6 Passos para Melhorar um ao outro

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Muitas vezes, é dito que, nos relacionamentos mais bem-sucedidos, os parceiros trazem o melhor entre si. Por vezes, no meio das tensões da vida cotidiana, podemos esquecer quem é a melhor versão de nossos parceiros e de nós mesmos. Para reavivar os sentimentos de amor e estima que podem se perder no quotidiano de sua vida juntos, experimente este exercício de ligação. (Enquanto esse exercício é dirigido a pessoas nos relacionamentos, outros podem adaptá-lo, em vez de fazê-lo com um parceiro romântico, tente com um amigo próximo ou familiar.)

1. Encontre o tempo.

Encontre algum tempo em que você e seu parceiro possam estar sozinhos em um ambiente tranquilo e descontraído onde você pode fazer esse exercício no melhor estado de espírito possível. Não faça isso logo após uma briga. Se você lutou, será muito difícil ver a floresta para as árvores; Você verá a luta como indicativa de seu relacionamento inteiro, nublando seus pensamentos sobre seu parceiro.

2. Dois para eles.

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Para começar, cada um de vocês deve anotar pelo menos duas características positivas da outra pessoa (sem espreitar!). Por exemplo, ela tem um grande senso de humor, e ela é capaz de se divertir em si mesma em vez de transformar os outros na bunda de suas piadas? Ele é um grande ouvinte que o ouvirá falar sobre sua vida e suas preocupações sem nunca falar sobre ele? Ela é calma e razoável no meio de uma crise, procurando maneiras de melhorar a situação em vez de desistir ou ceder?

3. … e dois para você.

Em seguida, cada um de vocês deve anotar pelo menos duas características positivas de sua própria personalidade. Isso pode ser difícil, especialmente para aqueles que cresceram em famílias que esmagaram sua auto-estima através de agressividade passiva ou negligência emocional. Se você não consegue pensar em coisas que gosta de si mesmo, tente imaginar o que seu parceiro escreveu sobre você. Talvez gostem disso e se preocupam com o bem-estar dos outros e acreditam na importância do crescimento pessoal e no fortalecimento dos títulos. (A prova? Você está fazendo esse exercício!).

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4. Compartilhamento é cuidar.

Agora, compartilhe suas listas. Diga ao seu parceiro o que você admira sobre ele e por que. Dê exemplos dos tempos e formas em que seu parceiro exibiu os traços que você admira. Ouça enquanto seu parceiro faz o mesmo. Agora, não é hora de eliminar um elogio: seu parceiro está lhe dizendo sinceramente por que eles o amam. Acredite-os.

5. Torne-se modelos.

Juntos, crie um modelo de personagem a partir desses traços: Leve os traços que você admira em seu parceiro e os traços que você admira em si mesmo e coloque-os para formar um modelo do seu melhor eu, nos seus olhos e nos olhos do seu parceiro. Se, por exemplo, você escreveu que admirava a habilidade de seu parceiro para manter a calma em uma crise, peça-lhes que lhe dê algumas dicas sobre como elas ficam tão niveladas. É bom saber o que seu parceiro ama sobre você: "Eu amo você" tem muito mais significado (e, para aqueles que lutam com a auto-estima, mais fácil de digerir) quando você sabe o que é, exatamente, que seu parceiro adora .

6. Um mundo de oportunidades.

Digite seu novo modelo de personagem e imprima duas cópias, uma para cada um de vocês. Então, para a próxima semana, primeiro da manhã, olhe a lista e, ao passar do seu dia, mantenha a procura de oportunidades para deixar o seu melhor auto-brilho – e mantenha-se atento às oportunidades de emprestar de alguns dos as características positivas do seu parceiro também.

No meu trabalho como terapeuta de casamento e família, descobri que exercícios como este ajudam as pessoas a pensar de forma mais positiva em relação a si mesmas e ao relacionamento deles. Este exercício é uma meia olhada em como você pode melhorar a si mesmo, e meio olhar sobre o que já o faz bem. Se você está sempre intensamente focado no futuro auto-aperfeiçoamento, você pode perder a grandeza de si mesmo no presente. Agora, compartilhe um copo de vinho com seu parceiro ou uma caixa de chocolates (ou ambos) e aproveite uma noite de admiração mútua.

Para saber mais sobre como você pode melhorar sua relação e auto-estima, visite o meu blog do site em Abrandtherapy.com, inscreva-se no meu boletim de notícias ou me associe a uma das minhas futuras oficinas de trabalho.

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