Os pesquisadores Algoe, Gable e Maisel (2010) descobriram que a gratidão é um poderoso "tiro de reforço" para relacionamentos românticos. Reconhecer e chamar a atenção para as coisas boas que o seu parceiro faz não é apenas uma maneira de reembolsar os benefícios – é uma maneira extremamente importante de nutrir seu relacionamento (Algoe, Haidt e Gable, 2008). Expressar gratidão através de palavras ou gestos minúsculos (nota de agradecimento, ato pensativo, abraço, token, etc.) muitas vezes tem um enorme efeito de ondulação.
Algoe chama a gratidão de um "mecanismo evoluído para alimentar espirais ascendentes de comportamentos mutuamente receptivos entre o destinatário e o benfeitor". Quando um sócio agradece o outro, o comportamento geralmente aumenta a velocidade – a outra pessoa se torna mais provável de devolver os agradecimentos. A boa vontade se espalha para outras áreas do seu relacionamento e pode até protegê-lo contra os efeitos negativos dos conflitos.
Aqui estão 4 maneiras comprovadas de dizer, obrigado, fortalece seu relacionamento com seu parceiro:
1.) Gratidão torna as pessoas mais felizes e mais satisfeitas com seus relacionamentos.
A gratidão fortalece a satisfação do relacionamento (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012; Algoe, Gable, & Maisel, 2010), prediz que feliz alguém estará em seu casamento () e melhora a qualidade dos relacionamentos íntimos (Parnell, 2015).
2.) Gratidão torna mais provável que um casal permaneça em conjunto.
Explicar gratidão foi mostrado para melhorar os níveis de compromisso para um casamento () e para tornar mais provável que as pessoas permaneçam juntas ao longo do tempo (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012)
3.) A gratidão neutraliza e protege contra os efeitos negativos da discussão.
A pesquisa sugere que a gratidão pode promover resultados conjugais positivos, mesmo que os casais estejam sofrendo dificuldades em outras áreas. ()
Expressar agradecimentos tem um efeito especialmente protetor para casais que possuem padrões de interação negativos e altos níveis de demanda / retirada de comunicação ().
4.) Gratidão invade a boa vontade recíproca.
Quando você expressa gratidão em relação ao seu parceiro, ele ou ela é mais provável que o agradeça de volta; e vice versa.
Um estudo de Gordon e colegas mostrou:
"Nos dias em que as pessoas relataram sentir-se mais apreciadas, eles eram mais propensos a relatar sentir mais apreciativo de seu parceiro no dia seguinte".
Ao expressar gratidão, usando a novidade (dizendo obrigado de maneiras diferentes / através de diferentes meios) e ser o mais detalhado possível faz agradecer-se e permanecer significativo ao longo do tempo.
Aqui estão alguns exemplos de casais que fizeram um esforço para agradecer mais:
Um homem empurrou a neve todo o inverno para a família. Seu parceiro gravou um envelope na pá com dois ingressos para o dia de abertura do beisebol com uma nota dizendo: "Obrigado por empurrar todo o inverno. Então a primavera feliz está finalmente aqui ".
Um homem texted seu parceiro, "Obrigado por cuidar da nossa filha doente ontem à noite. Você é uma mãe tão calorosa e eu sei que significou muito saber que você estava lá para ela ".
Uma mulher estava ausente em uma viagem de trabalho. Ela enviou um cartão postal agradecendo a seu parceiro para se cuidar das crianças enquanto ela tinha ido embora.
Um casal percebeu que estavam começando a se dar por certo. Eles começaram a escrever agradecimentos – apenas uma por noite – um ao outro em um jornal de gratidão na mesa de cabeceira. "Obrigado por me cumprimentar com um bom humor nesta tarde." "Obrigado por escolher o filho do futebol." "Obrigado por ouvir quando fiquei com o trabalho." "Obrigado pelo grande abraço esta manhã".
Um homem usou o aniversário de seu parceiro como um momento para agradecê-la pelo impacto mais profundo que ela fez em sua vida.
Uma mulher deixou 5 postando notas em torno da casa para o parceiro: Na geladeira – "Obrigado por fazer as crianças café da manhã", na cama do miúdo: "Obrigado por colocar as crianças na cama", no gabinete: "Obrigado para arrumar refeições escolares ", na bolsa:" Obrigado por trabalhar arduamente para a nossa família "e na faucet:" Obrigado por fazer todos os pratos esta noite ".
Um homem chegou em casa de uma partida de futebol de uma semana e disse a seu parceiro: "Obrigado por apoiar meu tempo com meus amigos. Eu amo essa liga ".
Inimigos da Gratidão
Embora você possa estar ciente de que agradecer pode fazer maravilhas para o seu relacionamento, ainda pode ser difícil mantê-los fluindo. O psicólogo Thomas Gilovich argumenta que dois "inimigos" de gratidão são:
1) viés de negatividade – "nossa tendência para ver coisas que nos estão segurando mais claramente do que as coisas boas que nos estão empurrando para frente" e
2) Adaptação – "tendemos a nos acostumar com as coisas, o que muitas vezes torna as coisas boas invisíveis".
Talvez seja necessário configurar algumas lembretes para manter-se no caminho certo.
Copyright 2016 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017), é um conselheiro individual e de casais nos subúrbios ocidentais de Chicago www.erinleyba.com. Siga seu blog em www.thejoyfix.com ou siga no Facebook.
