Ouça o arquivo mp3 da sessão de treinamento de 17 minutos
Na sessão de Laura, começamos a explorar novas formas de se relacionar com a sabotagem de Gremlin. Ela ficou claro que sua auto-fala negativa estava causando estresse e limitando seu pensamento e potencial.
Aqui estão algumas estratégias simples para acender adeus para auto-fala negativa no retrovisor:
- Acompanhe seus pensamentos. O primeiro passo para mudar qualquer hábito é saber o que está acontecendo agora. Tire três respirações e observe com atenção a voz e sua mensagem defeituosa. Ou, mantenha um caderno à mão. Cada vez que você pensa ou diz algo negativo sobre você, grave.
- Diga, pare. Depois de ter criado uma consciência de seu hábito, crie uma prática de interromper suavemente o pensamento com uma palavra ou frase como "Pare!" Ou "Gire-o!" – ou apenas sorria e veja o humor na insistência da voz de que é certo.
- Use palavras gentis mais gentis. Substitua as palavras ásperas que você usa com as que são menos intensas. "Estou tão bravo comigo mesmo!" Poderia ser reformulado como "Estou um pouco frustrado comigo mesmo, mas só por alguns instantes", por exemplo.
- Faça uma pergunta. Quando você fez uma conclusão negativa sobre você, faça uma pergunta provocativa "O que mais eu estou sentindo?" Ou "O que está realmente acontecendo aqui?" Isso ajudará a descobrir os sentimentos mais profundos e verdadeiros sob a reação superficial.
- Sentimento ou fato? Separe o que aconteceu do que você pensou sobre isso. Por exemplo, se você cair na frente de um grupo de pessoas, concentre-se na ação que ocorreu, não na sua interpretação e resposta emocional. Pensando "eu me envergonhei na frente do time" e sentir-me mortificado é apenas uma maneira de olhar para a situação.
- Afirmação. Comece um ritual diário de se levantar. Diga em voz alta, pelo menos, uma coisa que você aprecia e desfrute sobre você. Ou pense em uma coisa pela qual você está grato.
- Amplie seu pensamento. Quando você se vê dizendo "eu não posso", perguntei "Como eu poderia conseguir isso? O que tornaria isso possível? "
Sem dúvida, as futuras sessões de coaching vão tocar na auto-fala negativa. Para agora
Nós estamos na próxima sessão de treinamento com Leslee, que decide que é mais divertido se concentrar em seus pontos fortes do que suas fraquezas. Fique ligado!
