As 2 maneiras simples de parar seus maus hábitos sem mente

Fonte: Khakimullin Aleksandr / Shutterstock

Você acalma todas as noites na frente da televisão? Você bebe um pouco demais quando está fora com seus amigos? Você já achou que você fumou um monte de cigarros, mordiscou a metade das unhas ou comeu uma bolsa completa de Doritos sem perceber que estava fazendo isso?

Esse é o verdadeiro problema quando se trata de livrar-se de maus hábitos: quando o comportamento era novo, você o fez intencionalmente e, provavelmente, conscientemente. Mas faça todo o tempo e torne-se automático. Em outras palavras, você nem precisa saber que está fazendo isso. E, como mostram novas pesquisas, você nem precisa querer fazê-lo. Se você desenvolver o hábito de lanchar na frente de sua TV durante a noite, como você está com fome ou com o sabor do lanche, não vai mais determinar se você tem ou com o quanto você come.

Muitos maus hábitos funcionam sem pensar no piloto automático. Eles são desencadeados pelo contexto (por exemplo, assistindo TV, socializando, sentindo estressado), em vez de qualquer desejo particular de se engajar no comportamento. A chave para parar um mau hábito é mais do que apenas fazer uma resolução – é descobrir como desligar o piloto automático. Está aprendendo a interromper o comportamento, de preferência antes de começar.

Considere um estudo recente de pipoca de cinema: pesquisadores convidaram um grupo de pessoas a assistir 15 minutos de antevisão de filmes, sentados em um cinema real. Eles deram aos participantes bolsas gratuitas de pipoca e variaram se a pipoca estava fresca ou obsoleta. (A pipoca obsoleta era na verdade uma semana de idade.) Então eles mediram a quantidade de pipoca que cada pessoa comeu.

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Não surpreendentemente, todos os que receberam a pipoca obsoleta relataram ter gostado menos do que aqueles que ficaram frescos. As pessoas com um hábito de pipoca fraco (ou seja, aqueles que não costumavam comer pipoca no cinema) comiam muito mais pipoca fresca do que aqueles com um hábito fraco que receberam sacos obsoletos. Mas aqui está o kicker – para pessoas com um forte hábito de pipoca (ou seja, aqueles que sempre pediram pipoca no cinema), não importava como estava a pipoca. Eles comeram a mesma quantidade , seja uma hora de idade ou sete dias de idade.

As pessoas com um hábito forte estavam comendo palhaço terrível, não porque não percebessem que era terrível, mas porque não importava. O comportamento era automático, não intencional. Então, se provar como isopor não o impedirá de comer alguma coisa, o que será?

Os pesquisadores descobriram que havia duas maneiras efetivas de interromper o consumo automático de pipoca:

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1. Interrompa o hábito ao mudar o contexto.

Quando realizaram o mesmo estudo no contexto de uma sala de conferências, em vez de um cinema, pessoas com fortes hábitos de pipoca no cinema pararam de comer a palha velha. O comportamento automático de comer pipoca não foi ativado, porque as pistas situacionais foram alteradas.

Se você tem um hábito que deseja quebrar, passe algum tempo pensando nas situações em que ocorre com mais frequência. Se você lanche na frente da TV à noite, considere fazer outra coisa à noite por um tempo – lendo um livro, passando um tempo com amigos ou familiares, mesmo navegando na web. Qualquer atividade alternativa é menos provável para desencadear comer sem mente. Se você simplesmente não pode desistir de seus shows favoritos, você pode tentar reorganizar a sala ou sentar-se em uma cadeira diferente; novamente, qualquer coisa que altere o contexto pode ajudar.

2. Interromper um hábito ao mudar o método de desempenho.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que pedir aos consumidores de pipoca de hábitos fortes que estavam em uma sala de cinema para comer com sua mão não dominante os impediram de comer a palha obsoleta também.

Então, se você não pode mudar a situação, você ainda pode mudar a maneira como o hábito é executado . Se você comer ou fumar de forma irreparável com a mão direita, tente usar apenas a sua esquerda. Se você sem pensar beber do copo que o bartender continua recarregando, tente sentar em uma mesa em vez do bar, então você terá que se levantar conscientemente e pedir uma recarga. Tornar o comportamento um pouco mais difícil ou difícil de executar pode ser uma ótima maneira de jogar uma chave nas obras.

Muitas vezes, culpamos nossas falhas nas coisas erradas. Quando se trata de livrar-se de maus hábitos, geralmente testamos nossas dificuldades até a falta de compromisso ou a força de vontade. Mas como eu discuti em meu livro, Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos , conquistar seus demônios comportamentais deve começar com a compreensão de como eles realmente funcionam e aplicar a estratégia mais eficaz. Neste caso, o sucesso vem de não tornar tão fácil para o seu piloto automático rodar o show.

Para estratégias mais comprovadas para atingir seus objetivos (que realmente funcionam), confira meu novo livro. Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos. Siga-me também no Twitter! @hghalvorson – heidigranthalvorson.com