Você é difícil em si mesmo?

Fonte: Janusz Gawron / FreeImages

Você é difícil em si mesmo?

A Prática :
Não bata você mesmo.

Por quê?

Um artigo anterior – admitir falha e seguir em frente – era sobre o nosso relacionamento com outras pessoas. Este artigo aplica a mesma prática para nós mesmos.

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A maioria das pessoas conhece suas qualidades menos que maravilhosas, como muita ambição (ou muito pouco), uma fraqueza para o vinho ou biscoitos, algo de temperamento, ou uma tendência irritante para chocar sobre os interesses dos animais de estimação. Nós geralmente sabemos quando cometemos erros, percebemos os erros, podemos ser mais habilidosos ou mereceríamos sentir remorso.

Algumas pessoas erram do lado de negar ou defender essas falhas (uma palavra que uso amplamente aqui). Mas a maioria das pessoas vai ao outro extremo, criticando-se repetidamente em primeiro plano de consciência, ou tendo um senso de culpa, indignidade e baixa confiança.

Uma coisa é chamar-se de tarefa por uma falha, tentar entender o que causou, resolver corrigi-la, agir em conformidade e seguir em frente. Isso é psicologicamente saudável e moralmente responsável. É uma outra questão inteiramente moer sobre si mesmo, para quebrar seu próprio caráter, para atacar o negativo e ignorar o bem em você, para achar-se querendo – em outras palavras, bater em si mesmo. Essa crítica interna excessiva o rasga em vez de construir seus pontos fortes; É estressante e, portanto, usa seu humor, saúde e longevidade.

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Tampouco bater em si mesmo ajuda os outros. Na maioria das vezes, eles nem sabem que você está fazendo isso, e se o fizerem, eles geralmente desejam que você o pareça. A autocrítica áspera também pode ser uma maneira de evitar sentir remorsos genuínos, assumir a responsabilidade, reparar o passado e fazer o duro trabalho de prevenir a falha no futuro.

Além disso, as acusações e o desprezo que lançamos a nós mesmos são muitas vezes baseados em assustadores descorteses, fúnebres, rejeições e humilhações experimentados quando criança: mal que eles fizeram isso com você naquela época e, pior ainda, você está fazendo isso sozinho hoje.

Como?

Escolha uma pequena falha – como ser alguns minutos atrasados, interromper ou ter muita sobremesa – e então tentar duas abordagens sobre isso. Primeiro, fale consigo mesmo sobre isso, como um amigo, treinador, professor ou terapeuta de apoio. Observe o que isso pareça e quais são os resultados para você. Lembremos disso a abordagem encorajadora. Em segundo lugar, fale com você sobre isso como um crítico alarmado e intenso – talvez como seu pai, grande irmã, ministro ou professor falaram com você. Como essa abordagem se sente e quais são os resultados?

Deixe as diferenças entre abordagens se afundarem. Como você se sente dentro quando está "ouvindo" a cada um? Qual é o seu senso das influências em sua vida que criaram cada abordagem? Quais são as distorções ou fixações sobre o negativo na abordagem crítica?

Deixe uma forma de convicção real sobre qual abordagem é melhor para você – e uma verdadeira vontade de realmente usar o que é melhor para você.

Então, quando você encontra uma falha em si mesmo – sem necessidade de olhar, eles aparecem por conta própria – realmente tentam usar a abordagem encorajadora. Nomeie a culpa para si mesmo e admita os fatos disso sem reservas. Aberto a qualquer remorso apropriado. Comprometer-se a correções habilidosas para o futuro.

E, em seguida, respire muito e dê muito deliberadamente a si mesmo três pontos fortes ou virtudes que você tem. Deixe a sensação deles, e de sua bondade natural, afundar.

E então, respire demais e siga em frente.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.