivado e descansado o suficiente para cuidar melhor para os outros. Em outras palavras, cuidar de si mesmo é realmente não egoísta, porque faz de você um melhor cuidador e nutrista no resto do tempo. Este pode ser um antídoto poderoso para a culpa e os medos não adquiridos que se originam da preocupação em ser egoísta.

Linda Wasmer Andrews escreve sobre saúde, felicidade e a interseção dos dois. Siga-a no Facebook e no Twitter. Leia mais do seu blog:
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