Como você pode usar auto-conversa para avançar

Nós tendemos a falar com nós mesmos ao longo do dia. Na verdade, 96% dos adultos relatam algum tipo de diálogo interno. Configurando o despertador, empacotando o saco de ginástica, projetando novos materiais de marketing, cuidando a uma criança – a maioria das nossas chamadas para ação é dirigida por uma mensagem que é pelo menos um nível maior em abstração.

Fonte: Pixabay

"Aproveite o dia."

"Sem dor sem ganho!"

"Nossos números estão caindo. Preciso tomar alguma ação ".

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"Melhor a prova de crianças neste quarto!"

Nós preprogramamos mensagens integradas para quase todas as nossas atividades, sejam rotineiras ou significativas. Se você está indo para uma entrevista de trabalho importante, você provavelmente formou uma lista mental de instruções: "Não fique atrasado. Apertar as mãos. Mantenha contato visual. Seja articulado. "Esses comandos ajudam você a se mover em direção ao seu objetivo desejado.

A auto-fala positiva já foi estudada no desempenho esportivo. Os atletas se motivam antes do jogo ("Eu posso fazer isso") e instruí-los durante a ação – tanto para manter seu foco ("ver o alvo") e executar a técnica adequada ("seguir"). A pesquisa mostra que a auto-fala motivacional e instrucional pode melhorar o desempenho e melhorar os resultados.

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Meu irmão Phill era uma estrela de pista no colégio. Ele continuou suas realizações em Duke, pista de corrida e cross-country ao longo de sua carreira na faculdade. Uma de suas corridas de revezamento estabeleceu um registro de conferência que durou 12 anos, o que (no caso de você não saber) é um feito extraordinário.

Eu estava na Universidade da Carolina do Norte, dois anos atrás dele e apenas oito milhas abaixo da estrada. Quando comecei a correr para o exercício, Phill me ensinou as táticas para executar de forma eficiente uma tática de colina que ele pegou de Al Bueller, um dos melhores treinadores da história do esporte. Havia quatro princípios principais de ação: faça o corpo avançar, deixando cair sua cabeça e levantando os braços. Aplique energia na tarefa. Empurre para frente e para cima. Gere o turnover mais rápido de suas pernas.

Há um pouco de física e fisiologia por trás dessas etapas. Mas, é claro, quando você está no meio de uma corrida, você não tem tempo para pensar em princípios científicos amplos. Então, Phill traduz esses princípios em instruções simples, momento a momento, que orientaram suas ações:

• Levante os braços
• Balançar os braços
• Olhe 5 a 6 pés à frente
• Acalme o passo
• Escolha o ritmo

Quando você pensa sobre isso, em quase todas as tarefas comuns, podemos nos dar uma mensagem simples que é uma sugestão para um processo mais complexo. "Teste o papel antes de ativá-lo" pode gerar um conjunto sofisticado de correções gramaticais. "Seja educado aqui" provavelmente é apropriado enquanto se sente no seu primeiro jantar com seus futuros sogros ou se você pedir um reembolso após a garantia de 30 dias.

Após o primeiro par de meses como corredor de primeira mão, meu irmão Phill já não precisava subvarinar suas mensagens. Eles se tornaram parte de sua memória muscular. Ele só precisava de uma grande mensagem para ajudá-lo a aplicar sua estratégia, e ele escolheu "correr colinas com força". Ao ver uma inclinação íngreme que chegava durante um treino ou corrida, tudo o que ele tinha para subvocalizar era "correr colinas difíceis" e ele então rotineiramente envolvido em suas ações.

Uma vez que você se entregou instruções específicas um número de vezes, você desenvolverá uma senha abreviada que representará a ação que você precisa tomar. Imagine ficar na frente de uma tarefa que parece assustadora para você. Você hesita. Parece uma ação bastante arriscada. Então, você diz a si mesmo: "Tudo o que for preciso, vou terminar isso." Essa mensagem não o instrui na tarefa; encoraja você a superar a resistência e continuar. Você pode até dizer a si mesmo: "Eu quero minha vida de volta." Essa mensagem não diz o que fazer. Não há instruções explícitas. Você usa isso como um lembrete, como uma sugestão, e você permite que ele motive você a avançar na luta.

Gradualmente, uma subvocalização de cada vez, você começa a conquistar essas colinas. Uma mensagem motivacional por vez, você começa a ganhar sua vida de volta.

Fonte: Dr. Reid Wilson

^{Texto adaptado de Parar o ruído em sua cabeça: o novo modo de superar ansiedade e preocupação, livros de HCI, 2016.}