5 maneiras de cortar seus pesadelos

Fonte: arosoft / Shutterstock

Os maus sonhos podem estragar o seu dia antes mesmo de começar. Às vezes, essa experiência de pesadelo pode perseguir sua mente acordada, deixando você se perguntando por que você sonhou com aqueles horrores. Às vezes, você acorda se perguntando por que uma experiência tão tontas – aparecendo em uma aula ou reunião despreparada, ou, pior, nua – poderia desencadear um susto tão paralisante. Tememos nossos maus sonhos e não sabemos o que fazer com eles. O surpreendente é que a psicologia também não compreende plenamente os sonhos. (Um século atrás, a análise dos sonhos era um método de psicoterapia popular, mas, finalmente, ineficaz.) Porque os sonhos são impossíveis de estudar diretamente – só podemos passar pelo relatório de um sonhador – e porque nossa sociedade presta pouca atenção para dormir e sonhar, Nós realmente sabemos pouco sobre o que são os sonhos, ou o que eles fazem por nós.

No entanto, existem algumas maneiras comprovadas de tirar o poder dos maus sonhos:

1. Saiba que eles não significam necessariamente nada.

   De acordo com a ciência moderna, os sonhos não são proféticos, ligados ao futuro ou a outros mundos, nem revelam o verdadeiro eu de si mesmo. No que diz respeito aos pesquisadores, os sonhos parecem ser um efeito colateral do processo pelo qual nossos cérebros codificam memórias de longo prazo. Quando os pesquisadores interrompem ou evitam sonhar, eles acham, prejudicam a memória e aprendem. Basicamente, você, o sonhador, é apenas um espectador acidental, pois sua mente move suas experiências recentes em memória de longo prazo. Então, os sonhos assustadores que você experimenta são muitas vezes apenas uma experiência distorcida, como se você assistiu a uma repetição de televisão das experiências do seu dia através de um vitral. Quando você acorda suando e chateado com os maus sonhos, então, diga a si mesmo que eles são apenas o modo do seu cérebro de arrumar as lembranças.

2. Os maus sonhos podem arruinar o seu dia, mas apenas se você os deixar.

   A maioria dos sonhos desaparece da memória dentro de um curto período de vigília. Mas quando os rumiamos e passamos um tempo preocupando-se com eles e com o que eles significam, nós não só os cimentamos mais profundamente em nossa memória, mas também aumentamos as chances de eles voltarem novamente. Se você se encontra perseguindo um pesadelo, lembre-se de que era apenas um sonho, um processo confuso de sua mente e continuar com o seu dia. Quanto mais você enfatiza um sonho ruim, mais energia você dá. E lembre-se: os sonhos são apenas sua mente relembrando as experiências do seu dia. Se você passar o tempo hoje a se preocupar com seu sonho ruim, você está fazendo parte das experiências do seu dia e diz a sua mente para lembrar – o que significa que o sonho pode voltar esta noite quando você dorme.

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3. Mestre seus pesadelos com outro script.

   A terapia de ensaio de imagem (IRT) é um método no Tratamento cognitivo comportamental que ensina as pessoas a manusear novos sonhos. O IRT ajuda as pessoas a traçar novos caminhos para seus sonhos ruins recorrentes. Em vez de repetir o sonho ruim mais e mais, imagine como prefere que ele vá. Ensaiar esse roteiro mentalmente em vez de se lembrar e se preocupar com o pesadelo e você faz essa nova experiência mental parte do seu dia e, portanto, algo que sua mente codificará na memória. Você também tira combustível do pesadelo, como roubar oxigênio contra um incêndio. Ao ignorar o pesadelo e substituí-lo por outros pensamentos, você ensina ao seu cérebro que o novo roteiro é mais importante do que o sonho incômodo.

4. A higiene do sono é uma parte importante do sono saudável e dos bons sonhos.

   Se você encontrar uma experiência frustrante, desafiadora e estressante, então, quando você finalmente cair em um sono exausto, é mais provável ter sonhos estressados ​​e desconfortáveis. Sendo conscientes da cafeína e do álcool, prestar atenção na criação de um ambiente propício ao sono, e se ensinar a dormir bem é que todas as coisas são mais propensas a fazer uma experiência mais agradável.

5. Às vezes, pesadelos podem ser associados a sintomas traumáticos de PTSD, ou são uma faceta de outros problemas.

   Técnicas comportamentais cognitivas, como IRT, muitas vezes são capazes de diminuir a freqüência eo impacto emocional dos pesadelos. Mas às vezes, estratégias adicionais, como o uso de medicação, podem ser úteis para ajudar as pessoas a obter distâncias emocionais suficientes e alívio de seus pesadelos, que podem começar a recuperar o controle sobre elas. Alguns medicamentos, como Prazosin e Clonidina, demonstraram eficácia na redução da freqüência de pesadelos em pessoas com alguns transtornos psiquiátricos diagnosticados. Se você se encontra lutando com pesadelos recorrentes e / ou repetindo experiências traumáticas e dolorosas e técnicas como IRT não estão funcionando para você, pode ser hora de falar com seu médico.

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"No Sonho Delicioso" de Zmurko

Fonte: Franciszek Żmurko, via Wikimedia Commons

Pesadelos incômodos e estressantes podem ser sempre uma janela para o nosso mundo de sonhos – mas não em um modo selvagem, Nightmare on Elm Street ou Inception tipo, em que os pesadelos revelam novas camadas de realidade. Em vez disso, os sonhos ruins podem nos ajudar a prestar uma atenção consciente e reflexiva sobre as maneiras pelas quais nossos comportamentos diários e experiências mentais afetam nossas vidas, tanto acordadas quanto adormecidas. Aprender a cortar seus maus sonhos pode ensinar-lhe maneiras de controlar mais os aspectos de sua vida, seja acordado ou adormecido.

[Não estou convencido pelo conceito ou estratégia de "sonhos lúcidos". A pesquisa que o apoia é bastante pobre, e parece que há pouca evidência de que é uma estratégia terapêutica viável. Se enquadrarmos o sonho como um efeito colateral da codificação da memória, a idéia do sonho lúcido não faz muito sentido. Eu digo aos meus pacientes que não desperdiçem seu tempo nisso. Se você pode sonhar lúcido, intimidar para você: Divirta-se voando em seus sonhos. Para o resto de nós, essas estratégias do mundo real são mais eficazes.]

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