16 Dicas de ruptura e como o diário facilita o desgosto

Fonte: © 2015 Rita Watson

Terminar um relacionamento raramente é fácil. "Algumas mulheres lamentam o relacionamento mesmo antes de dizer as palavras," acabou. "Por que isso é assim? Quando um relacionamento está terminando, as mulheres sabem intuitivamente, como o físico de Yale, Henry Morganeau, nos assinalou em "Einstein's Space e Van Gogh's Sky: Physical Reality and Beyond". Antes do final, as mulheres muitas vezes tentam analisar o problema ou corrigi-lo antes de chegar a percepção de que o melhor curso é sair. O desgosto pode ser mitigado se alguém se rompe com dignidade e depois se embarca em uma estratégia de recuperação.

Utilizando uma estratégia de enfrentamento positiva, quando um relacionamento finalmente acabou, pode ajudar a proteger contra perder horas de sono ou derrubar o que pode tornar-se infinitas horas de lágrimas. Em seus escritos, Gary W. Lewandowski Jr., PhD, Departamento de Psicologia, na Universidade de Monmouth, informou sobre estratégias de enfrentamento para promover resultados positivos. Como proponente de gratidão, falei brevemente sobre isso em "35 maneiras de dizer que está acabado e como dizer ao seu parceiro". O que se segue é uma adaptação com citações de pesquisa do Journal of Positive Psychology.

Quando você decide dizer "Adeus" tente fazer uma conversa cara-a-cara em vez de se esconder atrás de uma tela de computador para enviar um e-mail. Aqui estão 16 pensamentos e estratégias de recuperação:

1. Dignidade – Anule o discurso que faz algo como: "Veja o que você fez. Como você pode esperar que eu fique com você? "Comece abordando as virtudes e expressando gratidão pelo tempo que você compartilhou.
2. Claridade – Assinala que há um problema que os dois não conseguiram resolver e que é melhor seguir em frente. Não importa a lista de lavanderia de "erros" e apontar os dedos.
3. Opacidade – admita sinceramente que você está se sentindo como se o relacionamento tivesse chegado ao fim. Em seguida, vire as tabelas um pouco e pergunte: "Você está satisfeito com o relacionamento ou deve ter um intervalo de relacionamento?" Isso pode desencadear apenas uma preocupação suficiente para iniciar um diálogo. Mas tenha cuidado com as promessas vazias. No entanto, ouça.
4. Firmeza – Indique com clareza: "Eu tomei minha decisão e, como é doloroso, acredito que seja melhor para nós dois".
5. Sugerir a terapia dos casais, mesmo que esteja certo de que sua resposta será "Não".
6. Seja firme: se o seu parceiro perguntar se há outra pessoa – seja a resposta é sim ou não – considere responder, "Isso não é sobre outra pessoa, mas sobre nós. Nós não estamos trabalhando. "
7. Venha limpo: se houver outra pessoa, quanto mais você manter (ou tenha mantido) esse fato do seu parceiro, mais tempo demorará para ambos curar.
8. Lembre-se de que a infidelidade pode ser um disjuntor ou um despertador.
9. Saiba se o seu parceiro é o tipo que se beneficiará de você arrastando o adeus ou da cirurgia radical, ou seja, "acabou".
10. Compreenda as conseqüências de uma separação prolongada – especificamente, abre a porta para uma viagem de culpa ou manipulação, ou para proporcionar a oportunidade de seu parceiro entrar no modo "vítima": "Como você pode fazer isso comigo?"
11. Esteja atento à verdadeira ferida e raiva que a outra pessoa sente.
12. Em todo o caso, fique calmo mesmo se o seu parceiro lança uma birra.
13. Tranqüilize o seu parceiro de que ele ou ela é alguém com quem você compartilhou uma grande alegria, mas agora é hora de seguir em frente.
14. Considere recontar novamente pelo menos dois momentos especiais que você compartilhou juntos para o qual você sempre será grato.
15. Se a resposta for: "Então por que não podemos tentar novamente?" Permanecem firmes.
16. Embarque em uma estratégia de recuperação positiva

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Mesmo que o fim do relacionamento seja o que você quisesse fazer, prepare-se para um sentimento vazio no interior. Quando você teve a conversa, em vez de relatar sentimentos de raiva, deseja a alegria do seu parceiro.

Guarda-te contra a depressão cercando-te com amigos de apoio.

Se você se encontra chorando incontrolavelmente, no entanto, e é incapaz de comer ou dormir ou sair de sua casa, procure um terapeuta que o ajude a passar para um lugar mais positivo.

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Expresse gratidão sempre. Ao expressar gratidão, lembre-se dos bons momentos que você compartilhou e de como você foi libertado para encontrar um amor que o valorize, um amor que você valoriza. Considere uma revista para ajudá-lo a colocar seus pensamentos em perspectiva.

Ao falar sobre um experimento de pesquisa usando "uma intervenção baseada em escrita" envolvendo "uma centena de participantes únicos que experimentaram rupturas nos últimos três meses", determinou-se o seguinte:

Eles descobriram que aqueles que focalizaram sua escrita sobre os aspectos positivos de sua separação (fatores que levaram à separação, ao desdobramento real e ao tempo logo após a ruptura) relataram ter mais emoções positivas em relação à sua fim do relacionamento e não experimentou um aumento nas emoções negativas. O aumento das emoções positivas incluiu sentimentos como: conforto, confiança, autonomia, energia, felicidade, otimismo, alívio, satisfação, gratidão e sabedoria. (Lewarndowski 2009)

Se você decidir sobre esta estratégia de recuperação de escrita de gratidão, pode ser útil deixar de lado alguns minutos por dia durante duas semanas. E durante esse tempo, evite expressar emoções negativas sobre seu antigo parceiro para qualquer um.

REFERÊNCIAS

LeShan, L. e Margenau, H. (1982). Espaço de Einstein e Céu de Van Gogh: Realidade física e além. Macmillan.

Lewandowski, G. (2009). Promovendo emoções positivas após a dissolução da relação através da escrita. The Journal of Positive Psychology, 4 (1), 21-31.

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