Por que faltam as resoluções de Ano Novo

O início do Ano Novo é, muitas vezes, o momento perfeito para transformar uma nova página em sua vida, e é por isso que muitas pessoas fazem resoluções de Ano Novo. Mas por que muitas resoluções falham?

Os pesquisadores analisaram as taxas de sucesso das resoluções das pessoas: as duas primeiras semanas geralmente seguem lindamente, mas em fevereiro as pessoas estão recuando. E, no próximo mês de dezembro, a maioria das pessoas volta para onde começaram – muitas vezes ainda mais para trás. Por que tantas pessoas não mantêm suas resoluções? As pessoas são fracas ou preguiçosas?

De acordo com o pesquisador John Norcross e seus colegas, que publicaram suas descobertas no Journal of Clinical Psychology , aproximadamente 50% da população faz resoluções a cada ano novo. Entre as principais resoluções estão a perda de peso, o exercício, a interrupção do tabagismo, a melhor gestão do dinheiro e a redução da dívida.

Timothy Pychyl, professor de psicologia na Universidade Carleton no Canadá e um colega blogueiro do PT, diz que as resoluções são uma forma de "procrastinação cultural", um esforço para se reinventar. As pessoas fazem resoluções como forma de se motivar, diz ele. Pychyl argumenta que as pessoas não estão prontas para mudar seus hábitos, especialmente os maus hábitos, e isso explica a alta taxa de falhas. Outro motivo, diz o Dr. Avya Sharma, da Canadian Obesity Network, é que as pessoas estabelecem metas e expectativas irrealistas em suas resoluções.

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O professor de psicologia Peter Herman e seus colegas identificaram o que eles chamam de "síndrome da falsa esperança", o que significa que sua resolução é significativamente pouco realista e desalinhada com sua visão interna de si mesmos. Este princípio reflete o de fazer afirmações positivas. Quando você afirma positivamente sobre si mesmo que você realmente não acredita, as afirmações positivas não só não funcionam, elas podem prejudicar sua auto-estima.

O outro aspecto das resoluções falhadas reside na relação causa e efeito. Você pode pensar que, se você perder peso, reduzir suas dívidas ou exercitar mais, sua vida inteira mudará, e quando isso não acontecer, você pode ficar desanimado e depois retornar a comportamentos antigos.

Fazer resoluções trabalhar envolve mudança de comportamentos – e, para mudar um comportamento, você precisa mudar seu pensamento (ou "rewire" seu cérebro). Cientistas do cérebro como Antonio Damasio, Joseph LeDoux e o psicoterapeuta Stephen Hayes descobriram, através do uso de ressonância magnética, que o comportamento habitual é criado por padrões de pensamento que criam vias neurais e memórias, que se tornam a base padrão para seu comportamento quando você é confrontado com uma escolha ou decisão. Tentando mudar esse pensamento padrão "não tentando fazê-lo", efetivamente apenas o fortalece. A mudança exige a criação de novos caminhos neurais a partir de novos pensamentos.

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Peter Bregman, escrevendo na Harvard Business Review Blog Network , argumenta: "Quando estabelecemos metas, somos ensinados a torná-los específicos e mensuráveis ​​e vinculados ao tempo. Mas resulta que essas características são precisamente as razões pelas quais os objetivos podem se contramigar. Um objetivo específico, mensurável e com limite de tempo conduz um comportamento que é estreitamente focado e muitas vezes leva a trapaça ou a miopia. Sim, muitas vezes atingimos o objetivo, mas a que custo? "Bregman defende a criação de uma área de foco em vez de metas, e continua dizendo que" Uma área de foco toca em sua motivação intrínseca, não oferece nenhum estímulo ou incentivo para enganar ou assumir riscos desnecessários, deixar todas as possibilidades e oportunidades positivas abertas e incentivar a colaboração, reduzindo a concorrência corrosiva. Tudo enquanto avançar sobre as coisas que você e sua organização valorizam a maioria ".

Dito isto, se você se sentir compelido a fazer resoluções de Ano Novo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-los funcionar:

1. Concentre-se em uma resolução, em vez de vários e estabeleça metas realistas e específicas. Perder peso não é um objetivo específico. Perder 10 quilos em 90 dias seria;
2. Não espere até a véspera de Ano Novo para fazer resoluções. Faça um processo de um ano, todos os dias;
3. Faça pequenos passos. Muitas pessoas desistem porque o objetivo é muito grande, exigindo muito esforço e ação ao mesmo tempo;
4. Tenha um amigo responsável, alguém perto de você a quem você deve denunciar;
5. Comemore seu sucesso entre os marcos. Não espere que o objetivo seja finalmente concluído;
6. Concentre seu pensamento em novos comportamentos e padrões de pensamento. Você precisa criar novos caminhos neurais no seu cérebro para mudar os hábitos;
7. Concentre-se no presente. Qual é a única coisa que você pode fazer hoje, agora, em direção ao seu objetivo?
8. Estar atento. Torne-se fisicamente, emocional e mentalmente consciente do seu estado interior, à medida que cada evento externo acontece, momento a momento, em vez de viver no passado ou no futuro.

E, finalmente, não se leve tão a sério. Divirta-se e rir de si mesmo quando você escorrega, mas não deixe o deslizamento mantê-lo de volta ao seu objetivo.

Web: http://raywilliams.ca

Twitter: @raybwilliams