4 maneiras de parar a procrastinação antes de começar

por Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D.

Fonte: Peter Bernik / Shutterstock

A maioria dos procrastinadores tem uma abordagem de desejo para o tempo. As técnicas de gerenciamento de tempo padrão encorajam as pessoas a serem mais eficientes com seu tempo, mas essas técnicas não podem ajudar procrastinadores que ainda não aceitaram que o tempo é real e que está passando .

Você deve começar por entender seu relacionamento com o tempo.

Talvez você mantenha o tempo otimista e vago :

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• "Eu sempre posso fazê-lo amanhã (ou na próxima semana, no próximo mês, no próximo ano)".
• "O prazo não é tão firme".
• "Eu vou fazer isso em breve".
• "Uma vez que eu entrar, isso não demorará muito".
• "Quando é devido?"

Com essa atitude esperançosa, mas indefinida, o tempo é impreciso e nebuloso. Há sempre mais tempo e qualquer coisa é possível. Você não se concentra nos detalhes específicos de quanto tempo você tem disponível, quanto você pode realmente realizar em um dia, ou quanto tempo até o prazo.

Quando – provavelmente não "se" – você se considera curto no tempo, você pode ficar surpreso, desapontado ou mesmo ofendido.

Talvez você tente controlar, ignorar ou mesmo negar o tempo :

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• "Não importa se eu tiver 15 minutos de atraso".
• "Eu sempre posso obter uma extensão".
• "Eu não quero que ninguém manipule meu tempo".
• "Eu vivo no momento presente e apenas relaxo. O meu cônjuge deve parar de irritar-me e ficar relaxado também ".

Pode sentir-se poderoso para se recusar a ser controlado pelo relógio, o calendário ou a idéia de tempo de alguém. Quer se encontre com amigos para jantar ou se preparando para uma reunião importante, certifique-se de que não se sente subjugado pelo tempo. Para evitar sentir-se impotente, você luta contra o implacável movimento do tempo.

Quando você ignora as realidades do tempo, você pode manter a sensação de potencial ilimitado. Quando você rejeita a inevitabilidade do tempo, você pode se sentir independente e poderoso. Enquanto você sentir que o tempo não importa, ou de alguma forma não é real, você está se preparando para procrastinar.

Aqui estão 4 técnicas para melhorar seu relacionamento com o tempo:

1. Reconheça que nossos cérebros estão conectados de maneira diferente.

Seu senso de tempo começa com sua biologia , e todos são únicos. As pessoas são conectadas de maneira diferente quando se trata de seu relacionamento com o tempo. Os cientistas descobriram "genes do relógio" que operam em um nível celular em todo o corpo, regulando as atividades diárias, como dormir e acordar. Algumas pessoas são naturalmente pessoas da manhã, e algumas são naturalmente corujas da noite. Pessoas com ADD têm problemas para rastrear o tempo e acham difícil se concentrar por longos períodos de tempo em coisas que não os interessam. Eles também podem se concentrar tanto em algo interessante que perdem o tempo.

Adam reclama que sua esposa, Jessica, pensa que é preguiçoso porque se levanta às 5:30 da manhã para ir à academia, e ele dorme até 7. Ele pensa em ir ao ginásio depois do trabalho, mas a família gosta de jantar juntos às 6. Adam adiou o início do seu programa de treino até chegar na cama mais cedo e levantar-se com Jessica.

Adam e Jessica têm diferentes biorritas quando se trata de dormir e se exercitar. Isso pode ajudar se eles possam aceitar que eles estão conectados de maneira diferente em vez de cada reclamação, "Por que você não pode ser mais como eu?"

2. Compreender o tempo objetivo e o tempo subjetivo.

O tempo objetivo é a hora do relógio e tempo do calendário, inexorável e previsível. É meia-noite, e em cinco minutos serão 12:05. No seu aniversário, seu corpo viveu por mais um ano. Se você chegar ao teatro depois que a peça começa, você perde o começo.

O tempo subjetivo , ao contrário, é a sua própria sensação de tempo, diferente de qualquer outra pessoa. Às vezes você sente tempo passando rapidamente; às vezes o tempo rasteja sempre tão devagar. Sua definição de "atrasado" pode ser de 5 minutos ou 30 minutos.

A esposa de Brad está sempre brava com ele por estar atrasado. "Nós devemos deixar a casa em 7. Mandy está pronto às 6:45, e quando eu estiver pronto nos sete e sete anos, ela está furiosa porque está esperando por 20 minutos. Mas eu tenho cinco minutos de atraso! "

Não vale a pena esperar que outros compartilhem seu senso de tempo subjetivo. É só sua. Mas se você aceitar que seu tempo subjetivo pode ser bastante diferente da hora do relógio, você pode fazer mais um esforço para prestar atenção à hora do relógio.

O desafio para todos nós é integrar nosso tempo subjetivo com as realidades da hora do relógio. Idealmente, nós moveríamos facilmente entre eles.

• Você pode absorver uma atividade e ainda perceber que é hora de partir? Se você sabe que isso é difícil para você, defina um cronômetro quando faz algo que você sabe que é um coletor de tempo, como jogos de vídeo ou navegação na web.
• Você pode reconhecer que um projeto de longo prazo pode não se sentir "real" ainda, mas começar de qualquer maneira? Se o futuro não parece real, faça uma pequena coisa em direção a um objetivo distante, mas importante.

3. Transforme o pensamento vago em um pensamento concreto.

Pratique o tempo de leitura: preveja quanto tempo algo levará e verá quanto tempo ele realmente leva.

• Acompanhe quanto tempo você gasta trabalhando em algo.
• Mantenha um período de tempo por alguns dias para ver onde o seu tempo realmente acontece.
• Marque seu calendário com prazos importantes – não espere lembre-se deles, porque eles podem cair facilmente no vazio.

4. Aceite alguns limites.

• Permita tempo extra para que as coisas dêem errado. Não assuma que tudo se passará sem problemas uma vez que você finalmente se sinta decidido a começar.
• Pequenas quantidades de tempo podem ser úteis. Use pequenos pedaços de tempo em vez de esperar por um último esforço heróico.
• Você não tem tempo para fazer tudo sozinho. Delegar.
• Programe o tempo de trabalho durante o seu tempo biológico primário. Não assuma que você pode ir a vapor 24/7.

Fonte: Jane Burka e Lenora Yuen, usadas com permissão

O tempo do relógio não é bom ou ruim, não rápido ou lento, não amigo ou inimigo. Simplesmente é . Seu trabalho é descobrir como trabalhar com ele e viver o máximo que puder dentro de seus limites, em vez de gastar sua vida ignorando-o ou lutando contra ele.

Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D. , são co-autores da procrastinação: por que você faz isso; O que fazer sobre isso AGORA , Da Capo Press, 2008. Atualizado para uma edição do 25º aniversário, seu livro foi impresso desde 1983. Burka e Yuen foram destaque na revista The New York Times e People , bem como em Oprah e 20/20 . Burka é psicóloga e psicanalista em Oakland, Califórnia, e analista pessoal e de supervisão do Instituto Psicanalítico do norte da Califórnia. Yuen é uma prática privada em Palo Alto, Califórnia, e é membro da faculdade clínica adjunta do Departamento de Psiquiatria, Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford.