4 Formas comprovadas para reverter a partir da falha

Fonte: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

É impossível atravessar a vida sem enfrentar um revés, grande ou pequeno; inevitavelmente, cada um de nós acordará se sentindo como um busto total. As falhas vêm em todos os tamanhos e formas – de perder um jogo de tênis, passar por uma promoção, perder alguém muito importante para sua vida – e a verdade é que a capacidade de enfrentar as tempestades emocionais não é igual. Alguns de nós são melhores em nos preparar, nos esvaziar e, sim, começar tudo de novo.

Embora possamos pensar em recuperar do fracasso como um traço de caráter inato, é realmente sobre o quão bem (ou mal) você é capaz de gerenciar as emoções negativas que acompanham o fracasso. Alguns são comportamentos aprendidos, mas alguns têm que ver com a personalidade.

Os psicólogos distinguem entre indivíduos que são orientados para a orientação e aqueles que são amplamente motivados pela evitação. Leia as seguintes descrições e decida em qual grupo você cai, ou se você está em algum lugar intermediário:

• Um indivíduo motivado pela abordagem vê a montanha e decide escalá-la, sabendo que as armadilhas podem ser parte do terreno. Ele ou ela se prepara para essa possibilidade – sendo temporariamente bloqueado, tendo que encontrar novas soluções ou mesmo falhar completamente na tentativa. Se e quando o pior acontecer, essa pessoa o adota. Não é que o fracasso não importa para a abordagem orientada, é claro, sim, mas a recuperação é auxiliada pela mentalidade de abordagem, como é a capacidade de enfrentar novamente esse desafio ou decidir que é hora de sair e definir o seu ou suas vistas em outro lugar.
• Em contraste, a pessoa evasiva olha para a montanha e vê um possível momento único de glória cercado por muitos momentos de sensação de terrível por contratempos e fracasso final, e é exatamente isso que ele ou ela quer evitar. Suas estratégias acabam mais focadas em evitar armadilhas do que realmente escalando a montanha – o que, é claro, inevitavelmente reduz suas chances de sucesso. Além disso, se o alpinista falhar falhar em qualquer ponto, ele ou ela é muito mais provável que vá para a contagem do que alguém motivado pela abordagem.

Substitua qualquer objetivo pessoal que você tenha para a metáfora da montanha e pergunte-se o que o motiva: você está mais atento em tentar obter o que deseja ou está concentrado em não falhar ? A resposta é uma parte importante do autoconhecimento.

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Se você sentir um fracasso pequeno ou super-dimensionado, aqui estão 4 coisas a serem consideradas à medida que você se recupera e aprende com a experiência, tudo atestado pela ciência. Lembre-se: trata-se de gerir as suas emoções negativas, de modo que a sabedoria popular de manter o rosto sorridente em todos os lugares e dizer a si mesmo que "o que não mata você o faz mais forte" não vai ajudar. Nem se diz para fazer limonada desses limões:

1. Reframe o revés.

Isso não significa voltar a viver porque correr esse loop repetidamente na sua cabeça não vai fazer nada além de mantê-lo preso no lugar. A linha inferior? Quanto mais dificuldade você tiver gerando emoção negativa, mais provável é que você rumie, revisitando cada detalhe. Isso também não significa fingir que você não falhou ou lhe deu o pensamento positivo.

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Pesquisas de Ethan Kross e seus colegas sugerem que adotar uma posição conscientemente distanciada – lembrando a situação e enfocando o porquê você sentiu como você fez, e não o que sentiu – ajuda a gerenciar as emoções e facilita a compreensão de suas reações. Tente pensar sobre a situação como se acontecesse com outra pessoa para se certificar de que você não fosse varrido de volta ao calor do momento.

O que se chama pensamento contrafactual também pode ser uma estratégia útil. O que é isso exatamente? Está pensando sobre o que poderia ter acontecido de forma estruturada, que o separa dos sonhos dos cachimbos e "se apenas" pensar; É preciso uma boa dose de realismo e alguma objetividade para retirá-lo, mas, se puder, vale a pena. Vamos assumir que você foi demitido e em vez de se concentrar emocionalmente – pensando sobre o que é o jejum do chefe, quão totalmente injusto e injustificado é isso – você realmente pensa sobre o que você pode ter feito de maneira diferente. E se você tivesse intensificado o seu jogo quando criticou suas ações? O pensamento contrafactual inclui o pensamento "Se eu tivesse feito X, então Y teria acontecido". A boa notícia sobre esse tipo de pensamento é que motiva você a agir na próxima vez e assumir a responsabilidade, em vez de jogar o jogo de culpa. Isso é verdade em todas as áreas da vida, incluindo amor e trabalho.

2. Concentre-se no que você perdeu.

Descobrir o que causou o fracasso não só ajudará você a se sentir melhor sobre o que aconteceu, mas permitirá que você responda o que você contribuiu para o resultado final. Havia detalhes ou indícios que você perdeu, que você pensou que estava no caminho certo quando não estava? Você estava tão concentrado em sugestões positivas – as coisas boas que seu chefe lhe dizia, as calmas temporárias nos argumentos que você e seu parceiro estavam tendo – que conseguiu perder a importância das críticas sobre sua ética de trabalho ou a maneira como seu parceiro parecia para se retirar ou se afastar de você?

Um problema com o foco – seja alimentado por abordagem ou evasão – é que isso pode nos fazer perder os sinais muito óbvios em uma situação. É chamado de cegueira inadvertida e foi demonstrado por um experimento famoso que teve participantes assistirem um vídeo de pessoas passando e driblando uma bola de basquete; sua tarefa era contar o número de passes ou dribles. Durante o vídeo – durante um total de nove segundos de aproximadamente sessenta – uma menina vestindo um terno de gorila entrou no meio dos jogadores, bateu no peito de frente para a câmera e, em seguida, saiu. O resultado surpreendente? A metade dos participantes perdeu o gorila porque estavam tão concentrados na tarefa de contagem. Outras experiências usando outros cenários confirmaram a mesma descoberta. Você provavelmente está se tranquilizando ao ler isso que você notaria o gorila, mas o que o faz tão certo?

O ponto maior é que um foco estreito pode não ser sempre uma coisa boa. Mantendo o olho no prêmio – como a sabedoria comum o tem – pode ter falta da floresta para as árvores. (Desculpe, eu não pude resistir.) Tenha em mente que, em termos gerais, os humanos são excessivamente otimistas e contentes de prestar muita mais atenção às vitórias – as coisas que estão indo bem – do que perdas ou perdas. Além disso, os seres humanos são até inclinados a ver uma perda ou perda clara como um quase-vencedor, que é um motivador dandy se a atividade é física – se você está atirando um arco e flecha ou colocando, por exemplo -, mas tende a levá-lo para baixo o caminho dos desejos em todos os outros domínios.

Apenas lembre-se do gorila invisível …

3. Considere se o medo do fracasso ajudou a garantir isso.

Às vezes, falhamos porque simplesmente não temos habilidades para atingir o objetivo que estabelecemos para nós mesmos e não conseguimos reconhecê-lo. Outras vezes, porque o fracasso é muito horrível para contemplar e a cultura continua a nos dizer que "os renunciantes nunca ganham", colocamos nossa fé na força e na perseverança porque não vemos uma alternativa. Isso é especialmente verdadeiro para as pessoas motivadas pela evitação, como foi encontrado em um estudo de Heather G. Lench e Linda J. Levine.

Primeiro, os participantes auto-identificaram suas motivações (abordagem ou evasão) e então receberam três conjuntos de sete anagramas para resolver em um teste cronometrado no qual eles tiveram que resolver ou encerrar um conjunto antes de prosseguir para o próximo. Sem o conhecimento dos participantes, o primeiro conjunto de anagramas era insolúvel. Os participantes orientados para a abordagem sentiram as margaridas, abandonaram o primeiro set e seguiram em frente. Não é assim os evasivos, que continuaram a martelar naquele primeiro set – e, claro, acabaram falhando completamente.

Um segundo experimento tornou-se um pouco mais explícito porque, ao invés de confiar no auto-relatório, desta vez os experimentadores definem a barra para os participantes, usando o mesmo cenário com o conjunto insolúvel que aparece primeiro, com todas as mesmas regras e restrições de tempo . Um grupo foi informado para alcançar o sucesso e que o teste era de inteligência verbal; o outro foi informado para evitar falhas e que o exercício mediu fraquezas na inteligência verbal. Todos ficaram desapontados com o primeiro conjunto de anagramas que não podiam ser resolvidos, mas os que estavam preparados para evitar o fracasso não ficaram mais irritados e irritados; eles ficaram mais longos. Os pesquisadores notaram a ironia de suas descobertas: quanto mais as pessoas se concentrassem em não falhar, mais provável que falhassem. Existe algum tipo de inflexibilidade que basicamente condena a empresa.

Isso já aconteceu com você?

4. Encontre o positivo (sem colocar óculos de cor rosa).

Localize seu "fluxo", como Mihaly Csikszentmihalyi coloca. Superar o fracasso ao passar tempo pensando e experimentando o que realmente o faz feliz. Faça algo que o envolva totalmente em todos os níveis, o que o coloca em fluxo. Faça algo que intensifique seus sentimentos de envolvimento, satisfação e alegria. A atividade deve ser algo que faz você feliz, não o que faz com que todos conheçam feliz. Não é o que vai deixar seus pais felizes. Não é o que fará feliz o seu esposo, amante ou parceiro. Não é o que faz seus filhos felizes. Deve ser para você. Este não é um chamado para se tornar um narcisista, egoísta ou distanciado do mundo. É simplesmente um lembrete de que, após um grande fracasso, você precisa entrar em contato consigo mesmo. Novamente.

Finalmente, o fracasso não é um passo necessário no caminho para o sucesso. É um pensamento popular e calmante – mas isso não é verdade. Aprender o que você pode sobre você mesmo após o fracasso é certamente um passo na direção certa. Compreender o que você contribuiu para o fracasso também ajuda. Mas o melhor take-away é melhorar sua capacidade de gerenciar emoções negativas . Isso, mais do que tudo, limpará o caminho à frente.

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A maioria desses pensamentos é extraído da pesquisa feita para o meu livro, Partindo – Por que nós o tememos e por que não devemos – na vida, no amor e no trabalho (Da Capo, 2015).

• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk e Water Mischel, "Ao perguntar" Por que não dói: Distinguir Rumania do Processo Reflectivo de Emoções Negativas ", Ciência Psicológica (2005), vol. 16, no.9, 709-715.
• Kross, Ethan e Ozlem Ayduk, "Fazendo o Significado de Experiências Negativas por Auto Distanciamento", Direções Atuais em Ciências Psicológicas (2011), vol. 27, nº3, 187-191.
• Epstude, Kai e Neal J. Roese, "A Teoria Funcional da Teoria Contrafactual", Revista de Personalidade e Psicologia Social (maio de 2008) 12, no.2,168-192.
• Simons, Daniel J. e Christopher Chabris, "Gorillas in Our Midst: Cegueira Inatentada Sustentada", Percepção ( 1999), 1059-1074.
• Lench, Heather C. e Linda J. Levine, "Objetivos e Respostas às Falhas: Saber Quando Segurá-las e Quando Dobrá-las," Motivação e Emoção (2008), 32, 127-140.
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Fluxo: A Psicologia da Experiência Ótima. Nova Iorque: Harper Perennial, 2008.

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