10 maneiras de aumentar a sua capacidade de Stick-to-It

Fonte: StockSnap

Pode demorar várias semanas ou até vários meses para alterar seus hábitos alimentares ou se adaptar a um novo tipo de exercício até se tornar rotineiro. É tudo sobre repetição, prática consistente de novos comportamentos como ir a uma academia ou um estúdio de Pilates em certos dias em um horário específico, ou fazer compras de comida em um mercado verde em vez de um supermercado. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a ficar com ele:

• Aguarde até ter certeza de que está pronto para fazer mudanças; Entretanto, pesquisar diferentes tipos de exercícios e começar a colecionar idéias de alimentos saudáveis.
• Crie um plano. Pode ser flexível, mas não deixe de delinear seus objetivos para cada dia.
• Faz o que podes. Haverá dias em que você não pode comer perfeitamente em cada refeição ou se levar a fazer algum exercício real. Faça o melhor que puder, então ligue para um dia.
• Conheça seus limites. Se você pressionar demais, você vai se esgotar e desistir.
• Trabalhe no máximo; Comece devagar e faça mudanças graduais. A menos que você saiba que a melhor maneira para você realizar com sucesso qualquer coisa é se jogar completamente nele.
• Não tente fazer nada que realmente odeie fazer ou você simplesmente não vai ficar com isso.
• Mantenha sua motivação, lembrando-se de onde você quer estar dentro de seis meses, um ano, três anos a partir de agora.
• Em vez de pensar sobre o quão difícil é preparar uma refeição saudável, comer menos ou colocar uma meia hora extra de exercícios, pense sobre o quão bom você vai sentir depois de ter feito isso.
• Quando você comete um erro, escolha-se imediatamente e comece a avançar fazendo algo produtivo para contrariar o erro.
• Desenvolva um relacionamento de longo prazo com alguém que pode ajudar a mantê-lo motivado – um amigo de treino, um conselheiro, um nutricionista, alguém com objetivos de saúde semelhantes – qualquer pessoa que sinta que pode fazer check-in com tempo e contar com suporte.

Adaptado de Breaking the Bonds of Food Addiction (Alpha) por Susan McQuillan.

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