10 coisas que você não sabia sobre a auto-estima

A auto-estima é um cobiçado "acessório psicológico" que gerou uma indústria de bilhões de dólares. Há tantos programas, artigos, livros e produtos que prometem aumentar sua auto-estima, pode-se concluir que a nossa compreensão do traço é bastante avançada.

Infelizmente, não é – os psicólogos ainda estão discutindo sobre o que a auto-estima realmente é .

Mas depois de décadas de discussão sobre a definição de auto-estima, bem como suas dimensões e funções, há algumas coisas sobre as quais os psicólogos tendem a concordar:

1. Existem diferentes tipos de auto-estima. Os cientistas geralmente concordam que nossos sentimentos de auto-estima são globais (como se sente sobre você em geral) e específicos (como se sente sobre você em papéis e domínios específicos de sua vida, como sua auto-estima como pai, como um profissional, como cozinheiro, etc.). Embora todos tenhamos uma série de domínios de auto-estima específica, nem todos eles são igualmente importantes porque …
2. O impacto da auto-estima específica sobre a auto-estima global varia. O mais significativo e importante um determinado domínio de auto-estima específica é para você, mais isso afeta seus sentimentos gerais de auto-estima. Por exemplo, ter uma péssima rodada de golfe não causará muito dano se o golfe não for importante para você, mas vai dar um grande dano na sua auto-estima se você for um golfista profissional. Aqui está o porquê:
3. Nossa auto-estima flutua dia a dia e hora a hora. Muito parecido com um dia de cabelo ruim, podemos acordar sentindo-nos ótimos sobre nós um dia e totalmente inseguros no próximo. Nós tendemos a pensar em nossa auto-estima como sendo geralmente bom ou ruim, mas é muito mais fluido do que isso, continuamente mudando para cima e para baixo com base no feedback interno que nos entregamos e nos comentários externos que recebemos do nosso ambiente. Enquanto algumas pessoas têm maior autoestima básica do que outras …
4. Maior auto-estima não é necessariamente melhor. Idealmente, sua auto-estima deve ser alta, mas não muito alta. Os narcisistas tendem a ter altos sentimentos de auto-estima, mas a auto-estima também é frágil e instável. Mesmo pequenos "insultos" podem fazer com que um narcisista se sinta terrível "ferido". É por isso que as pessoas com boa e estável auto-estima tendem a ser muito mais saudáveis ​​psicologicamente do que as pessoas com alta, mas frágil auto-estima. Se alguém pensa que eles são incrivelmente atraentes, pode ser o narcisismo de sua parte ou pode ser um verdadeiro reflexo de seus aspectos – mas não diz muito sobre sua auto-estima porque …
5. A auto-estima não está relacionada com a atratividade física. Estudos descobriram que as pessoas com baixa auto-estima foram julgadas tão atraentes por outras pessoas como pessoas com alta auto-estima. O que faz a diferença é como nos apresentamos. Imagine duas pessoas igualmente atraentes: aquele que se sente melhor em relação a si mesmo, se veste de forma mais atraente, e é mais confiante, provavelmente deixará uma impressão muito melhor do que a pessoa que se veste menos atraente e é insegura e pouco confiante. Se você ainda acredita, as pessoas atraentes devem se sentir melhor em relação a si mesmas porque recebem mais atenção e elogios, considere que …
6. As pessoas com baixa auto-estima são resistentes ao feedback positivo. Infelizmente, ter baixa auto-estima nos torna resistentes aos muitos elogios e feedback positivo que poderia melhorar nossos sentimentos de auto-estima. Quando a nossa auto-estima é baixa, nos sentimos indignos de louvor e, na verdade, ficamos estressados ​​pelas elevadas expectativas que acreditamos que o louvor irá trazer. Muitas pessoas tentam melhorar sua auto-estima, dando-se elogios sob a forma de afirmações positivas, como "Eu sou atraente e digno de amor", ou "Em breve terei um grande sucesso". Infelizmente …
7. As afirmações positivas tornam as pessoas com baixa auto-estima a se sentirem pior. Infelizmente, as pessoas com baixa auto-estima, que precisam de afirmações positivas, tendem a se sentir pior em relação a si mesmas quando as recitam. É por isso que: quando uma declaração chega muito longe do nosso sistema de crenças, tendemos a rejeitá-lo. Quando alguém se sente fundamentalmente fraco e destituído de poder, recitar o quão forte e capacitado são apenas lembrará o quanto eles realmente sentem o contrário. Ironicamente, as únicas pessoas que tendem a se beneficiar de afirmações positivas são aquelas cuja auto-estima já é alta. As afirmações positivas não são o único produto de auto-estima popular no mercado – há muitos outros, e a maioria tem isso em comum:
8. A maioria dos programas para aumentar a auto-estima não funciona. Estudos mostram que a auto estima da maioria das pessoas não muda, depois de usar produtos ou completar programas e workshops destinados a impulsioná-lo. Então, por que a auto-estima é uma indústria tão próspera? Acontece que depois de passar por um programa de auto-estima, tendemos a distorcer nossas lembranças de como nos sentimos antes e lembramos nossa auto-estima como tendo sido menor do que era. Acreditamos que a nossa auto-estima melhorou quando, de fato, não mudou. É uma pena que muitos desses programas e produtos não funcionem porque …
9. Maior auto-estima funciona como um sistema imunológico emocional. Quando nossa auto-estima é maior, somos menos afetados pelo estresse e pela ansiedade, experimentamos rejeições e falhas como menos prejudiciais, e nos recuperamos mais rapidamente. Desta forma, nossa auto-estima funciona como um sistema imunológico emocional que nos protege de lesões emocionais e psicológicas. Obviamente, devemos estar fazendo tudo o que pudermos para proteger e aumentar nossa auto-estima, e ainda assim …
10. A maior parte do dano à nossa auto-estima é auto-infligida. Infelizmente, muitas vezes respondemos a rejeições e falhas, tornando-se autocríticos, listando todas as nossas falhas e falhas, chamando-nos nomes, e basicamente chutando-nos quando já estamos para baixo. Em seguida, usamos justificativas ridículas para justificar danificar nossa auto-estima quando já está doendo: "Eu mereço isso", "Isso me manterá humilde", "É uma maneira de manter minhas expectativas baixas, ou" É verdade; Eu me odeio! "Se houver um" programa ", todos poderíamos começar a fazer maravilhas pela nossa auto-estima, abolir a autocrítica desnecessária e a auto-fala punitiva – e esse programa, é grátis!

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Para estratégias baseadas na ciência, comprovadas para melhorar a auto-estima, confira os primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários (Plume, 2014).

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