10 Surpreendentemente simples dicas de felicidade

Todos queremos ser felizes. Nossa pesquisa nos leva a buscar aconselhamento de profissionais de saúde mental, clérigos, autores mais vendidos e monges budistas.

Mas, apesar da riqueza da informação disponível, permanecem duas constantes: uma, não há receita para a felicidade. Somos todos únicos com diferentes biologia, infância, experiências de vida e sistemas de suporte. Dois, a felicidade é um hábito – e é uma boa notícia, porque você pode escolher ser mais feliz.

Para tornar sua jornada de felicidade mais alcançável, aqui estão 10 temas comuns que os pesquisadores descobriram que levam à felicidade.

"Às vezes, você só tem que jogar fora o mapa. Um mapa é uma vida que outra pessoa já viveu. É mais divertido fazer o seu. "- Cora Carmack

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1. Não espere que a felicidade chegue com um manual do usuário.

O autor do ponto de inflexão, Malcolm Gladwell, cita a busca da indústria alimentar do molho de espaguete perfeito – metade das pessoas pesquisadas preferem o tomate grosso enquanto a outra metade prefere liso – para resolver um argumento maior sobre a natureza da escolha e da felicidade. O conceito de "todos" não existe quando se trata de experimentar alegria. Você não faz X, seguido por Y, para encontrar seu Z (pt). Como terapeuta, aprecio isso porque a busca da felicidade não é um processo passivo. Além disso, a felicidade não é um destino, mas um estado de espírito fluido e em constante mudança: a satisfação de hoje com o molho de tomate grosso pode mudar para o molho suave para o ano que vem.

"O dinheiro não é o ponto." – Corbett Barr

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2. Esqueça de perseguir fama e dinheiro por causa da perseguição da fama e do dinheiro.

Continue a perseguir seus objetivos financeiros e de sucesso, mas não à custa de seu sistema de valores. Nem todo CEO ou milionário é alegre. A pesquisa mostra que os vencedores da loteria não são mais felizes um ano depois da poupança inicial de dinheiro inicial. Um estudo descobriu que os níveis de felicidade geral dos vencedores da loteria aumentaram quando ganharam, mas retornaram aos níveis pré-vencedores após apenas alguns meses. Em termos de felicidade geral, os vencedores da loteria não eram significativamente mais felizes do que os não vencedores. (Mas não deixe que isso o impeça de jogar o Powerball para testar a confiabilidade e validade dos estudos).

"A vida é uma aventura ousada ou nada." – Helen Keller

3. Continue a aguçar a mente.

Os seres humanos são conectados por desafios. De acordo com a psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi, fazer atividades estimulantes que o colocam em um estado de fluxo – seja por meio do trabalho, criando uma família ou buscando paixões artísticas – significa que é mais provável que realize seus objetivos e evite o tédio.

"Sua mente pode ser o seu músculo mais forte ou seu pior inimigo. Treine bem. "- Desconhecido

4. Treine seu cérebro.

Os hábitos mentais e de estilo de vida saudáveis ​​são parte integrante da satisfação com a vida. Atividades como a meditação, a prática baseada no conhecimento e o desenvolvimento de pensamentos positivos melhoram seu humor e seus estados físicos e emocionais. Este artigo oferece detalhes aprofundados para alcançar pensamentos realistas e saudáveis, enquanto este ensina você a diminuir a ansiedade todos os dias.

"A gratidão pode transformar os dias comuns em ações de ação de graças, transformar empregos de rotina em alegria e mudar as oportunidades comuns em bênçãos." – William Arthur Ward

5. Abrace a gratidão.

A sabedoria convencional diz que a felicidade nos tornará gratos, mas esse não é o caso. O núcleo da gratidão é contar suas bênçãos, não seus fardos. Professor de Psicologia e pesquisador Robert Emmons examinou o efeito de uma visão grata sobre o bem-estar de alguém. Suas descobertas mostraram que um foco intencional em bênçãos melhorava os modos, habilidades de enfrentamento e bem-estar físico e emocional.

"Se você quer felicidade por uma hora, faça uma soneca. Se você quer felicidade por um dia, vá pescar. Se você quer felicidade por um ano, herde uma fortuna. Se você quer felicidade para toda a vida, ajude alguém. "- Provérbio chinês

6. Seja generoso.

Dar é realmente melhor do que receber. O cientista social Michael Norton pesquisa como o dinheiro pode comprar a felicidade – quando você não gastar isso em si mesmo. A chave é o gasto social que beneficia não apenas você, mas outras pessoas.

"Hoje, dê a um estranho um de seus sorrisos. Pode ser o único sol que ele vê o dia todo. "- H. Jackson Brown Jr.

7. Sorria.

Se este traz de volta memórias de infância desagradáveis ​​de mamãe dizendo "Sorriso!" Para tirar você de um mau humor, a verdade é que ela pode ter estado em algo. O sorriso diminui o estresse e a ansiedade. Embora não seja fácil continuar sorrindo em situações estressantes, os estudos relatam que fazer exatamente isso tem benefícios para a saúde. Ao se recuperar de uma situação estressante, os participantes do estudo que estavam sorrindo tiveram taxas cardíacas mais baixas do que aqueles com uma expressão neutra.

"O amor próprio para sempre se arrastou, como uma cobra, para ferrão qualquer coisa que ocorra tropeçar com isso." – George Gordon Noel Byron

8. Evite as pessoas normais.

Uma palavra: narcisistas . Estudos sugerem que a empatia parece diminuir, enquanto o narcisismo tem aumentado em diferentes culturas nas últimas três décadas, de acordo com o Inventário da Personalidade Narcisista (NPI). Se você se encontra na posição desesperada de tentar co-pai com um narcisista, aqui é um artigo popular para ajudá-lo.

"Três coisas não podem ser escondidas por muito tempo: o sol, a lua e a verdade." – Buda

9. Diga a verdade.

Uma das melhores lições de terapia que já tive foi aprender que o verdadeiro objetivo da terapia é ajudar seus clientes a entender e aceitar sua verdade. O especialista mentiroso, Robert Feldman, descobriu que cerca de 60 por cento das pessoas passam dificuldades em passar uma conversa de 10 minutos sem mentir pelo menos duas vezes. Além de muita energia dedicada ao engano, há o subproduto do estresse psicossocial. Descobrir e abraçar o seu verdadeiro eu reduz o estresse e aumenta a autenticidade.

"Eu posso ser um sénior. Mas e daí? Ainda estou quente. "- Betty White

10. Aguarde seus anos dourados.

De acordo com os especialistas, a vida é como beber um bom vinho. "A boa notícia é que, com a idade, vem a felicidade", diz o sociólogo Yang Yang, da Universidade de Chicago. "A vida melhora na percepção de alguém à medida que envelhece". Yang descobriu que uma certa quantidade de angústia na velhice é inevitável – dores, dores e mortes de entes queridos e amigos. Mas as pessoas mais velhas geralmente aprenderam a ter mais conteúdo com o que têm do que os adultos mais novos. Felicidades!

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