Salvando sua própria vida

Como você avança quando seus níveis de energia estão baixos?

Fonte: istock / eggeeggjiew

Assim, sua programação diária não deixa tempo para engarrafamentos ou paradas de banheiro.

Então você se sente nu sem o seu telefone celular e fica sem acesso quando não tem uma conexão ou não consegue acessar seu telefone.

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Então você não cruza nada da sua lista de tarefas quando surgem emergências.

O que há de errado com o overscheduling se você gosta do burburinho – especialmente se é melhor do que o tédio? Nós achamos isso energizante: quanto mais você tem que fazer, mais você é feito, e faz o dia passar.

O que há de errado com o overscheduling é: você está usando adrenalina, o estimulante do próprio corpo. Em breve, você se acostumará a níveis cada vez mais altos. Você pode se deparar com dias intermináveis, paciência limitada, conversas substituídas por mensagens de texto e seu hormônio natural estabilizador do humor, a serotonina, esgotada.

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Se surgir uma crise imprevista, como a infertilidade, você já estará quase “vazio” apenas quando precisar de um tanque cheio de energia, uma cabeça limpa e força emocional para lidar com o tratamento. Como você pode recuperar seu senso de controle e andar a longo prazo? Não é empurrando sua adrenalina ainda mais. Em vez disso, aqui estão quatro comportamentos que podem reduzir seu nível de estresse e fazer a diferença. Seja paciente porque eles praticam!

1. Aprenda a dizer “não” para os outros e “sim” para si mesmo.
A maioria de nós está tão ocupada cuidando de todos e de todo o resto que literalmente ficamos sem tempo. Na verdade, um estudo de Bristol-Meyers pediu às mulheres que adicionassem o tempo que elas tinham todos os dias e o tempo que precisavam por dia, e descobriram que a mulher americana média estava perdendo mais de 20 minutos todos os dias! E isso foi há mais de uma década, antes de os smartphones nos tornarem acessíveis para emergências e recados extras 24 horas por dia. Quando você adiciona tratamentos de fertilidade à mistura, fica sobrecarregado.

Então, por que simplesmente não dizemos “não” com mais frequência? É provavelmente por culpa. Mas o problema é que a única vez que temos é no meio da noite. Seus pensamentos podem estar correndo, mantendo você em pé e deixando você com mais privação de sono do que já é. É hora de parar o esgotamento e tempo para:

• Pratique dizendo “não” sem se sentir culpado
• Pratique dizendo “não” sem se justificar
• Pratique dizendo “não” sem se defender
• Pratique dizendo “não” graciosamente, mas não provisoriamente
• Pratique dando explicações, não desculpas

Se você vacilar, lembre-se de que esperar muito de si mesmo pode ser irreal e até mesmo cruel.

2. Mude sua mentalidade.
Você se culpa por problemas de vida como infertilidade e obsessão pelo que deveria ter feito ou poderia ter feito para evitar isso? Se assim for, você pode estar tentando restaurar seu senso de controle dizendo a si mesmo que, se conseguir descobrir o que você fez de errado, poderá descobrir como fazer as coisas da maneira certa. Mas quando se trata de infertilidade e outras coisas da vida que você não pode controlar, não é realista.

Auto-culpa não irá restaurar o seu senso de controle, porque a infertilidade não é um fracasso pessoal. O estresse não causa infertilidade. A infertilidade causa estresse. Pensamentos negativos não causam infertilidade. Pensamentos positivos não o invertem. Infertilidade é um diagnóstico médico.

Use uma ferramenta de terapia cognitivo-comportamental e rotule novamente a infertilidade em sua mente. Mude sua mentalidade porque isso pode ajudar você a avançar. Pense em suas dificuldades da vida como “inconveniências”, não “falhas”. A infertilidade, é claro, não é um pequeno inconveniente como uma multa de estacionamento. É potencialmente um enorme “inconveniente”, mas não é uma punição, nem é sua culpa.

“Inconveniência” não é apenas mais preciso do que “fracasso”, mas também ajuda você a avançar na solução de problemas.

3. Aprenda a separar o seu passado do seu presente.
Mesmo que você não tenha tido sucesso até agora, seu próximo passo em sua jornada de fertilidade não será nem azarado nem condenado. Infertilidade não é um destino ou destino. Para muitos, é um jogo de números. Quantos ciclos serão necessários para engravidar? Para alguns, é um exercício de diagnóstico. O que aprenderemos com os ciclos que não funcionaram para ajudar a criar ciclos que funcionem? Para outros, é um passo em direção à doação ou adoção do óvulo com sucesso.

A questão é que não podemos controlar nosso passado, nem podemos controlar o que acontece conosco. Em vez de pensar nos negativos, olhe para um futuro positivo. As coisas podem não correr como planejado, e está tudo bem. Encontre momentos no presente que lhe trazem alegria. Economize sua energia para a construção da família.

4. Aprenda a fazer pausas
Parece fácil, certo? Se fosse, você já estaria fazendo isso.

Seu cérebro está alerta devido ao seu diagnóstico inesperado e ao resultado imprevisível do tratamento. Isso significa que você está estressado. A pesquisa da Universidade de Harvard * descobriu que relaxar um total de 20 minutos por dia pode reduzir seus sintomas de estresse em quase 50%. Os 20 minutos não precisam ser todos de uma só vez. Por exemplo, você pode fazer uma pausa de cinco minutos para relaxar o corpo antes de sair da cama pela manhã, fazer um intervalo de cinco minutos após o almoço para fazer um jogo de palavras cruzadas ou ouvir um podcast, cinco minutos depois do trabalho para uma caminhada e cinco minutos antes de dormir.

Então, enquanto você está se preocupando, observando e esperando durante sua jornada de fertilidade ou pela vida em geral, cruze algumas coisas da sua lista de “fazer” e faça pausas para relaxar. Eles vão ajudá-lo a superar esses momentos difíceis e estressantes.

Lembre-se: você é a única pessoa que pode mudar sua vida e salvá-lo de si mesmo. Mime-se com gentileza, seja paciente, faça pausas, diga não e faça o que for preciso para recarregar e seguir em frente.