Quebrar um suor poderia salvar sua vida

Quebrar um suor é um salva-vidas.

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Em um dos maiores estudos desse tipo, pesquisadores australianos descobriram que uma atividade física vigorosa – que faz você suar – pode ajudar alguém a evitar a morte em uma idade precoce.

Shakespeare disse que "razões fortes fazem ações fortes". Se você precisa de um motivo muito forte para tomar ações fortes e dar início a um programa de exercícios mais vigoroso, e sobre o fato de que isso irá ajudá-lo a viver mais? Que motivação mais forte existe do que o fato de que fazer um suor pode ajudar a mantê-lo vivo?

O estudo de abril de 2015, "Efeitos da atividade física moderada a vigorosa e da mortalidade em todos os meandros e idosos australianos", foi publicado na edição on-line da JAMA Internal Medicine .

O conselho atual da Organização Mundial de Saúde (OMS) – e as autoridades de saúde na maioria dos países, incluindo os Estados Unidos – é que os adultos acumulem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Como você se classificaria em termos dessas diretrizes?

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Eu quero fazer você querer suar

Eu dediquei minha vida a encontrar maneiras de motivar as pessoas a suar, identificando as razões neurobiológicas universais que quebrar o suor nos faz sentir bem – e nos ajuda a viver vidas mais longas, mais saudáveis ​​e mais produtivas.

O título do meu livro e meu blog da Psychology Today dizem tudo, " The Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss ". Na primeira página do meu livro, resumi a equação sweat = bliss :

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Quando estou correndo, andar de bicicleta ou nadar, a felicidade derrama-se de mim. Eu não estou sozinho. Todo mundo que exerce regularmente experimenta essa bem-aventurança e está disponível para você também, sempre que você queixa o suor.

Tudo o que os seres humanos fazem para a nossa sobrevivência – comer, dormir, reproduzir e trabalhar fisicamente – quebrando um suor – é projetado para nos fazer sentir bem biologicamente. Somos recompensados ​​por fazer as coisas necessárias para se manter vivo. Este é um design biológico generoso e, ao mesmo tempo, a chave para a nossa sobrevivência.

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O recente estudo australiano confirma a importância de quebrar o suor é a nossa sobrevivência individual e coletiva. Para este estudo, os pesquisadores seguiram 204.542 pessoas ao longo de mais de seis anos.

O foco deste estudo foi comparar as diferenças de mortalidade entre as pessoas que se comprometeram apenas em atividades moderadas, como natação gentil, tênis social ou tarefas domésticas – que não faziam com que eles roubassem e puff, ou quebrassem o suor – com pessoas cuja rotina de exercícios incluiu uma atividade vigorosa, como jogging, aeróbica ou tênis competitivo.

Quantas vezes por semana você quebra um suor?

O estudo classificou os participantes em diferentes grupos: aqueles que relataram que nenhuma de suas atividades físicas estava em um nível vigoroso e aqueles que relataram que até 30 por cento, ou mais, de sua atividade estava em um nível vigoroso.

Se você se exercita regularmente, como classificaria a porcentagem de sua atividade física moderada em relação à vigorosa?

A taxa de mortalidade para os participantes que relataram atividade vigorosa de até 30 por cento foi 9 por cento menor do que para os participantes que não relataram atividade vigorosa na rotina de exercícios.

As pessoas cuja rotina de exercícios era vigorosa por mais de 30 por cento do tempo tiveram uma taxa de mortalidade que foi reduzida em 13 por cento . Os benefícios da atividade vigorosa aplicada a homens e mulheres de todas as idades.

O co-autor Dr. Melody Ding da Escola de Saúde Pública da Universidade de Sydney concluiu que suas descobertas indicam fortemente que as atividades vigorosas devem ser mais fortemente encorajadas nas diretrizes clínicas e de saúde pública.

Em um comunicado de imprensa, Ding disse: "Os resultados indicam que, seja ou não obeso, e seja ou não doença cardíaca ou diabetes, se você puder gerenciar uma atividade vigorosa, poderá oferecer benefícios significativos para a longevidade".

Conclusão: quebrar um suor pode ajudá-lo a viver mais tempo

Os pesquisadores concluem que mesmo pequenas quantidades de atividade vigorosa podem ajudar a reduzir seu risco de morte precoce. Felizmente, este novo estudo e a idéia de "suor e a biologia da felicidade" irão inspirar você a quebrar o suor com mais regularidade.

** Use o senso comum. Tal como acontece com qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico antes de fazer qualquer atividade física moderada ou vigorosa.

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