Sono de verão para diagnosticar a necessidade de sono adolescente

Durante o ano letivo, os tempos de despertar são ditados pelas horas de início da escola. A maioria dos adolescentes tem que estar na escola às 8:00 da manhã, mas o mais cedo às 7:00 da manhã em muitos casos. Os adolescentes tendem a ficar mais tarde e mais tarde nas noites escolares a cada ano por uma variedade de razões, incluindo mudanças no ciclismo circadiano, exigências de lição de casa e as atrações das mídias sociais. Nos finais de semana durante o ano letivo, os adolescentes geralmente dormem no sábado e domingo de manhã, compensando a dívida do sono acumulada na semana anterior.

Não há uma resposta simples para a pergunta: "Quanto dormir as crianças em diferentes idades precisam?" Enquanto os adolescentes dormem cada vez menos à medida que envelhecem, e a presunção pode ser feita para que a maioria não durma o suficiente para um ótimo funcionamento. também são diferenças individuais entre as crianças. Algumas crianças podem ficar com menos sono do que outras. Algumas crianças também podem se beneficiar mais do que outras pessoas de "pagar" dívidas de sono com sono de fim de semana extra. Então, como se determina se um adolescente está durmando o suficiente? O verão é o momento ideal para estimar as necessidades de sono, já que a programação é mais flexível, permitindo tempos de despertar mais tarde. Aqui está um guia:

1. Avalie a necessidade de sono durante um período em que o adolescente não está doente ou toma medicamentos que possam influenciar o sono.
2. Mantenha um diário de hora de dormir e hora de vigília por uma semana, quando o padrão de sono é "típico" e não ocorrem eventos incomuns (por exemplo, pijamas, filmes ou concertos na noite)
3. A média de horas de sono é uma estimativa aproximada da necessidade do sono.

Quanto maior a discrepância entre o sono, é necessário avaliar os padrões de verão e sono durante o ano letivo, mais provável que o sono escolar não seja suficiente para satisfazer as demandas diárias. A necessidade de sono estimada dessa maneira pode ser uma estimativa baixa, pois a necessidade do sono é parcialmente determinada pelas atividades do dia e da semana. Atender a escola é exigente intelectualmente e emocionalmente, e pode ser necessário mais sono quando as tarefas e os eventos são particularmente desafiadores.

Outra maneira de determinar se um adolescente teve sono suficiente é considerar o comportamento diurno e sinais de sonolência. Os adolescentes podem se auto-avaliar e os pais podem avaliar a maneira como eles funcionam e se sentem de forma informal ou com uma escala de classificação concluída no final de cada dia, como:

• A tecnologia está fracturando sua família?
• The Guilt and Manipulation Institute Presents: Um Quiz de Estilo para Pais *
• Newtown, CT Massacre traz mais Hand-Wringing
• Modern Aging Marvel: Amazing Suit Adiciona instantaneamente 30 anos!
• Ritos de Passagem, Ritual e Auto-Medicação

Avalie o seu nível de energia durante o dia (1-10). Você teve energia suficiente para fazer o que queria fazer?

Avalie a nitidez mental durante o dia (1-10).

Avalie o seu afeto ou humor durante o dia (1 = ficou mal durante todo o dia 10 = sentiu ótimo durante todo o dia)

• Quero perder meu cartão V Antes da faculdade
• Cinco razões iPads não devem estar nas salas de aula
• Ela se afastou do assassinato?
• Aumentando o EQ do seu adolescente
• Beber ao redor do mundo

Este tipo de escala de classificação informal pode ser usado novamente no outono quando a escola começa. Qualquer declínio da classificação de base pode estar relacionado à insuficiência do sono.