Quer Dial Up Your Energy?

Fonte: www.stocksy.com

Deseja que você tenha mais energia? Basta imaginar o que você poderia fazer, com quem você poderia se conectar, e como você poderia passar mais tempo apenas sendo, se você sentisse que teve um pouco mais de vitalidade? Ah, os lugares que você poderia ir!

Nossa energia é uma das nossas mercadorias mais preciosas quando se trata de florescer no trabalho e na vida. Com isso, podemos assumir o mundo, mas sem o suficiente, acabamos desapontados, alimentados e presos enquanto lutamos para realizar nosso próprio potencial.

Então, o que podemos fazer para marcar nossa vitalidade?

"Nossa capacidade de prosperar não é apenas o trabalho da mente", explicou o treinador profissional e fundador do Flourishing Center, Emiliya Zhivotovskayahttp: //www.emiliya.com/ quando entrevistei recentemente. "Também é essencial que possamos uma boa saúde física".

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Embora a conexão mente-corpo para o bem-estar possa parecer óbvia para a maioria de nós, a realidade é que muitos pesquisadores continuam a estudar a mente e o corpo como dois sistemas separados. Por exemplo, quando o renomado professor Martin Seligman propôs sua teoria de bem-estar do PERMA, ele sugeriu que a presença de emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização eram o que determinava nossa chance de florescer. Na época, sua crença era que, se esses mecanismos psicológicos fossem cultivados, a saúde física seguiria.

Enquanto um crescente número de evidências apóia os benefícios fisiológicos que ocorrem quando experimentamos emoções positivas ou relacionamentos positivos, pessoalmente, encontrei atenção aos fatores de higiene física do bem-estar – comer bem, mover-se regularmente e dormir profundamente – torna muito mais fácil para Eu floresço consistentemente. E parece que Marty concorda.

"Depois de me formar no Mestrado em Psicologia Positiva Positiva da Universidade da Pensilvânia, enviei um e-mail a Marty sugerindo que sua teoria do bem-estar faltou vitalidade", disse Emiliyia. "Marty enviou uma resposta de uma palavra por e-mail. Não."

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"Sem oposição eu decidi incorporar a vitalidade em minhas próprias oficinas. Então eu criei um modelo que eu chamo de PERMA-V e comecei a compartilhar abordagens baseadas em evidências para uma melhor alimentação, mudança e sono ", explicou. "Este outono, eu compartilhei a pesquisa com o Marty dos meus programas e fiquei encantado de ouvi-lo entregar uma conversa uma hora depois, onde ele sugeriu que PERMA-V deveria ser o modelo que todos ensinamos quando se trata de melhorar o bem-estar".

Então, o que você pode fazer para melhorar sua vitalidade e ajudá-lo a florescer?

Emiliya sugere tentar estes quatro bio-hacks para melhorar o seu bem-estar:

• Mova-se com frequência – Há mais e mais pesquisas que sugerem que o assento é o novo fumo, então, talvez, em alguns anos, nossas cadeiras virão com avisos de saúde que dizem que se você se sentar em mim por mais de 25 minutos seu funcionamento do cérebro começará a diminuir. Você pode obter um movimento variado ao longo do dia, pirateando sua estação de trabalho – tudo, desde mesas sentadas até mesas de caminhada até pequenos pedais que se colocam debaixo da sua mesa – para ajudar a criar micro-movimentos que compõem a sentar. Faça o download de um temporizador Pomodoro para lembrá-lo de se mover a cada 25 minutos.
• Cuide do seu intestino – Os pesquisadores descobriram que seu intestino é como o segundo cérebro do seu corpo, e sua capacidade de pensar de forma positiva e entrar em um estado curioso de pico de desempenho está diretamente relacionada à saúde de seu intestino. Isso ocorre porque seu corpo é composto de bactérias mais do que células humanas, o que significa que a vitalidade depende de manter um bom equilíbrio e uma grande variedade de bactérias saudáveis. Tomar um probiótico e prebiótico, ou comer alimentos probióticos e prebióticos, mantém seu intestino saudável. Em consulta com o seu médico, você pode procurar maneiras de adicionar alcachofras e alho à sua dieta, comer kimchi, beber kombucha, ou obter o benefício de tomar um suplemento prebiótico ou probiótico.
• Squat More – Na sociedade moderna, a maioria de nós perdeu a força em nossas pernas para agachar-se, mas nossos ancestrais se basearam neste movimento primitivo e primitivo para manter suas pernas fortes, suas costas saudáveis ​​e seus intestinos claros. Na próxima vez que você vá ao banheiro, experimente um Squatty Potty (você pode comprar um ou usar uma pequena lata de lixo) por ter algo embaixo dos pés que levanta os joelhos acima dos seus quadris em pelo menos um ângulo de quarenta e cinco graus. Isso coloca o seu cólon em sua posição de repouso natural, de modo que mover seus intestinos é realmente mais saudável para o seu corpo.
• Take A Nap – O sono é o fundamento de toda a vitalidade, pois permite que seu corpo reabasteça. Se no meio do dia você se encontrar batendo, faça uma soneca. Um estudo da NASA descobriu que uma soneca de 26 minutos melhorou o desempenho das pessoas em 34% e o alerta em 54%. Uma pequena soneca pode aumentar sua mente, sua capacidade de reter informações e ser criativo, de maneiras realmente poderosas.

O que você pode fazer para melhorar seu bem-estar físico hoje?

Para obter mais informações visite certificateinpositivepsychology.com.

Esta entrevista foi produzida em parceria com a Canadian Positive Psychology Association e a 3ª Conferência Canadense sobre Psicologia Positiva. Para mais informações, visite www.cppa.ca.