Você se prometeu que não vai se envolver em nenhum comportamento desordenado esta noite.
Você disse a si mesmo que você, de forma absoluta, não irá (escolher um ou mais: tomar essa bebida, compulsão alimentar, tomar essas pílulas, se auto-ferir, colocar essa aposta, etcétera). E você está determinado a cumprir essa promessa.
Então você chega em casa.
Você não teve um dia particularmente ruim. Você não pode identificar nenhuma razão específica pela qual você está enfrentando cravings e / ou sugestões que se sentem intoleráveis. E, no entanto, de repente, tudo o que você consegue pensar é aquela bebida / comida / pílulas / danos / aposta / etc.
Sua situação não é incomum.
Pode ser fácil julgar-se em tais circunstâncias. Também pode ser fácil para outras pessoas julgar alguém que diz que ele vai parar um comportamento desregulado – mas então não faz isso.
O seguinte é uma analogia parafraseada dita por uma mulher que estava trabalhando para parar de beber; No entanto, também é relevante para os desejos e os desejos freqüentemente experimentados ao interromper qualquer comportamento desregulado.
As pessoas que nunca se sentiram controladas por um comportamento desregulado muitas vezes não entendem por que o comportamento pode parecer tão impossível parar. Então, deixe-me dizer-lhe o que os desejos e os desejos sentem:
Imagine que você não teve nenhum alimento ou bebida, exceto a água por mais de dois dias, e você se sente faminto. Em algum momento, imagine que uma pessoa crie um grande buffet na sala de estar da sua casa. (Isto é uma analogia, não precisa ter sentido.) O buffet contém todos os seus alimentos favoritos, e o aroma da comida é esmagador.
A pessoa diz que os hóspedes chegarão para comer a comida em poucas horas, e você não deve comer nem mesmo tocar a comida – já que não é sua. Você concorda que não comerá nada da comida.
Então a pessoa sai. Você estará sozinho com a comida por várias horas. E você não teve nada para comer por mais de dois dias.
No início, você pode tentar se concentrar em outras coisas – talvez assista TV, navegue na web, pegue a documentação do escritório ou fale com amigos / familiares. No entanto, você provavelmente terá dificuldade em se concentrar em algo além da fome intensa e do cheiro da comida.
Eventualmente, seus desejos e desejos provavelmente se tornarão tão fortes que você não consegue pensar em mais nada. O desejo de comer a comida parece ser uma força poderosa que quase está controlando você. Ao longo do tempo, resistir a seus desejos / insetos por até mais alguns minutos pode parecer totalmente intolerável.
Isso é o que os desejos e os desejos se sentem quando eu tento parar meu comportamento discreto.
Claro, a história acima não cabe exatamente com todos os comportamentos. No entanto, a intensidade e a intolerabilidade dos desejos e / ou impulsos correspondem ao que muitas pessoas sentem quando trabalham para parar comportamentos desregulados.
Por que a intensidade é tão forte? Postagens anteriores discutiram por que algumas pessoas acham comportamentos desregulados quase impossíveis de resistir. (Para o básico, clique aqui. Para mais detalhes, clique aqui, aqui, aqui e aqui.) No entanto, o objetivo desta postagem não é falar sobre causa. Em vez disso, o objetivo é:
A analogia acima explica por que a distração e o bom poder de vontade formado geralmente só funcionam por um curto período de tempo. Os métodos existem para ajudar os desejos e os desejos a se tornarem mais toleráveis - e, eventualmente, ajudá-lo a sentir que você não está mais controlado por cravings e impulsos. A maioria desses métodos geralmente requer alguma forma de terapia empiricamente suportada. Mais detalhes sobre como encontrar essa terapia serão fornecidos em postagens futuras.
Até então, lembre-se:
