Prescrições Sem Médis por Raiva, Depressão e Ansiedade

Todos nós às vezes enfrentamos momentos difíceis. Quando uma situação difícil desembarcou em seu caminho de vida, as emoções negativas como raiva, depressão e / ou ansiedade devem se levantar.

Tomar pílulas para bloquear sentimentos negativos pode impedi-los de serem úteis. As pílulas também têm desvantagens, como pensamentos espaciais e sensações entorpecidas, ganho de peso, perda de interesse sexual, zapping cerebral, dependência de drogas e muito mais.

Aqui está, portanto, um conjunto de alternativas para tomar pílulas para se beneficiar e, em seguida, perseguir raiva, ansiedade e depressão, os Três Grandes dos estados emocionais negativos.

Você pode deixar as três emoções negativas ajudá-lo a consertar um relacionamento ou situação de trabalho? E você pode restabelecer sentimentos de bem-estar?

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Veja como, com base no "Heitler Hand Map" abaixo.

Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

O mapa ilustra como, à medida que você dirige o caminho da vida, inevitavelmente, de tempos em tempos, você se afastará contra situações difíceis, representadas no diagrama pelo ponto de exclamação vermelho. Nesse ponto você tem cinco rotas possíveis. Você pode desviar-se do bem-estar que leva a depressão, raiva, ansiedade ou vícios. Ou você pode procurar Soluções Localizar. Essa rota de resolução de problemas, a Rota dos Polegares, o leva até o reino do bem-estar.

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1. Luta: Anger Road

A raiva diz que há algo que você quer que você não esteja recebendo, ou que esteja recebendo algo que você não quer.

Para se tornar eficaz quando você se sente com raiva, comece fazendo uma pausa para se acalmar. Sua ira só será útil para identificar problemas, não para resolvê-los.

Apontar raiva para os outros raramente ajuda e muitas vezes dói, machuca você e machuca os que você está bravo.

S quando você começa a se sentir frustrado ou irritado, mesmo antes de se sentir completamente louco, imediatamente tire a panela do fogão. Você espera quando ver uma panela ferver até que ferva para removê-la do calor? Claro que não. Faça o mesmo por si mesmo. Retire-se da situação que não pode manipular.

Configure uma cadeira tranquila para si mesmo antes do tempo para que você sempre tenha um lugar, especialmente quando você está em casa, onde pode sentar-se até acalmar-se. Distrair-se com livros, revistas, música ou algo eletrônico.

Uma vez que você se sente mais calmo, pergunte-se: "O que eu queria nessa situação?" Não, o que eu queria que alguém fizesse, mas qual era a minha preocupação interna.

Então, pense em uma maneira melhor do que raiva para conseguir isso.

Por fim, pergunte-se o que a outra pessoa queria. Quando você se sente com raiva, o que você quer será grande e o que a pessoa com quem você está bravo provavelmente será inaudível para você. Agora que você está mais quieto, ouça novamente.

Lembre-se das palavras do antigo sábio Hillel The Elder: Se eu não sou para mim mesmo quem será? E se eu sou só para mim, o que bem eu sou? Se não agora, quando?

Cuide-se e também ouça os outros. Sua vida será melhor para isso, e sua ira se derreterá.

2. Congelar: ansiedade

A ansiedade sinaliza que há um problema desafiante à frente e que seu cérebro se congelou em relação à resolução efetiva de problemas. A ansiedade desaparecerá assim que você encontrar um caminho para resolver o problema.

A ansiedade é muito útil como um sinal para olhar para frente para entender uma dificuldade potencial.

Alguns dizem que o melhor antídoto para a ansiedade é a informação . Descobrir quais informações você precisa e onde você pode obtê-lo. Em seguida, mapeie um plano de ação para resolver o problema.

3. Depressão

A depressão ocorre quando você assume um papel submisso em resposta a um conflito, deixando alguém ou algo fora de si mesmo ter o poder. A depressão, nesse sentido, protege você de entrar em um conflito no qual você, ou um relacionamento que é importante para você, pode se machucar.

Uma vez que você se salvou de uma lesão de ceder, seu sentimento deprimido já não é provável que seja útil para você. Agora é hora de liberar a depressão.

Respire fundo. Puff yourself até você se sentir muito grande. Em seguida, dê uma nova olhada na situação. O que você pode fazer de maneira diferente para mudar o resultado?

4. Vício

Se os sentimentos negativos descritos acima parecem particularmente pouco atraentes, escapar a um hábito de bom senso que o mantém distraído pode ser tentado. Álcool, drogas, compulsivo, constante mídia social … há muitas opções nesta estrada. O problema é que o problema real nunca é abordado.

5. Melhor opção: encontrar soluções.

Essa é a rota de volta ao real do bem-estar.

Sentimentos primeiro.

A linha inferior é que os sentimentos são seus amigos. Os sentimentos dolorosos são os seus amigos na medida em que indicam o que você precisa prestar atenção. Abordar essa situação e o sentimento doloroso provavelmente desaparecerá.

A regra "Sentimentos primeiro" sugere que, a qualquer momento, você perceba a si mesmo, ou outros, mostrando sinais de sentir, pausar e abordar imediatamente o sentimento.

Os sentimentos são como anjos: eles vêm nos dar uma mensagem. Assim que você ouviu e começou a agir com a devida resposta à mensagem, os sentimentos desaparecem. Preste atenção aos sentimentos, respeite-os e aprecie a orientação que eles oferecem.

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