Use "Paintracking" para ajudar a gerenciar a dor crônica

"Viver com dor crônica pode sentir como se você fosse uma boneca desgastada, jogada por condições além do seu controle". Então, escreve Deborah Barrett em seu livro maravilhosamente útil e prático, Paintracking: Seu guia pessoal para viver bem com dor crônica .

Na Paintracking , Debbie explica uma série de ferramentas concretas para ajudá-lo a se tornar seu próprio especialista no que ajuda e o que dói, então você não sente mais que sua vida está além do seu controle. É um livro poderoso … e poderoso.

Aqui está a minha conversa recente com Debbie:

Toni: Eu sei do seu livro que você sofre de dor crônica. Quando isso começou?

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Debbie: junho de 1994. Minha história é como muitos outros. Começou com dores e dores que se intensificaram e se espalharam. Eu estava trabalhando apaixonadamente para terminar minha dissertação em sociologia. Dentro de um pequeno espaço de tempo, a dor parecia migrar pelo meu corpo. Mas então, eu não teria adivinhado ou acreditado que a dor se tornaria "crônica". Como você sabe, por sua experiência, nosso corpo pode realmente nos surpreender.

Toni: "Surpresa" é uma ótima palavra, Debbie. No meu caso, eu continuava a pensar: "Quem não se recupera de uma infecção viral aparentemente rotineira?" Então eu acordei todas as manhãs esperando ser melhor e fiquei surpreso quando não estava.

Debbie: Não é o kicker? Quando você começa a perceber que você terá que se aproximar de sua vida de uma maneira diferente …

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Toni : Sim e é fascinante que nos surpreenda porque, afinal, estamos em corpos e estão sujeitos a doenças e lesões – e, claro, ao envelhecimento. Isso acontece de forma diferente para todos, mas, inevitavelmente, acontece. No entanto, a maioria de nós está completamente despreparada quando faz. Quanto tempo demorou para que você seja diagnosticado?

Debbie: Ah, recebi muitos diagnósticos. Vamos ver … Túnel do carpo. Problemas de disco. Hysteria [risos]. Muitos dos médicos que vi desistiram dos meus sintomas. A dor ficou tão ruim que não consegui segurar nada na minha mão. Mesmo o peso da minha roupa e lençóis queimados. Eu me deteriorei por meses antes de receber o diagnóstico de fibromialgia e síndromes de dor miofascial. Naquela época, pouco havia escrito sobre qualquer um.

Toni: Foi útil que seu estado mental e emocional fosse diagnosticado?

Debbie: não no início. Lembro-me de ir a este maravilhoso médico em Baltimore e implorá-lo para me dizer que não tinha fibromialgia. Rezei para que toda a minha dor provenha da síndrome da dor miofasca porque eu tinha lido isso, ao contrário da fibromialgia, era curável. O médico, que tinha fibromialgia, me disse que mesmo que eu tivesse fibromialgia, minha vida não acabaria.

Toni: Você acreditou nisso?

Debbie: Isso é engraçado. Eu não fiz. A dor era tão intensa a maior parte do tempo – não se sentia habitável. Mas, do nada, tive momentos em que senti que alguém deveria ter recusado o meu disco de dor. Eu pensaria, ok, eu posso viver com isso! Eu mesmo começaria a me perguntar se eu tinha exagerado o todo. Mas então a dor voltaria com uma vingança. Boy estava deprimente. Além disso, eu me senti tão confuso

Toni: Então, avanço rápido. Como isso se relaciona com seu livro, Paintracking ? E a sua abordagem?

Debbie: Tem tudo a ver com isso. Eu percebi que se eu pudesse entender o motivo dessas mudanças na minha dor, então eu poderia controlar isso. Então eu comecei a colecionar e analisar dados em minha própria experiência. Este processo levou à minha melhoria e é a base do livro.

Toni: Então agora você tem mais controle sobre sua dor?

Debbie: Sem dúvida. Mas não exatamente da maneira que eu pensei. Não vivo uma vida sem dor, mas entendo a minha dor. Posso prever isso. Tenho muitas estratégias para aumentar meu conforto. Então eu posso planejar. Posso decidir o tipo de dia que eu tenho.

Toni: Que conselho você pode dar aos leitores que feriram o tempo todo?

Debbie : ótima pergunta. Quando as pessoas dizem que sua dor é constante, pergunto sobre seus piores momentos. Todo mundo tem momentos em que eles se sentem pior, o que significa que eles também têm momentos que são menos ruins, ou melhor. Então procure sua variação e saiba disso. Pouco a pouco, você pode aumentar a duração e a frequência de seus melhores momentos. E estes se acumulam.

Toni : Eu adoro essa idéia, "Procure a variação". Parece que você está dizendo que devemos nos colocar no trabalho como nossos próprios pesquisadores. E … experimento.

Debbie : precisamente. Além disso, quando você adota uma mentalidade experimental e trata cada dia como uma oportunidade de aprender, mesmo os seus piores dias ou momentos fornecem dados importantes. Isso se relaciona com a sua experiência.

Toni: Ressoa forte comigo mesmo que a dor não seja o meu principal sintoma. Sinto-me doente, como se eu estivesse com gripe. Mas quando coloco meu chapéu de "pesquisador" e presto muita atenção às minhas atividades, sou capaz de reconhecer o que faço que exacerba meus sintomas. Então é uma questão de reunir a disciplina para evitar essas atividades sempre que possível. Acrescento, porém, que às vezes essa investigação e pesquisa podem ser exaustivas em si mesmas. O que você pode dizer aos leitores que estão muito exaustos para sequer pensar em fazer pesquisas?

Debbie: Eu entendo! Mantenha simples. Muito simples. Conduzir pesquisas pode ser tão simples como fazer duas anotações em um calendário. Talvez seja para capturar como você se sente (um número ou doodle que representa seu nível de dor ou outros sintomas quantificáveis) e um que você deseja testar. Depois de começar a ver resultados de suas experiências, fica mais fácil. A melhoria é muito motivadora.

Toni: Você pode nos dar um exemplo de como a dortracking permitiu que você tenha o tipo de dia que você queria?

Debbie: tantos. Minha primeira descoberta foi que beber vinho, mesmo um copo, aumentou a dor da manhã por vários dias. Eu nunca teria adivinhado isso. Mas lá estava.

Toni : Esse é um ótimo exemplo porque esse tipo de descoberta simples é algo que todos nós podemos descobrir, e isso me faz sentir que, sem muito esforço, a dor pode atrair grande diferença em nossas vidas. Você pode nos dar outro exemplo?

Debbie: ajudou a maioria com o exercício. Eu leio que o exercício ajuda a dor; Mas sempre que tentei, desembarrei na cama por dia, esgotado e com dor ardente. Quando comecei a rastrear, comecei – sem piadas – com 30 segundos de movimento suave. Eu lentamente aumentava, observando como eu sentia. Ao longo de meses, consegui trabalhar até uma rotina de exercícios de uma hora, sem uma crise de dor.

Toni : experimentei de forma semelhante. Comprei um "contador de passos" na Amazon. Nenhum desses sofisticados que conta com calorias, etc. Apenas contam meus passos. Eu redefini-lo para zero todas as manhãs e então eu posso ver quantas etapas eu tomo durante o dia. Eles dizem que idealmente uma pessoa tomaria 10.000 passos. Hah! No final do primeiro dia, meu contador lia 1.200. Mas eu fiz a minha linha de base e decidi tentar e demorar pelo menos tantas etapas quanto fiz no dia anterior. Eu tive o balcão por cinco semanas e, em um dos meus melhores dias, eu tenho até 2.000 passos. Às vezes eu passo lentamente em um círculo no quintal por alguns minutos, apenas para fazer minha contagem e, como um bônus inesperado, estou aproveitando o ar fresco e os pássaros chilreantes.

Debbie: o quão maravilhoso. Estou ansioso para saber mais sobre como o rastreamento de seus passos continua a melhorar sua experiência. É crucial manter comparações com você e não com algum ideal imaginado. Ser capaz de fazer algo deliberado e ver os efeitos se sente empoderando.

Toni: Realmente sim. Não só ajuda a me manter em movimento, posso testemunhar o meu próprio progresso. E você está certo de que é importante comparar apenas meus passos com a minha própria linha de base. Se eu apontasse para 10 mil passos por dia, eu me sentiria como um fracasso e, se eu forçasse a alcançar esse objetivo, eu pousava na cama por semanas!

Debbie: nossa própria evidência é mais convincente do que qualquer coisa que possamos ler sobre os tratamentos. Com o tempo, criei um repertório de coisas que ajudam. Para mim, estes incluem descanso restaurativo com calor e meditação, afirmações realistas para me motivar e muitas risadas e distrações atraentes. O livro descreve estratégias comprovadas – mas o objetivo é que cada indivíduo experimente e construa o que funciona na vida diária.

Toni : Eu fiz "rastreamento de medicação" por muitos anos para ajudar meu médico a encontrar o melhor que pudéssemos fazer para me ajudar a dormir uma boa noite. Eu recomendo.

Debbie: Com condições crônicas, encontrar medicamentos que aliviam a dor e melhorar o sono freqüentemente envolvem testes e erros perfeitos para o rastreamento. O livro descreve como rastrear medicamentos em colaboração com profissionais de saúde.

Toni: Todas as palavras finais para os nossos leitores?

Debbie: se o rastreamento se sentir esmagador, simplifique-o. O livro oferece muitas sugestões. Mas você também pode ignorar tudo e ver o que parece certo. O objetivo é encontrar uma maneira de descobrir o que é melhor para você. Em seguida, use essas informações para melhorar. Passo a passo, você pode se sentir melhor. Você realmente pode.

Toni: Obrigado Debbie. Aprendi muito com essa entrevista!

© 2013 Toni Bernhard

Paintracking está disponível na Amazon e Barnes & Noble e em livreiros independentes.

Deborah é professora associada clínica na Escola de Trabalho Social da Universidade da Carolina do Norte-Chapel Hill e psicoterapeuta em prática privada. Ela pode ser encontrada online em www.paintracking.com

Toni é o autor de Como viver bem com dor e doença crônicas (2015); Como acordar: um guia inspirado no budismo para navegar alegria e tristeza (2013); e como ser doente: um guia inspirado no budismo para doentes crônicos e seus cuidadores (2010).

Todos os seus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

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