Sete dicas práticas para lidar com a dor física

Na semana passada, tive uma explosão de uma condição que causa episódios de dor. Para lidar com o desconforto, usei muitas estratégias que conheci do meu treinamento, e foi lembrado que eu deveria compartilhar essas coisas!

Aqui estão minhas dicas favoritas pessoais para gerenciar a dor física usando habilidades psicológicas.

1. Lembre-se de que você pode lidar com o que está experimentando.

Meu último episódio de dor foi o pior que eu tive desde maio de 2015. Meus episódios podem durar de algum dia a outro. Como não sei quanto tempo durará um episódio ou será ruim, percebi que sentiria um sentimento de pânico em ter a dor. Inesperadamente, entrar em pânico sobre a dor torna pior.

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Se eu começar a sentir-me em pânico, respiro lentamente e me imagino respirando no local da dor. Eu também me lembro que, se a minha dor começar a me sentir intolerável, tenho várias coisas que posso fazer. Eu realmente listos alguns desses para mim. Por exemplo, lembro-me de que, se eu precisasse, eu poderia: seguir a medicação diária destinada a prevenir episódios, obter ajuda com tarefas domésticas ou de puericultura, ou mesmo ir à sala de emergência. Lembrando-me de que eu tenho essas opções me faz sentir menos impotente e fora de controle.

2. Não opte por diversão.

Eu tive alguns dias na semana passada, quando não pude fazer nada além de cuidar do meu filho. Eu não conseguia me concentrar o suficiente para trabalhar e estava tentado a pensar que, se eu melhorar o suficiente para poder fazer qualquer coisa, eu deveria estar recuperando o trabalho.

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Um amigo me enviou um txt convidando-me para uma hora do truque do Dia das Bruxas ou tratando com nossos bebês. Eu não tinha certeza de que eu poderia ir, mas no final eu fui. Foi uma das melhores coisas que eu poderia ter feito para quebrar meu ciclo de dor! Sim, eu estava desconfortável, mas ainda era divertido. A distração e o impulso das emoções positivas eram exatamente o que eu precisava.

É fácil sentir ansiedade social quando sente dor. Por exemplo, receio que eu faça algo embaraçoso, como chorar na frente dos outros ou fazer uma careta / namorada ao conhecer novas pessoas.

Embora seja altamente improvável que aconteça, também me preocupo que minha dor fique repentinamente pior até o ponto em que não consigo conduzir em segurança para casa.

Sabendo o que sei do meu treinamento, estou consciente de que esses padrões de pensamento são muito semelhantes aos padrões de pensamento (algumas) pessoas com experiência em transtornos de ansiedade. Por exemplo, esses tipos de pensamentos são comuns entre pessoas com transtorno de pânico. É comum ter medo de ficar fora de controle de seu corpo, ou estar preso e incapaz de escapar em uma situação social. Evitar situações sociais tende a tornar essas ansiedades pioras do que melhores.

Como é típico para mim, até mesmo sair uma vez que socialmente teve um efeito de fluxo positivo. No dia seguinte, eu me senti melhor e voltei a um evento social. Eu levei minha filha a um evento musical de 30 minutos na nossa biblioteca local. Este é o tipo de atividade que distrai agradavelmente, mas não está fazendo isso.

3. A medicação para a dor pode ser uma espada de dois gumes.

A dor descontrolada pode ser uma experiência tão estressante que o estresse gerado perpetua e amplifica sua dor. Portanto, tomar medicação para dor pode se sentir melhor e tornar mais provável a recuperação rápida.

No entanto, a medicação para dor também pode causar dor de recuperação em alguns casos. A medicação para dor também pode encobrir a dor o suficiente para que você possa "continuar" quando o que seu corpo realmente precisa é algum descanso e recuperação.

Portanto, você pode acabar precisando equilibrar esses prós e contras. Claro, você deve discutir sua situação individual com seus médicos (e se certificar de que eles ouvem você!)

Use vários métodos para gerenciar sua dor em vez de confiar exclusivamente em medicação para dor, por exemplo, pacotes de calor / gelo, meditação, ioga, técnicas de respiração ou o que for recomendado para sua condição.

Saiba se você tende a ser muito hesitante ou ansioso demais para obter medicação e tentar ajustar-se para qualquer tipo de viés que você tenha.

4. Reavaliar o que realmente precisa ser feito.

Eu gosto de trabalhar duro e muitas vezes empurro-me além do que é realmente necessário. Verifique se você tem regras auto-impostas ao longo das linhas de "Eu tenho que fazer o X hoje".

Odeio perder renda porque não estou bem, mas também não estou ameaçado de não poder pagar minhas contas. Portanto, não há muito o que realmente precisa ser feito urgentemente se eu precisar tomar calma por alguns dias.

Se eu me achar pensando "eu preciso responder a …" ou "eu preciso ligar …", eu me lembro, que não, eu realmente não tenho que fazer isso.

5. Encontre métodos idiossincráticos para lidar com isso que trabalha para você.

Experimente com diferentes tipos de enfrentamento para ver o que você achou mais calmante e útil. Pode haver tipos particulares de auto-fala que você achar úteis. Por exemplo, acho acalorante dizer-me: "Meu filho está bem, portanto, tudo está bem". Isso pode funcionar para você, ou pode ser contraproducente. Todos são individuais, então você precisará experimentar por si mesmo.

Qualquer coisa que envolve uma pequena quantidade de esforço físico e é metódica fornece uma distração útil para mim, especialmente se não é taxando mentalmente. Por exemplo, lavando roupa.

Outra coisa que eu conheço é importante para mim é comer o suficiente. A dor não me faz sentir como comer. No entanto, não comer me faz sentir muito pior no geral. Às vezes eu preciso comer o que eu sinto que posso comer (mesmo que seja lixo). Esse impulso de energia, então, me faz sentir melhor na medida em que consigo comer algo mais nutritivo.

Já mencionei que pequenas explosões de socialização são úteis para mim. Eles também são a coisa mais difícil de me fazer quando tenho a vontade de recuar e ficar em casa.

6. Lembre-se de quais recursos você tem à sua disposição.

Tenho suporte social limitado disponível porque minha família vive muito longe, mas, por outro lado, moro em uma cidade e tenho acesso fácil a qualquer tipo de serviços de entrega que eu possa precisar. Por exemplo, se eu não me sinto para fazer compras na mercearia, posso encomendar Uber Eats. Eu normalmente não faço isso porque as refeições do restaurante são caras, mas eu fiz isso esta semana.

Independentemente dos recursos que você possa acessar, seja o suporte de amigos ou a utilização de vários serviços, certifique-se de usar o que você precisa e está disponível para você.

7. Desfrute de momentos em que você tenha menos dor.

Por um par de dias na semana passada, não tive tempo (que me lembro) de estar completamente livre de dor. No entanto, tive períodos em que minha dor era leve e não intensa. Durante esses momentos, tento relaxar neles e desfrutar da calma relativa. Este é um princípio semelhante ao relaxamento entre as contracções quando você está trabalhando. Certifique-se de notar quando está se sentindo bem, ou pelo menos menos terrível.

Se você se considera catastrófico e pensa que a sua dor vai durar por muito tempo, considere o contrário – o seu episódio de dor pode ser mais curto do que você esperava. Se você considerar o pior caso, certifique-se de considerar o melhor cenário possível.