5 dicas sobre escrita e saúde

Eu escrevi profissionalmente por mais de duas décadas, além de ensinar outros escritores. Estou sempre à procura de pesquisas que confirmem os benefícios de serem expressivos por escrito, e vi evidências de que pode melhorar a sua perspectiva, proporcionar uma sensação de impulso, oferecer uma estrutura em meio ao caos, fortalecer sua memória e apenas Claro, você traz alegria. Pode até reduzir os sintomas de doença e aumentar o seu alcance social.

Seguem-se cinco dicas para usar a escrita ao seu benefício:

1. Não basta escrever, revisar. O processo de redação e edição da narrativa pessoal aumenta as oportunidades de reflexão pessoal e escolhas de vida.

Um estudo atribuiu alunos de faculdade inseguros na Duke University aos grupos controle e experimental. Nas narrativas, todos tinham questionado sua capacidade de manter-se. O grupo experimental foi exposto à informação que eles não estavam sozinhos, incluindo entrevistas gravadas com estudantes bem-sucedidos que inicialmente lutaram. Isso proporcionou uma oportunidade para os assuntos se relacionarem com outros como eles e reconsiderar suas narrativas de autoconceito. Em comparação com o grupo de controle, os alunos do grupo experimental melhoraram substancialmente seu desempenho, tanto a curto quanto a longo prazo, e muitos mais continuaram com a educação.

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A revisão nos faz ver o que afirmamos e pensar se é o que realmente acreditamos ou queremos dizer.

2. Use exercícios periódicos para expressar sua vida interior.

James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas, pediu aos alunos para escrever por 15 minutos por dia. Eles poderiam escolher uma questão pessoal importante ou um tópico superficial. Os estudantes que escreveram sobre questões pessoais, descobriram Pennbaker, tiveram menos doenças e visitas ao centro de saúde estudantil. "Eu penso na escrita expressiva como uma correção do curso de vida", disse ele. "Quando traduzimos uma experiência em linguagem, essencialmente tornamos a experiência compreensível".

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Esse tipo de exercício, outros já descobriram, também melhora a inteligência emocional.

3. Use a escrita para se envolver ativamente com sua vida. Pode fornecer um plano para avançar.

O Dr. Marian Diamond da Universidade da Califórnia em Berkeley encontrou evidências para apoiar a idéia de que o córtex dorsolateral, o planejador do cérebro, também se comunica com o sistema imunológico. Quando descobriu que os ratos com uma DC pequena não produziam células imunes, ela testou uma idéia sobre humanos. Vários grupos de mulheres desempenharam uma ponte de contrato, um jogo que exige planejamento, estratégia e uma boa memória, enquanto outros passivamente ouviam música. Após uma hora, os envolvidos no jogo mostraram aumento da produção de células imunes, mas os ouvintes de música não receberam esse benefício.

Como uma atividade, escrever oferece maneiras de pensar adiante e imaginar onde você quer ir, além de descrever as etapas necessárias para chegar lá.

4. Use a escrita para desenvolver a agilidade mental, a capacidade de ver as coisas de muitos ângulos. Por exemplo, tente escrever sobre um objeto comum como um tapete de uma nova maneira única. Então faça outro. Este exercício contribui para a criatividade, aha! momentos e resiliência mental.

Ao escrever e revisar, você geralmente busca novas maneiras de dizer algo, o que requer o cortex da associação do cérebro.

Neuropsiquiatra Nancy Andreason sugere que o cérebro é um sistema de auto-organização de loops de feedback que constantemente gera novos pensamentos, às vezes espontaneamente. O córtex da associação reúne muita informação diversa, o que cria condições para interações únicas e surpreendentes. Se você praticar flexibilidade perceptual e abertura durante a escrita, você pode se beneficiar com esses laços de feedback.

5. Escreva, pelo menos ocasionalmente, de maneira longa. A pesquisa mostra que ele tem um efeito calmante, envolve ativamente a mente e melhora sua memória do que você escreve de maneiras que a digitação não pode alcançar.

"Uma diferença fundamental é o movimento", diz o Dr. Marc Seifert, autora do The Definitive Book of Handwriting Analysis . "Isso envolve o córtex motor do cérebro, então … você está usando mais do cérebro do que quando você simplesmente escreve." Mesmo que você tenha uma fraca letra, o ato de escrever de forma longa requer mais esforço mental.

Nenhum dos exercícios acima deve ser solitário. Eles também funcionam em um grupo e, às vezes, a presença de outras pessoas fazendo o mesmo pode melhorar os benefícios.