5 traços pessoais que predizem o sucesso de perda de peso a longo prazo

Fonte: S.McQuillan

Um dos primeiros passos para a perda de peso ou, talvez mais importante, a prevenção de novos ganhos, costuma mudar algum aspecto do seu comportamento. Principalmente, isso significa mudar seus hábitos de alimentação e / ou exercício, ou ambos. Algumas pessoas parecem ser melhores em fazer essas mudanças do que outras, e, portanto, são melhores para perder peso e mantê-lo fora. Os pesquisadores estão tentando descobrir por que isso é verdade, para ajudar a melhorar as ferramentas de perda de peso oferecidas pelos profissionais de saúde para aqueles que lutam.

Uma revisão de 35 estudos que analisam os aspectos psicológicos e comportamentais da perda de peso (Teixeira et al. 2015) descobriram que as pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram seu peso por um ano ou mais compartilharam várias características que o ajudaram a ter sucesso. Você compartilha esses traços se você tiver:

• alta motivação autônoma . Isso significa que você gosta de fazer suas próprias escolhas e você acredita que há um grande valor nas atividades que você persegue para perder peso. Você está interessado em tomar medidas para o crescimento e desenvolvimento pessoal, perseguir desafios pessoais positivos e preservar sua boa saúde. Você é consistente em seu comportamento porque isso faz você se sentir bem em saber que está tomando ações positivas.
• auto-eficácia forte . Você tem confiança de que você pode tomar as medidas que levará ao sucesso da perda de peso e você também tem a confiança de que você pode superar quaisquer barreiras que possam interferir. Você se vê como competente.
• boas habilidades de auto-regulação . Você é bom para auto-monitorar sua dieta, atividade física e peso. Você faz uso das técnicas de definição e planejamento de metas e você não só tem boas intenções, é provável que você aja sobre elas. Pode ser especialmente importante ter essas habilidades no início de sua jornada para manter um peso saudável.
• imagem corporal positiva . Você está menos preocupado com o seu peso e forma do que com a sua saúde e sua auto-estima não depende da forma como seu corpo se parece. Os seus objetivos de peso são baseados em um desejo interno de ser saudável, ao invés de pressões externas, como mensagens de mídia ou estigmas sociais. Os pesquisadores descobriram que a imagem do corpo pobre prevê menos tentativas bem sucedidas de perda de peso, bem como um histórico de tentativas falhadas.
• restrição alimentar flexível . Isso significa que o sucesso é mais provável porque você não impõe regras dietéticas rígidas sobre você, como uma dieta extremamente baixa em calorias ou proibindo absolutamente os alimentos específicos que você normalmente gosta de comer. Você sente menos pressão para seguir uma dieta temporária do que aprender mais sobre controle de peso saudável e colocar esse conhecimento em ação. Em geral, a flexibilidade está associada a uma busca mais comprometida e baseada em valores de objetivos.

Os estudos analisados ​​neste artigo descrevem vários traços de pessoas que parecem ser mais bem sucedidas em mudar seu comportamento para melhorar sua saúde e peso. Isso nos dá algumas informações e orientações sobre atitudes e habilidades que talvez precisem ser desenvolvidas e reforçadas antes que o sucesso da perda de peso a longo prazo seja alcançado.

Fonte:

• Suporte a Problemas Sensoriais: um Q & A com Lindsey Biel
• Como tornar o mundo um lugar melhor
• O lado escuro dos prazos
• Sendo incompreendido
• Perigo para si e para outros

Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. Mudança de comportamento bem-sucedida nas intervenções de obesidade em adultos: uma revisão sistemática de mediadores de auto-regulação. BMC Medicine. 16 de abril de 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

• Como parar de odiar seu corpo
• Atirar no ar levanta o espectro de "bullying"
• Evidência? Nós não precisamos nenhuma evidência de Stinkin!
• Você está preocupado com as férias deste ano?
• Chene Walz em Estudantes de Aconselhamento e Treinamento em SCAD