Quando as emoções são predominantemente negativas, quase sempre estamos violando nossos valores mais profundos, ignorando-os ou sofrendo a perda de alguém ou algo de valor significativo. A tristeza é a reação natural à perda. Adicione violação de valores mais profundos ou desatenção para eles, e você provavelmente se tornará deprimido ou, se você culpar a perda ou violação em outra pessoa, ressentido cronicamente.
A depressão tem muitas causas, algumas delas fisiológicas – os fatores médicos devem sempre ser descartados. No entanto, as causas das condições afligidas não são muitas vezes a mesma coisa que as mantém. Apenas abordar as causas iniciais não é suficiente.
Independentemente das causas iniciais, a depressão não melhorará sem investimento emocional na criação e sustentação do valor. O tratamento médico, o exercício e a psicoterapia ajudam na medida em que facilitam o investimento em valor. Obviamente, quanto mais valor criamos, mais difícil torna-se envolver no tipo de comportamentos que nos mantêm presos em estados de espírito negativos, especificamente se desvalorizando e outros. Mais importante, o resultado da criação e manutenção do valor é uma revitalização do sentido do significado e do propósito que diminui na depressão.
Quando se trata de estados emocionais negativos, a pior coisa que podemos fazer é atuar sobre os sentimentos, já que tudo, além de garantir o mesmo erro repetidamente. Para combater o humor deprimido, devemos ir contra os sentimentos presentes, uma vez que poucas pessoas deprimidas sentem como colocar a energia necessária para melhorar.
A exceção ao acima é no caso da tristeza. Você quer agir com tristeza, mas não por se preocupar com o quanto isso é ruim. A mensagem mais profunda da tristeza é construir mais valor. Quando não conseguimos fazê-lo, a tristeza se transforma em depressão.
Nunca se concentre em quão ruim você sente ou, pior, em quão justificado você está se sentindo mal. Concentre-se em vez do que você precisa fazer para melhorar. Isso provavelmente significa tornar-se mais da pessoa que você mais quer ser.
O primeiro passo para combater o humor deprimido é determinar as coisas mais importantes para você e o que as torna importantes e dignas de apreciação, tempo, energia e sacrifício. Em seguida, concentre-se nas qualidades mais importantes sobre você. Isso deve levar aos valores fundamentais que o humor deprimido está obscurecendo. Recompense a eles.
Você não precisa ser forte em todas as principais áreas de criação de valor. Faça um pequeno investimento na maioria, com um investimento maior em um ou dois. O investimento emocional em qualquer uma das seguintes áreas aliviará a maioria dos estados emocionais negativos:
A criação de valor não está restrita ao comportamento aberto. Isso pode ser conseguido através de uma maior conscientização sobre as coisas que você já valoriza, por exemplo, sua humanidade e capacidade de se conectar, proteger, apreciar e amar.
Mais sobre a criação e manutenção de valor está disponível no CompassionPower.
