3 técnicas de visualização eficazes para mudar sua vida.

Técnicas adequadas de imagens visuais podem melhorar a maneira como você se sente e como você se comporta.

Fonte: istockphoto com permissão

Se você der uma olhada ao redor, você não verá nada feito pelo homem que não existisse primeiro como uma imagem na mente de alguém. É impossível criar algo que não possa primeiro ser imaginado. Os psicólogos têm usado imagens visuais durante anos, como uma maneira de ajudar as pessoas a melhorar o desempenho em atividades baseadas em habilidades, criar estados emocionais desejados e alcançar objetivos de vida. As pessoas que querem aprender a atirar nos aros de basquete podem mostrar melhorias consideráveis ​​apenas visualizando as cestas de tiro em suas cabeças. Simplesmente visualizar tocar piano pode melhorar a capacidade de alguém tocar uma peça. Em outras palavras, ser capaz de fazer algo em sua cabeça aumenta muito suas chances de ser capaz de fazer isso na vida real.

Seu cérebro está constantemente usando a visualização no processo de simular experiências futuras, mas esse processo acontece tão naturalmente que você geralmente nem está ciente disso, da mesma forma que normalmente você não está ciente de que está respirando. Se você não está ciente disso, então você não está ativamente direcionando o processo. Você pode aprender a usar a visualização para criar ativamente futuras simulações que podem ajudar a melhorar as metas que você definiu para si mesmo.

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Você pode criar dois tipos de simulações: resultado e processo. Uma simulação de resultado é uma representação baseada em sensorial do resultado final que você espera, e uma situação de processo envolve a simulação das etapas que levam você ao resultado final. Pesquisas mostram que, para obter o maior benefício das simulações, é melhor usar os dois tipos juntos. Além disso, à medida que você cria sua simulação usando a perspectiva do participante, em vez da perspectiva do observador, mostrou-se mais eficaz. Em outras palavras, você não quer se ver na simulação, você quer ver através dos seus olhos como se fosse parte da experiência simulada.

Usar a simulação pode melhorar sua motivação e aumentar sua crença em sua capacidade de atingir uma meta. Abaixo estão 3 técnicas de visualização que você pode usar para aumentar a qualidade de suas simulações mentais. Isso os fará parecer mais reais, o que aumentará a motivação e o desempenho motivacional.

Imagine e descreva

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Quanto mais detalhes você tiver em uma visualização, mais real ela parecerá, e mais aumentará o desempenho à medida que o cérebro começar a desenvolver conexões neurais que resultam da imagem visual repetida, juntamente com a motivação que aumenta a probabilidade de tomar uma ação em direção a seu objetivo. Por exemplo, se você pensar em querer um pedaço de bolo de chocolate, mas imediatamente descartar o pensamento, você rapidamente esquece. No entanto, se você pensar em um pedaço de bolo de chocolate, feche os olhos e passe alguns minutos realmente imaginando os detalhes, a cobertura cremosa, o bolo quente e úmido, o sabor maravilhoso, saboreando a imagem até a boca começar a molhar, seu impulso para obter um pedaço de bolo aumentaria dramaticamente. Neste ponto, o processo natural de resolução de problemas do seu cérebro irá trabalhar ajudando você a desenvolver um plano de como obter o que deseja. Você pode começar a pensar em parar na sua padaria favorita a caminho de casa do trabalho. A melhor maneira de criar detalhes e melhorar a qualidade de sua simulação é retratá-la e descrevê-la usando todos os seus sentidos. Continue adicionando mais detalhes até que o processo comece a parecer tão real quanto se você estivesse realmente experimentando.

Intensidade emocional

Emoção é um tipo de representação sensorial no cérebro. Como sabemos, no mundo da terapia cognitiva, que a emoção é precedida pelo pensamento, quando você sente algo profundamente, alcançou um nível de crença associado a ela. Você geralmente não se sente muito chateado por algo que você sabe que é absolutamente irreal ou verdadeiro. É por isso que podemos assistir a coisas de ficção na televisão e nos filmes, mas não ser excessivamente traumatizadas. No entanto, quanto mais real ou verdadeiro você acredita que algo é, mais impacto emocional tem sobre você. Para realmente melhorar uma simulação, você quer criar o máximo de detalhes possível, para que você comece a sentir a experiência dela, como se fosse real. Depois de ter começado a sentir isso, você cruzou o limiar que leva à ação. Uma estratégia que aumenta a intensidade emocional de uma simulação visual é ouvir música que corresponda à intensidade emocional que você está buscando enquanto visualiza sua experiência futura simulada. Se você quiser correr uma maratona, tente ouvir música inspiradora como a música-tema de Chariots of Fire enquanto você atravessa a linha de chegada com um coração batendo forte.

Exposição

Como o que você produz em sua mente só pode vir do que está armazenado lá, pode ser bem difícil imaginar algo que já não tenha acontecido com você. Seria muito mais difícil criar uma simulação visual de morar em Marte do que seria visualizar-se em pé na sua sala de estar. Às vezes, para criar uma simulação visual mais detalhada e realista em sua mente, você precisa se expor mais detalhadamente no mundo externo. Por exemplo, se você realmente sonha em fazer algo que nunca tentou antes, como mergulho, pode ter dificuldade em simular uma experiência detalhada, já que não tem muito o que desenhar. Você precisará se expor à experiência do mergulho autônomo. Pode ser necessário ler livros, assistir a vídeos, visitar uma escola de mergulho ou conversar com outras pessoas que tenham experiência em mergulho. Qualquer coisa que aumente seu conhecimento e consciência de como seria uma experiência ajudaria você a ter mais dados para utilizar ao criar sua própria simulação visual.