10 dicas para criar seu ser mais saudável este ano

Provavelmente não é surpresa que as resoluções de Ano Novo mais populares sejam relacionadas à saúde – mais comumente relacionadas ao peso, à dieta, ao fitness ou a todas essas coisas. E todos os anos, muitas pessoas prometem cuidar de si mesmos apenas para se sentir frustradas, desencorajadas, rebeldes e talvez desistir completamente.

Um dos motivos das falhas de resolução relacionadas à saúde é que as pessoas estabelecem metas que não são suficientemente específicas. Prometeu "ficar saudável", "descobrir o meu melhor eu" e "criar um novo eu!", Inspirador de som, mas eles não o ajudam a criar um plano realista que você possa seguir. Outro motivo é que o ser humano faz melhor quando recebe algum tipo de validação, reforço ou evidência concreta de que as coisas estão funcionando.

Fonte: © Amarosy | Dreamstime.com

Então, aqui estão as minhas 10 Diretrizes para se tornar saudável no ano novo. Observe que não as chamei de "regras". O sucesso não é sobre ser perfeito – é sobre ter princípios gerais úteis que você pode seguir a longo prazo. Se você cumprir estes, quase posso garantir que você se sentirá bem com o seu progresso, acompanhar e realizar o que deseja.

Seja específico e concreto . Se o objetivo é ficar saudável, quebre isso, isso significa perder peso? Ganhar peso? Coma mais alimentos não processados? Pare de fumar?
Escolha o objetivo mais importante e comece com isso. É ótimo querer melhorar-se de todas as maneiras possíveis – mas é mais provável que tenha êxito se você tomar o objetivo mais premente e específico e listar as ações que você precisaria tomar para realizar isso.
Crie uma linha de tempo realista . Se o objetivo é perder 50 libras, e você não está em um programa de TV com um treinador pessoal, cozinheiro chefe e câmeras registrando todos os seus movimentos, não espere perder muito durante a noite. Um especialista (no próximo ponto abaixo) pode ajudá-lo a apresentar um plano que seja seguro e provável que seja efetivo – de preferência com base em algum tipo de evidência científica.
Solicite os especialistas . Verifique com um especialista respeitável – seu médico, um nutricionista registrado, um especialista em exercicios credenciados e / ou um terapeuta especializado em ajudar as pessoas a atender o tipo de objetivo que você está tentando alcançar. Saiba quais os passos mais eficazes para alcançar seu objetivo.
Faça uma perspectiva de toda a pessoa . Tenha o sono adequado, esforce-se para comer bem e descubra o que você precisa fazer para tornar seu objetivo realidade devido às demandas de seu trabalho e vida familiar, seu orçamento, etc. Encontre uma ferramenta de gerenciamento de estresse com a qual você possa seguir. Beba mais água e menos de tudo. Estas são coisas fáceis e simples que você terá uma grande quantidade de milhagem sem ter que tentar com tanta força.
Seja grato pelo que você tem , e quem você é, e nutre-se como se você fosse a pessoa mais importante em seu mundo . Trate-se da maneira como você trataria alguém com quem realmente ama e se importa. As pessoas não aderem aos regimes se sentem que são injustas, como castigos ou, inversamente, como não merecem cuidar de si mesmos.
Tome um probiótico de boa qualidade . Isto é reconhecidamente mais específico do que as outras dicas, mas a pesquisa recente mostrou que o estresse, o uso excessivo de antibióticos e a má alimentação podem criar um desequilíbrio na nossa flora intestinal. Esses desequilíbrios podem afetar negativamente o humor, a função GI e a imunidade. Se você só fizesse um suplemento este ano, considere um probiótico. Provavelmente é o mais fácil "bom" que você pode fazer por si mesmo.
Valide suas realizações ! Seja ou não outra pessoa, você deve tapar-se nas costas para estabelecer um objetivo saudável e para o que você conseguir ao longo de cada passo do caminho.
Compreenda que uma trajetória "perfeita" é "anormal" – quase ninguém se embarca em mudanças significativas sem alguns altos e baixos, começa e pára, se sentindo bem e depois se sentindo desencorajado às vezes. Você está dentro dele para o longo prazo – recusar-se a permitir que alguém "perca" aqui e ali para evitar que você reconheça e aprecie seus "hits" ou que fique com seu objetivo.
Se você tem uma tendência para auto-sabotagem quando está indo bem, considere seriamente considerar um bom terapeuta para ajudá-lo a entender como e por que você pode entrar à sua maneira. Isso pode ajudá-lo a se aposentar maneiras desatualizadas de lidar e realmente ser saudável e feliz você que merece ser.

Desejando tudo o melhor deste ano e sempre!

Dr. Traci Stein é o autor de "The Everything Guide to Integrative Pain Management", bem como o criador de 6 afirmativos de programas de áudio de auto-hipnose em temas que vão desde a criação de auto-estima saudável, até a procrastinação conquistadora, criando mudanças positivas (mudança hábitos) e alcançar um peso saudável e imagem corporal. Procure por dois novos programas de áudio sobre auto-compaixão e atenção plena na primavera de 2016. Você também pode segui-la no Facebook (Facebook.com/DrTStein) ou no Twitter (@DrTraciStein).

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