Memória muscular – Está em sua cabeça, não seus membros

Fonte: Pixbay.com

Se ao menos pudéssemos entrar nos nossos cérebros e baixar novos conhecimentos e habilidades da maneira como os filmes da Matrix representam. Mas aprender – seja fatos históricos, domínio musical ou aptidão atlética – leva esforço e tempo. A longa duração da infância certamente é prova disso. Desculpe, seria Einsteins, não há atalhos.

Mas se o aprendizado acelerado é o material do mito e da ficção científica, do que existem truques que realmente podem nos ajudar a dominar o novo material? Há, e aqui estão quatro deles.

A repetição é importante se envolve estudo de livros didáticos, mentalmente sobre suas notas ou aperfeiçoando fisicamente o seu swing de tênis. Mas não é tão importante como você pensa. Você pode ter ouvido a afirmação de Malcolm Gladwell de que leva 10.000 horas de prática para dominar uma determinada habilidade [1]. Esse é o equivalente a 90 minutos por dia durante vinte anos, um extraordinário fardo de tempo que suspeita a popularização simplista da Gladwell.

O professor Anders Ericsson, da Florida State University, em cujo trabalho Gladwell baseou sua reivindicação, sublinhou que era a qualidade da prática que importava e não a sua quantidade [2]. Os exercicios de repetição e rote têm seu lugar, mas dificilmente são toda a história.

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A atenção importa mais do que as pessoas assumem, e o que mais importa é como você se concentra e implanta. Você manterá menos ouvindo uma palestra ou assistir a uma demonstração do que se você tomar notas ativamente. E numerosos estudos mostraram maior retenção quando você toma notas manuscritas do que quando tenta digitar o que o professor diz textualmente. O último é essencialmente transcrição, um modo passivo de cognição qualitativamente diferente da escuta atenta.

Taxas de retenção ásperas de várias formas de aprendizagem. Nós tradicionalmente dependemos de métodos de baixo rendimento em detrimento do estudo em grupo e métodos de feedback, como flashcards, prática em voz alta ou na frente de um espelho, ou explicando isso para um amigo. Como Einstein disse: "Se você não pode explicar isso para um filho de seis anos, você não entende você mesmo".

Fonte: National Training Laboratories, Bethel Maine

A transcrição não leva quase tanto poder intelectual como a concentração nas idéias que você ouve e decide o que colocar em baixo. Estudantes, incluindo o meu na Universidade George Washington, geralmente se preocupam com a falta de algo durante o tempo necessário para anotar a essência do que acabei de dizer. Mas lembro-lhes que o objetivo não é duplicar uma palestra de palavra por palavra, mas tirar seus pontos pertinentes. O ato de decidir, rapidamente, juntamente com a coordenação cérebro-mão necessária para anotá-lo é o que o faz ficar.

Uma coluna anterior chamada "Sleep: The Clean-Up Crew of a Dirty Mind" explicou como o sono reforça o aprendizado a longo prazo [3]. A consolidação da memória ocorre principalmente nos estágios III e IV do sono de ondas lentas. Aqui, nossas freqüências de ondas cerebrais se deslocam do ritmo alfa da vigília (10-14 / seg) para a teta mais lenta (4-6 / seg) e intervalo delta (2-3 / seg) [4]. Estes estágios de sono mais profundos e restaurativos ocorrem apenas durante o início da noite, e é por isso que digo aos alunos que se acostam cedo e recebam 7 a 8 horas. Eles realmente se prejudicam ficando acordados até cram. Muito melhor para estabelecer um alarme e levantar uma hora antes do estudo.

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Você já ouviu o termo "memória muscular" usado para descrever como uma habilidade já difícil torna-se uma segunda natureza, como se a repetição física fosse a chave. Nos esforçamos primeiro em dominar uma peça musical, por exemplo, mas o controle consciente desaparece cada vez mais até que não toquemos notas individuais, mas a peça geral. É assim que surgem estilo e arte. Mas a aprendizagem não está em seus músculos – está na sua cabeça.

O exercício programado corretamente parece aumentar a aprendizagem a longo prazo, liberando produtos químicos moduladores sem os quais as memórias recém-codificadas se deterioram rapidamente. Conforme relatado em Current Biology , o exercício realizado 4 horas após uma tarefa de aprendizado, mas não imediatamente após, melhorou a retenção de associações de localização de imagens. A melhora correlacionou-se com o aumento do disparo neural no hipocampo, sugerindo que o exercício bem-realizado poderia ser uma intervenção eficaz para alunos de todos os tipos [5].

Mantenha a mente repetida, atenção, sono e exercício. E lembre-se de que a aprendizagem bem sucedida a longo prazo depende não apenas do contexto em que você encontra novos materiais, mas do que acontece nas horas e dias depois. Meus alunos podem chegar ao ginásio da escola nas proximidades ou simplesmente meander no centro da cidade. Washington, DC, tem arquitetura esplêndida e escultura pública interessante. Mas mesmo o local de aparência mais sombrio tem o suficiente para ocupar-se se você voltar sua atenção para ele.

O objetivo é afastá-lo do trabalho. Quando você consegue a mente ruminante fora do caminho, o aprendizado consolidará naturalmente.

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1. Gladwell, M., Outliers: a história do sucesso. 1ª ed. 2008, Nova York: Little, Brown e Co. 309 p.

2. Ericsson, KA, RT Krampe e C. Tesch-Römer, O papel da prática deliberada na aquisição de desempenho especializado. Revisão psicológica, 1993. 100 (3): p. 363

3. Cytowic, RE, Sleep: The Clean-Up Crew de uma Mente Suja, na Mente Fallible. 19 de fevereiro de 2014, Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-….

4. van Dongen, EV, et al., Estabilização de memória com reativação direcionada durante o sono humano de onda lenta. Procedimentos da Academia Nacional de Ciências, 2012. 109 (26): p. 10575-10580

5. van Dongen, EV, et al., Exercício físico realizado quatro horas após o aprendizado melhora a retenção de memória e aumenta a similaridade do padrão de hipocampo durante a recuperação. Current Biology, 2016. 26 (13): p. 1722-1727