O segredo para a mudança de comportamento (que todos negligenciam)

Como você pode realmente manter suas resoluções de ano novo

Porque é janeiro, estamos sendo inundados com conselhos sobre nossas resoluções de Ano Novo. No entanto, apesar de toda essa orientação, apenas 8% de nós realmente os alcançam.

Quer que o 2019 seja diferente? Eu também. Vejamos uma abordagem simples para chegar lá – uma que quase ninguém usa, mas funciona praticamente todas as vezes.

Muitas pessoas conhecem Ben Franklin como um dos pais fundadores dos Estados Unidos. Um de seus triunfos mais silenciosos, no entanto, foi um compromisso vitalício com o auto-aperfeiçoamento.

Aos 20 anos, depois de executar dois negócios no chão, Franklin partiu em uma jornada para melhorar. Ele criou uma lista de 13 princípios de “perfeição moral” (coisas como “Desempenhe sem falhar o que você resolve” e “Humildade: Imite Jesus e Sócrates”).

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Mas Franklin sabia que o verdadeiro desafio não era criar suas resoluções – estava cumprindo-as. Ele fez um “livrinho” para acompanhar seu progresso: páginas de tabelas com cada virtude em sua própria linha e cada dia da semana em sua própria coluna.

Todos os dias, até a sua morte, aos 84 anos, Franklin revisou a lista e fez um “pontinho preto” se seu comportamento não refletisse a virtude daquele dia. Esse processo levou apenas alguns minutos, mas a recompensa foi enorme.

E embora pela própria admissão de Franklin, ele nunca chegou a verdadeira perfeição moral, ele acreditava que ele era “um homem melhor e mais feliz” por seus esforços.

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Então, por que o método de Franklin funcionou? Vamos brilhar para o presente. Recentemente, recebi uma ligação com um cliente de coaching – um CEO cujo progresso em seu plano de desenvolvimento foi notável. Porque eu aprendo tanto com meus clientes quanto eles aprendem de mim (geralmente mais), eu queria saber o segredo dela.

“Oh, isso é fácil”, ela respondeu, rindo. “É sabendo que toda semana você vai ligar e pedir uma atualização!” Como Ben Franklin, ela conhece a mais importante regra de mudança de comportamento: se você costuma medir seu progresso, você ajusta seu comportamento com base naqueles métricas – e você ficará melhor.

Fonte: freestocks, usados ​​com permissão

A parte um pouco complicada pode ser encontrar a abordagem correta – como é frequentemente o caso, não há uma resposta correta. Eu tenho um cliente que acompanha seu progresso semanal usando uma planilha do Excel semelhante à de Ben Franklin.

Outra opção é o aplicativo gratuito “Impact Yourself Daily”, que irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e enviar-lhe um lembrete para fazê-lo (vou usar o Impact Yourself Daily para me ajudar a treinar para uma meia maratona em maio!).

Mas aqui está o meu exemplo favorito: meu bom amigo Marshall Goldsmith realmente paga alguém para ligar todos os dias para fazer perguntas sobre seus objetivos (por exemplo: “Fiz o meu melhor hoje para ser grato por todas as minhas bênçãos?”).

Alguém perguntou a Marshall por que ele faz isso – ele não deveria ser o especialista mundial em mudança de comportamento? – “Sim”, respondeu Marshall, “escrevi a teoria. É por isso que pago alguém para me ligar – sei o quanto é difícil fazer isso sozinha!

E se você optar por se responsabilizar ou pedir ajuda de outra pessoa, o importante é descobrir o que funciona para você. E como costumo dizer aos meus clientes coaching, não há problema em usar tentativa e erro até encontrá-lo!

Como disse Platão, “O comportamento humano flui de três fontes principais: desejo, emoção e conhecimento”. Para mudar, então, não basta querer ou se sentir emocionalmente conectado ao resultado – precisamos saber onde estamos. É esse mesmo conhecimento que nos dá o poder de melhorar.