Terminando procrastinação agora: uma chave, primeiro passo simples

Eu tenho feito algumas entrevistas com colegas para o meu iProcrastinate Podcasts . Mais recentemente, entrevistei um clínico que é muito conhecido por seu trabalho na procrastinação, Dr. William (Bill) Knaus. Você pode dizer que ele teve anos de experiência, pois ele conseguiu declarar o óbvio de forma tão simples. Aqui está um exemplo claro.

Meu colega Bill Knaus passou uma hora no telefone comigo ontem falando sobre procrastinação. Sua experiência foi desenvolvida ao longo de décadas, com seu primeiro trabalho acadêmico em 1973 e seu primeiro livro co-autor com Albert Ellis ( Overcoming Procrastination ), publicado em 1977. Houve muitos artigos e livros desde então, além de inúmeras horas de procrastinadores de aconselhamento em sua prática clínica.

Claro, dada essa profundidade de experiência, não consigo nem começar a resumir tudo o que ele tinha a dizer (o podcast fornecerá mais fundo). Em vez disso, eu quero me concentrar em uma idéia simples relacionada ao desenvolvimento da autoconsciência. A autoconsciência é um primeiro passo crucial para aprender a mudar seu hábito de procrastinação.

Como eu escrevi anteriormente sobre Terapia comportamental racional-emotiva e procrastinação (veja, por exemplo, Desconforto Intolerância: Por que podemos ceder para sentir-se bem), há muitos pensamentos irracionais que podem iniciar e manter nossa procrastinação. Estes incluem o perfeccionismo e o medo do fracasso, por exemplo. Talvez o mais básico e mais acessível, ou pelo menos mais testável, seja a crença de que amanhã será um dia melhor para a tarefa em questão.

• Uma história de duas crianças heróicas
• Você está sexualmente ativo?
• O Futuro da Psicologia Clínica
• O uso excessivo da Internet pode se tornar um transtorno mental?
• O que está errado na América?

Como diz Bill: "Quando enfrentamos uma tarefa que cria até um sussurro de desconforto afetivo, é provável que nos desviemos da tarefa." Eu gosto de como ele retrata "The Wheedler" que se senta no ombro e oferece atividades alternativas e desculpas para não se envolver na tarefa em questão. Acho que o modo de pensamento mais clássico de Wheedler é convencê-lo de que "você vai se sentir mais como isso amanhã". Então, você o demora até amanhã. A questão é que podemos testar facilmente esta hipótese e, ao fazê-lo, potencialmente desafiar um dos nossos pensamentos irracionais e construir uma autoconsciência de quão irracional é a nossa tarefa atrasada.

É simples, não é? A próxima vez que você adiar uma tarefa até amanhã, dizendo a si mesmo amanhã (mais tarde) é melhor, basta observar no próximo dia se você agora acredita que amanhã é melhor. As possibilidades são, não é. Se alguma coisa, você pode sentir mais culpa e pressão relacionada à tarefa em questão e ainda não tem mais motivação para fazer a tarefa.

Essa abordagem auto-observadora é elegante em termos de simplicidade. Você está monitorando seus pensamentos, sentimentos e ações para que você possa "conectar os pontos". Fazer isso aumentará a autoconsciência e este é o primeiro passo para fazer mudanças em nossas vidas.

• Primeiro, não perca … Em seus relacionamentos: Obter ajuda, se necessário
• A doença de ter demais sexo – O vício é real, não é apenas uma doença
• Ele é o único?
• Gerenciando pessoas
• Como os jovens acabam tomando medicamentos antipsicóticos

O segundo passo é ainda mais simples , e é um que Bill e eu concordamos completamente. Apenas comece.

O suficiente disse. Pare de ler agora. Vá encontrar uma tarefa particularmente preocupante em termos de atraso desnecessário e começar. . . agora mesmo.

Nota do blogueiro:
Bill tem outro livro (além de outros 5 títulos) a ser publicado por McGraw Hill nesta primavera, "Finalizar procrastinação agora". Você pode pré-encomendar agora na Amazon.