Alcance sua Intensidade Esportiva Ideal
No meu quinto dos 12 segmentos vlog dedicados a atletas e treinadores, descrevo o papel essencial que a sua intensidade física desempenha nos seus esforços competitivos. Quando falo de intensidade, quero dizer a quantidade de ativação física que você sente no seu corpo antes de competir. A intensidade situa-se ao longo de um intervalo, desde uma intensidade muito baixa (por exemplo, dormir) até uma intensidade realmente alta (por exemplo, terror puro). Em algum lugar entre o sono e o terror, você faz o melhor. No entanto, não existe um nível de intensidade ideal para todos os atletas. Alguns apresentam melhores desempenhos realmente relaxados, outros intensos de intensidade média, e outros ainda superam.
Este segmento vlog explorará algumas maneiras principais para você alcançar e manter sua intensidade física ideal durante uma competição.
O fundamento da intensidade ideal é através da preparação física e mental antes de uma competição. Se você estiver completamente pronto, é mais provável que você atinja sua intensidade ideal antes de competir.
Você pode usar as ferramentas de psiquiatra para reduzir sua intensidade se estiver nervoso antes de uma competição. As ferramentas úteis para relaxar incluem:
- Olhando para o número um
- Quem é o louco?
- Depressão e distúrbios do humor
- Pare de me fazer tão ansioso!
- Como você é inteligente?
- Auto-conversação calmante ("Tome calma", "Chill out").
- Respiração profunda.
- Relaxamento muscular.
- Desacelerando o ritmo de seus preparativos.
Você também pode usar ferramentas de psicoterapia para aumentar sua intensidade quando sente baixa energia ou letárgico:
- Mexa seu corpo.
- Auto-conversa de alta energia ("Vamos!" Ou "Incêndio!").
- Linguagem corporal de alta energia (aperte os punhos, bata sua coxa).
- Respiração intensa.
Você pode usar duas ferramentas adicionais para ajustar sua intensidade ao seu nível ideal, seja alto demais ou muito baixo. As imagens mentais podem ajudá-lo a ensaiar suas performances competitivas e ver e sentir-se competir com sua intensidade ideal. Ao usar imagens, você pratica atingir sua intensidade ideal e, ao fazê-lo, você enraíza esse sentimento em sua mente e corpo.
Você também pode usar a música como uma ferramenta para alcançar sua intensidade ideal. Se você quer se acalmar, pode ouvir algo relaxante como a música clássica. Se você quiser se liberar, você pode ouvir música de alta energia, como rap e heavy metal. Eu encorajo você a criar listas de reprodução que podem estar disponíveis antes de uma competição, dependendo do seu nível atual de intensidade.
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- Preparando-se para os feriados
- Envelhecimento consciente
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O objetivo de usar a intensidade como ferramenta é que, quando você chega no início de uma competição, você pode identificar seu nível de intensidade atual, compará-lo com sua intensidade ideal e, se diferente, use as ferramentas de psicoterapia ou psicologia Eu descrevo neste segmento vlog para alcançar sua intensidade ideal. O resultado é que, se você estiver em sua intensidade ideal ao longo de seu desempenho competitivo, é provável que você desempenhe bem e alcance o resultado desejado.
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