Um Guia de Sobrevivência para o Tempo da Família de Férias

Fonte: Geralt CC0 Creative Commons / Usado com permissão

Por Eli Hilman, LCSW

Férias podem ser um ótimo momento para se conectar com a família – podemos desfrutar de uma profunda sensação de segurança e pertença. Mas quando as coisas não funcionam bem, podemos ter reações negativas intensas. Quando nos sentimos tensos e oprimidos, podemos tentar evitar, reter ou tornar-se argumentativo. Manter uma distância consciente pode nos ajudar a manter o bem em nossas relações familiares, enquanto toleramos o que causa sofrimento.

Como se preparar para momentos difíceis

Com a preparação, é possível aprender a gerenciar encontros de família interpessoais tensos e transformá-los em memórias positivas:

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• Lembre-se porque você está lá . Idealmente, os membros da família compartilham respeito mútuo e apreciação. No nosso núcleo, queremos nos conectar, cuidar dos outros e sentir-nos atendidos por outros. Quando encontramos conflito, é importante lembrar que, sob a discórdia, é um desejo mais profundo de conexão.
• Fique atento às suas emoções. Tire nota de seus pensamentos positivos e negativos. Existem emoções positivas e negativas que acompanham esses pensamentos. Quando ficamos atentos a ambos, nossos pensamentos e nossos sentimentos, é mais fácil tolerar o negativo e aproveitar o positivo. Não deixamos que o negativo dê sombra ao positivo e, assim, perca a oportunidade de se sentir próximo.
• Não personalize o comportamento de outras pessoas. Quando experimentamos emoções negativas, tendemos a assumir pessoalmente o comportamento da outra pessoa. Muitas vezes, como alguém escolhe se comportar tem pouco ou nada a ver conosco – é sobre eles. Sendo conscientes de como todos nós estamos separados e cada um responsável por nosso próprio comportamento pode nos ajudar a ver os outros como "exatamente como são". Muitas vezes, nenhuma reação é necessária.
• Tire um tempo limite. Tomar tempo limite e reagrupar pode ser refrescante e saudável. O tempo sozinho pode nos ajudar a recuperar as melhores partes de nós mesmos, sentir-se todo e recuperar a sensação de separação – facilita um sentimento de controle sobre nosso meio ambiente. Aproveitando o tempo para permitir que nossos pensamentos vagam, podemos relaxar, sentir-se menos tenso e ainda mais aberto.
• Você não precisa responder a todas as perguntas. Quando perguntas ou tópicos se sentem muito pessoais, podemos seguir educadamente o próximo tópico. Quando respondemos a perguntas que se sentem muito privadas, muitas vezes nos sentimos intrusos e expostos. Quando respondemos a inquéritos que se sentem confortáveis ​​e diminuem aqueles que não, experimentamos uma maior sensação de agência.

Marisa

Marisa, uma universitária, se queixa de ter que ver seu primo no Dia de Ação de Graças. "Do jeito que meu primo me pergunta sobre como eu estou fazendo e o que há de novo, sinto que ele me vê como esta" garota instável "que está sempre no local." Quando ela conseguiu Note-se que também havia um elemento de curiosidade genuína em suas perguntas, era mais fácil para Marisa ter um intercâmbio mais confortável com ele. "Há uma sensação de entusiasmo em sua voz quando ele vem e me faz perguntas, embora haja também algum desprezo". Mas Marisa teve que permanecer atenta às suas camadas de experiência para que ela pudesse realizar essa mudança interna.

Greg

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Greg experimenta sua mãe como dominadora: "É como essa ira; Quando as coisas não seguem, você sente sua raiva. Não gosto de passar tempo com ela. Isso me desencadeia grande momento e eu mudo para o modo de luta. "Tornar-se consciente de como sua mãe cuida dele permite que Greg encontre sua raiva com mais tolerância. "Quando penso nisso, minha mãe se importa com o seu próprio caminho. Todo o seu planejamento e organização e organização mostra que ela se importa. Mas ela só precisa se sentir controlada ".

Gary

Gary, um executivo de negócios, diz com um tom sem fôlego: "Eu quero evitar ver meu irmão Brandon neste feriado. Ele é tão pessoal e provocador. Ele é esmagador e argumentativo ". Depois de considerar que o inquérito de seu irmão pode ser intrusivo e que ele não é obrigado a responder às suas perguntas, Gary é aliviado. "Você sabe, é tão libertador que não se sinta obrigado a responder. Eu nunca percebi isso antes e sempre fui apanhado nesses longos argumentos e depois senti-me drenado ".

Quando somos capazes de manter fronteiras entre nós e os outros, além de permanecer atentos às nossas emoções sem agir sobre elas, podemos ter um tempo familiar que afirma nossas memórias positivas e cria novas memórias que podemos apreciar ao longo do ano.