Você tem três, talvez cinco coisas para fazer e tempo para fazer duas delas. Você deveria ter família ou amigos para jantar, organizar a logística de sua família e talvez trabalhar em um trabalho externo também. Dinheiro, problemas de saúde ou relacionamentos podem estar em sua mente. Você deveria ser alegre! Pensar em tudo isso, muito menos viver, é estressante. Esse estresse limita sua capacidade de pensar com clareza, de reagir calmamente e de ser efetivo.
Muitos estudos científicos mostraram que o estresse causa mudanças físicas em seu corpo; não é "tudo em sua mente". Seu corpo tem uma reação física ao estresse se você está realmente confrontado com a situação estressante ou mesmo simplesmente PENSANDO sobre isso. A maioria de nós gasta uma grande quantidade de tempo trabalhando no que aconteceu ou se preocupa com o que vai acontecer, muitos de nós têm estresse crônico. Os sintomas físicos do estresse crônico incluem tudo de má concentração, dores de cabeça, dores de estômago e problemas de sono para sistemas imunológicos baixos e até infertilidade.
Existem ferramentas cientificamente comprovadas para lidar com o estresse que realmente cura essas mudanças em seu corpo. Eles são gratuitos, prontamente disponíveis e fáceis de usar. Você pode usá-los e ensiná-los aos seus filhos. Faça isso juntos!
As técnicas poderosas são relaxamento e meditação. Essas técnicas ensinam seu corpo a desfazer a reação do estresse crônico: você aprende a estar no momento presente e a abandonar seus pensamentos. Após uma prática consistente, tudo o que você precisa fazer é um minuto dessas técnicas e seu corpo vai relaxar. Com o tempo, você se tornará mais resistente ao estresse.
Há muitas maneiras de meditar. Tudo o que você precisa fazer é respirar, concentrar-se em algo e retornar a esse foco quando você começar a pensar. Você não pode bagunçar – todos nós começamos a pensar. O que é importante é deixar os pensamentos ir quando você está ciente deles. Seu foco pode ser relaxamento muscular, repetindo uma frase ou palavra, contagem, visualização, estar ciente de sua respiração, estar ciente de sons ou sentimentos em seu corpo, ouvir música, caminhar, yoga, tai chi … praticamente qualquer coisa que funcione . CDs e aplicativos para praticar relaxamento ou meditação são fáceis de encontrar em lojas online ou em lojas de aplicativos.
Uma vez que você está acostumado ao relaxamento / meditação, você pode praticá-lo em qualquer lugar, e apenas doze a quinze minutos funciona. Você pode começar com apenas alguns minutos por dia. Pense nisso – algo comprovado para reduzir o estresse e curar seu corpo que é grátis, portátil e sem efeitos colaterais. Não é ruim.
Outra técnica simples que os cientistas descobriram que as pessoas se sentem mais felizes é manter um jornal de gratidão. (Na verdade, existem aplicativos para isso.) Todos nós tendemos a nos concentrar no que deu errado – eu fui à farmácia e esqueci do Advil – ao invés do que está certo. É a natureza humana para muitos. Anote duas ou três coisas por dia, que vão à direita. Estes não precisam ser importantes. Obter um email ou texto de um amigo, tomando um momento para uma xícara de chá, ou percebendo um lindo por do sol, todos podem estar na lista.
Uma terceira técnica que irá surpreendê-lo é ter plantas ao redor. Os cientistas descobriram que ter plantas ao redor nos ajuda a concentrar-se. Grupos correspondentes de crianças nas salas de aula com arbustos ou árvores (não apenas grama) fora da janela obtiveram melhores notas nos mesmos testes. Tenha algumas plantas no interior, ou passee fora. Você não precisa de um polegar verde; algumas plantas toleram ser ignoradas.
Você não precisa de muito tempo para usar isso; Você pode ajustá-los quando você tiver uma chance, embora eu tenha mais probabilidade de meditar quando eu tiver um tempo regular. Experimente-os. Você pode realmente se sentir melhor.
