5 maneiras de iluminar seu humor de queda

"No meio do inverno, achei que havia, dentro de mim, um verão invencível"

-Albert Camus

O advento do outono é, para muitos, uma mudança bem-vinda dos longos dias de cachorro do verão. Embora os raios energéticos do sol do verão parecem adicionar um salto extra ao nosso passo, a queda não traz apenas a agitação do ano letivo e da época natalícia, mas também uma forma de virar para dentro; literalmente, há menos eventos ao ar livre como churrascos e mais datas de café coberto em bebidas temperadas.

Para alguns, a mudança de clima corresponde a um mergulho de humor. Embora este efeito não atinja os níveis de transtorno afetivo sazonal (SAD) diagnosticáveis ​​na sua vida, você ainda pode sentir uma mudança em sua energia. Antes de se preocupar demais, experimente algumas dessas pequenas dicas e truques para revigorar cada um dos seus sentidos e mantê-lo, bem, caminhando ao sol.

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Soa

Durante uma sessão de ioga, fiquei espantado ao ouvir um professor falar sobre como a música tocava em suas aulas variou intencionalmente com as estações. O verão pode ter sons leves, energéticos ou um tambor animado, enquanto os sons de queda programados podem invocar algo mais reflexivo. Como a queda muitas vezes traz uma mudança para mais de um hustle, convide-se a experimentar mais música que é calmante ou calmante. E quando sua energia começa a atrasar, jogue algo animado. Melhor ainda, saiba quando você precisa se afastar de todo o som, seja com tampões para ouvidos ou auscultadores com cancelamento de ruído. Eu adoro acessar uma estação Pandora que inclui música de piano suave para momentos em que eu preciso de uma serenidade e uma estação havaiana para fingir que estou em um destino distante, relaxando e bebendo suco de abacaxi. Eu acho que acabei de me inspirar a tirar uma pausa deste post para verter um copo refrescante, o que me leva ao meu próximo ponto …

Gosto

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Sabores e gostos podem ter um impacto surpreendente em nossos níveis de humor e energia. Durante o verão, experimentei com uma "desintoxicação" comum que muitos especialistas em saúde recomendam – um pouco de suco de limão fresco em água quente antes do café da manhã. Alguns afirmam que substituem a necessidade de café, outros simplesmente dizem que está hidratando e leva-os a comer um pequeno-almoço menor; ainda outros afirmam que ele começa seu metabolismo. Acabei de descobrir que o cheiro, o sabor, a textura e a visão de um limão eram muito revigorantes no início da manhã. Mas desde a queda é quando muitos de nós permitem que nossos papilas gustativas se adormeçam talvez demais, manter algumas das tarifas mais leves e saudáveis ​​do verão podem ser benéficas.

Vista

Os espaços em que você mora e trabalha podem afetar significativamente seu humor. Dê uma olhada: talvez durante uma limpeza profunda da Primavera, você jogou e reciclou, mas não espere mais nove meses para fazê-lo de novo – destrua e dê uma nova olhada no seu espaço. De manhã, adoro sentir a luz do sol nas minhas costas e olhar para um espaço arejado e luminoso. Recentemente redecorou meu escritório de terapia. Ao manter algumas cores mais tradicionais e contemporâneas, adicionei almofadas de cidra e cortinas com um pop de mostarda amarela. Com uma mesa branca clara e clara com grandes janelas abertas, estou começando a sentir a atmosfera zen que eu quero que meus clientes experimentem.

Mas mudar o seu entorno não tem que envolver grandes custos – alguns pequenos e brilhantes ajustes podem fazer uma grande diferença, como plantas, lâmpadas ou capas em cores suaves ou brilhantes, dependendo do seu humor. Ouça o que fala com você e chama sua atenção.

Tocar

Além disso, prestar atenção às texturas e tecidos no seu cotidiano também pode influenciar seu humor. Quer se trate de um tapete suave ou um cardigan acolhedor, experimentamos toque e textura o tempo todo, mas muitas vezes estamos preocupados e desconhecemos o que nos rodeia. Nós nos sentamos em cadeiras desconfortáveis ​​ou usamos blusas arranhadas e então nos perguntamos por que estamos nervosos. Em vez disso, traga texturas mais suaves para sua vida – ou talvez algo nervoso que apareça. O toque pode ter um efeito importante no seu humor. Talvez troque o cobertor de lã pesada por algo quente, mas mais aconchegante, ou mude os lençóis em sua cama para algo sedoso ou mais macio. Estamos sempre tocando e sendo tocado, então faça isso contar.

Cheiro

O aroma de Fall é sinônimo de lattes temperados com abóbora; Canoas, baunilha e aromas semelhantes, predominantes. Mas enquanto esses cheiros podem conferir conforto, um estouro de cítricos pode despertar rapidamente os sentidos. Se é óleos essenciais, loções para o corpo, sabões ou velas, preste atenção no cheiro do seu ambiente. Fiquei recentemente impressionado com o perfume dos meus waffles de abóbora que atravessavam minha casa do forno da torradeira. Era ao mesmo tempo edificante e reconfortante. Portanto, seja deliberado sobre os aromas com os quais você preencha seu ambiente.

Muitas vezes, quando eu começo a ver pacientes no outono, seus sintomas não se mostraram magicamente do nada. É mais uma cascata de eventos. Talvez eles tenham começado um novo emprego estressante, ou eles são estudantes em um novo termo. Este estressor os leva a dormir menos porque estão acordando antes sem ter ajustado a hora de dormir. Isso leva-os a ignorar o café da manhã em casa e optar por um moca venti com creme chicoteado, esperando que o açúcar e a cafeína os atrapalhem. Mas, então, o choque da tarde entra e eles se voltam para outros chips rápidos, em vez de uma maçã ou banana. Eles arrastam o resto do dia com pouca energia. Sentindo-se assim, eles são mais propensos a negligenciar seu espaço pessoal e espaço de trabalho; As coisas começam a se sentir caóticas e desorganizadas. No repouso para casa, eles ouvem música em voz alta para manterem-se em pé, mas acabam se sentindo mais irritados. Eventualmente, eles falham e o ciclo se repete novamente.

Sim, o cenário acima parece clichê, e ainda assim é uma ocorrência muito comum.

Demonstra uma concatenação de eventos que aumentam gradualmente seu humor e sua resiliência. Quando eu avalio fatores básicos como o sono, o exercício, a dieta, a higiene, a interação social e o uso de substância, uma imagem rapidamente surge de onde algo se perdeu em uma equação que somou uma boa saúde mental. Nesta temporada, fique atenta e consciente das mudanças e mudanças lentas ao seu redor. Aprecie os lattes de abóbora, mas também refeições saudáveis. Quando o clima mais frio entra, envolva-se em calor e energia. Elementos simples – cores, cheiros, gostos, toque e sons – podem ajudá-lo a pressionar o botão de reinicialização com facilidade.

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