Na noite passada, tivemos pizza para jantar e queria comer tudo. Isso não é exagero. Queria desligar todas as fatias.
Mas, exerci um pouco de autocontrole, estabeleci uma segunda fatia e uma grande porção de salada e senti-me cheio e não culpado.
Nem sempre é assim. Às vezes eu alcanço a fatia extra e acabo me sentindo muito cheia e doente. Ou, eu digo o que não devo dizer: compre o caderno (eu sou um escritor, os materiais de escritório são a melhor indulgência), embora eu tenha dois novos na gaveta.
Mas em vez de seguir todos os caprichos – sempre – eu estou trabalhando na construção do meu autocontrole. Acontece que você pode realmente fazer isso, e quanto mais autocontrole você tiver, menos nervoso e reativo será.
Controle de Auto-Controle diário de Dramas
Todos conhecemos pessoas que tendem a reagir impulsivamente. Aqueles que compram muito, bebem demais, comem demais ou voam em um ataque de raiva sobre os menores aborrecimentos. Quem não queria arrastar e bater com alguém que está agindo como um idiota? No entanto, a maioria de nós tem autocontrole suficiente para não fazer isso. Aqueles que não acabam com problemas para fazer coisas que não podem retomar.
Ainda assim, o resto de nós luta com questões de autocontrole o tempo todo. É parte da experiência humana, e é cansativo. É por isso que pode ser tão difícil resistir à bolsa de tamanho familiar de M & M no final de um dia estressante.
Se você engolir cada último ou não depende de quão esgotadas suas reservas de autocontrole, de acordo com a ciência bigwigs como Thomas Denson, um psicólogo da Universidade de Nova Gales do Sul.
Os estudos de Denson mostram que as pessoas que estavam sob coação por um período de tempo têm menos autocontrole. Em um experimento, os participantes sentaram-se na frente de um prato de biscoitos, mas foram avisados para não comer nenhum. Mais tarde, essas mesmas pessoas demonstraram um comportamento mais agressivo depois de receber feedback negativo de um ente querido do que aqueles cujo autocontrole não havia sido testado.
Quando o autocontrole é atingido
Pense em como esse fenômeno aparece no cotidiano então. Um chefe de seleção de nit você escolhe o dia todo para fazer mudanças ridículas no relatório que você criou. Você acena com a cabeça, aguenta as suas observações e faz o que lhe dizem sem causar problemas. No final, no entanto, você pode entrar no cookie extra na hora do almoço ou espreitar seu marido por um comentário estúpido que ele faz no jantar, ou sente-se no Facebook em vez de terminar o trabalho que você precisa para fazer. Você trabalhou para manter o seu autocontrole em cheque o dia todo e já teve BASTANTE.
Isso pode acontecer com alimentos ou compras ou qualquer coisa. Enquanto eu for disciplinado e comendo saudável por semanas de cada vez, posso irritar quando alguém traz um saco de batata frita. Soa familiar?
Com um pouco de autocontrole, podemos sentir-se mais calmos e menos reativos, mesmo quando os níveis de estresse aumentam ou as tentações aparecem – o que sempre fazem.
Três maneiras de fortalecer seu autocontrole
1. Pense no porquê. Em vários experimentos liderados por participantes de Kentaro Fujita que pensaram em "por que" eles fizeram algo, conseguiram exercer maior autocontrole e persistirem por mais tempo em uma tarefa, então aqueles que pensavam em "como" fazer algo. Por exemplo, se você pensa por que você não vai comer uma pizza inteira – porque quer ser saudável – você é obrigado a fortalecer seu autocontrole e resistir melhor do que se você pensar sobre como você vai evitar comer A pizza simplesmente preenchendo salada. Quando sabemos qual é o resultado final – o objetivo que buscamos – e não o meio de chegar lá, somos mais propensos a colocar a fatia de torta e a construir nosso poder pessoal.
2. Tire um tempo para fora. Estamos constantemente enfrentando coisas que testam nosso autocontrole. Certifique-se de que todos os dias você tenha um pequeno suspiro do bombardeio e simplifique suas escolhas. Se você está comprando pasta de dente, por exemplo, obtenha o tipo de que você sempre adquire algum estresse do tipo de tomada de decisão que pode tributar seu autocontrole em coisas maiores. Certifique-se também, para encontrar alguns minutos para restauração silenciosa todos os dias. Respire profundamente, permita que os pensamentos fluttem dentro e fora, mas não atuem sobre eles. Quando suas reservas de autocontrole são esgotadas, você precisa de algum tempo e espaço para recarregar.
3. Mude a maneira como você opera. Use sua mão não dominante para operar o mouse, despeje o cereal, escove os dentes ou faça qualquer outra coisa (isso é seguro) durante duas semanas. Isso leva autocontrole. À medida que você pratica isso e persiste, você se torna mais disciplinado e mais capaz de lidar com todas as outras irritações do seu dia, de acordo com a pesquisa de Thomas Denson. Mesmo mudar sua postura pode ajudar a fazer isso. Então, se você é um ombro slumper, pratique sentado em linha reta. Isso poderia ajudar a fortalecer seu autocontrole e permanecer calmo e controlado mesmo sob pressão.
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