Você está com fio para resiliência?

Fonte: istock

Se você soubesse que teve a resiliência para se recuperar de quase qualquer desafio ou experiência, o que você pode fazer de forma diferente? Você iria atrás do trabalho dos seus sonhos, mesmo que não tivesse certeza de que era bom o suficiente? Você poderia dizer a alguém que você os amava, mesmo que não tivesse certeza de sua resposta? Vocês finalmente começarão a viver a vida que você mais deseja?

Seu cérebro está conectado para evitar a dor e, ao processar a dor emocional e social da mesma maneira que a dor física, você pode achar que geralmente se afasta de experiências que podem expô-lo a desafios emocionais e aos julgamentos negativos dos outros. Mas você poderia superestimar o dano a longo prazo dessas experiências e subestimar sua capacidade natural de lidar e crescer?

"Quando experimentamos a adversidade, é difícil, porque isso nos causa dor e dói", explicou o Professor George Bonanno, Diretor do Laboratório de Perda, Trauma e Emoção da Universidade Teachers College de Columbia, e autor de The Other Side of Sadness quando o entrevistei recentemente. "No entanto, a maioria de nós tem um sistema imunológico psicológico que nos permite ser naturalmente resilientes e recuperar muito rapidamente dessas experiências".

A modelagem de George descobriu que a resposta mais comum às dificuldades que você pode experimentar é a resiliência. Na verdade, parece que cerca de sessenta e cinco por cento das pessoas que experimentam um evento traumático em suas vidas podem retornar ao seu nível normal de funcionamento logo após o evento e ficar lá, com outros vinte e cinco por cento tomando um ano ou dois para se recuperar e uma minoria de pessoas que sofrem mais e esforçam-se por um período de tempo muito mais longo, ou têm uma reação tardia ao evento.

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Isso não significa que você não se sentirá mais ferida, arrependida ou tristeza pelo que aconteceu, mas que a intensidade desaparecerá e você poderá atuar novamente no dia-a-dia. Embora, é claro, quando você estiver no meio ou depois de uma adversidade, pode ser difícil acreditar que os sentimentos de medo, tristeza ou raiva que você está experimentando não durarão para sempre, então, como você pode melhorar sua capacidade de enfrentamento? estratégias?

George sugere o desenvolvimento de um conjunto amplo de habilidades e práticas que podem melhorar o seu bem-estar geral e reforçar a sua capacidade de resistência natural. Não só essas habilidades ajudam você a navegar melhor seus estressores do dia-a-dia, mas você também poderá atraí-los para ajudá-lo a lidar se você tiver eventos extremos.

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• Lendo a situação – nem todas as situações são as mesmas, e cada uma pode agitar diferentes reações emocionais dentro de você e requer respostas diferentes. Portanto, é importante poder ler as demandas do seu contexto e entender o que está lhe perguntando. Se você está sendo ameaçado por alguém, isso pode despertar medo e ansiedade; No entanto, a perda de um ente querido ou colega deixará você sentir tristeza intensa. Ser capaz de identificar suas emoções claramente pode ajudá-lo a entender seu intuito e ser mais flexível em sua resposta.
• Decidindo sua melhor resposta – quando você já possui um amplo repertório de habilidades que você usa para cuidar do seu bem-estar diário, você pode selecionar os melhores para ajudá-lo a lidar com as dificuldades da vida. Ou às vezes você pode precisar confiar em seus instintos e até mesmo tentar um pouco de "lidar com feio" – lidar de maneiras que parecem estranhas ou insalubres na superfície, mas na verdade funcionam para você. Por exemplo, isso pode significar escolher simplesmente esconder-se do mundo por alguns dias e, enquanto outros podem estar cético, pode ser exatamente o que você precisa.

  Continue monitorando suas respostas perguntando-se se o que você está fazendo para lidar com isso está trabalhando para você? E esteja preparado para ser flexível para mudar o que você está fazendo quando precisar.

• Encontrando momentos de alegria – é fácil pensar se você está rindo e se divertindo em tempos de medo ou tristeza, isso é de alguma forma errado ou inadequado. Mas George descobriu que o riso é extremamente adaptável. Envolver-se com um verdadeiro riso sincero quando você está sofrendo profundamente pode ajudá-lo a se conectar melhor aos outros, e lhe dá uma pequena pausa das dificuldades que você está passando.

George também reconhece que há alguns que sofrem muito mais e lutam por um período de tempo muito mais longo, ou que têm uma reação tardia ao evento. E se isso acontecer com você, talvez seja necessário procurar ajuda profissional para lidar com sua situação.

O que você poderia conseguir sabendo que você tem a resiliência para se recuperar das adversidades?

Esta entrevista foi produzida com o apoio do 5º Congresso Mundial de Psicologia Positiva da Associação Internacional de Psicologia Positiva.