Aumente suas emoções positivas com esta ferramenta simples

A atividade de psicologia positiva mais popular ficou ainda melhor.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

Sua vida atual é sua melhor vida? Ficamos tão atolados com atividades, horários e planos que nos perdemos no presente. Às vezes parece que não há tempo para considerar outras coisas além de trabalhar, comer e conviver e relaxar antes de dormir. Nós nos esquecemos do nosso futuro e nos esforçamos para ser o melhor de nós mesmos.

Mas o que aconteceria se você reservasse tempo, apenas 5 minutos, para sentar-se tranquilamente para considerar seu futuro? Não suas tarefas de trabalho futuras ou coisas divertidas que você estará fazendo, mas quem você quer estar no seu futuro. Os pesquisadores perguntam isso às pessoas e dão um passo adiante: imagine-se – no seu melhor – prosperando e vivendo uma vida feliz e completa daqui a um ano. Os pesquisadores chamam isso de melhor possível.

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E eles estudaram isso. Na verdade, um pouco. Houve 31 estudos científicos publicados sobre isso, a maioria saindo nos últimos 8 anos. Um novo estudo deste mês revisou todos esses estudos para ver se essa melhor auto-atividade era benéfica. Eles descobriram que a atividade é bem-sucedida dessas maneiras:

1. Isso aumenta o otimismo e a esperança, por isso você é mais rápido em buscar o positivo em meio ao aguaceiro de estresse e negatividade que muitas vezes nos rodeia.
2. Ele estimula emoções positivas, então você se sente bem no momento. Emoções positivas típicas são sentimentos como alegria, interesse, gratidão, excitação e paz.
3. Aumenta a saúde e o bem-estar. Todos podemos nos beneficiar de nos sentirmos mais saudáveis ​​e vivenciarmos um senso mais global de bem-estar.

Os pesquisadores analisaram essa atividade de diferentes ângulos. Às vezes, eles pedem às pessoas que olhem da melhor forma possível no futuro, e outras se concentram em um domínio específico, como o melhor possível em um relacionamento, na comunidade ou na carreira.

Aqui estão alguns passos para ajudar a guiá-lo. Eu adicionei no passo de forças de caráter para ajudá-lo a pensar nos caminhos reais para chegar ao seu melhor possível depois que você imaginar (este é um passo crucial que muitos pesquisadores perderam).

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1. Selecione um tempo no seu futuro (por exemplo, 6 meses, 1 ano, 5 anos a partir de agora) e imagine que naquele momento você está expressando seu melhor possível.

2. Imagine em detalhes onde você trabalhou duro e conseguiu realizar seus objetivos de vida e aprofundou seus relacionamentos. Você pode pensar nisso como alcançar todo o seu potencial, atingir um marco importante ou realizar um dos seus sonhos de vida. A questão não é pensar em fantasias irrealistas, mas em coisas que são positivas e atingíveis dentro da razão.

3. Depois de ter uma imagem bastante clara, escreva sobre os detalhes. Escrever sua melhor auto-estima ajuda a criar uma estrutura lógica para o futuro e pode ajudá-lo a mover-se do reino das idéias nebulosas e dos pensamentos fragmentados para possibilidades concretas e reais.

4. Escreva sobre as forças do personagem que você observa nesta imagem. Veja a lista completa de forças de 24 caracteres.

5. E quais pontos fortes de caráter você precisará implantar para tornar essa melhor auto-realidade uma realidade?

Pesquisa futura

Os pesquisadores então sugeriram uma nova reviravolta para avançar o exercício: considere o melhor possível para outra pessoa. Isso ainda não foi estudado, mas a atividade pode ser algo assim:

Pense na vida do seu ente querido no futuro, talvez daqui a um ano. Imagine que tudo está indo bem para eles. Eles conseguiram realizar grandes coisas, construíram relacionamentos fortes e experimentaram uma boa saúde. Imagine as forças do personagem que eles usaram para fazer isso acontecer. Quais pontos fortes de caráter os ajudaram a construir esses bons relacionamentos? Quais foram fundamentais para ajudá-los a alcançar altas conquistas? Quais pontos fortes de caráter os ajudaram a construir uma boa saúde?

Esta atividade pode ajudá-lo a “ver o que é bom” em seu parceiro de relacionamento, além de levá-lo a apreciar mais claramente suas melhores qualidades.

A pesquisa ainda não foi acompanhada por pessoas que fazem esse exercício. Não seria interessante saber que percentual de pessoas realmente atingem seu melhor nível possível um ano depois de imaginá-las? O check-in com um profissional ou técnico auxiliar todo mês sobre os melhores objetivos e pontos fortes usados ​​serve para torná-lo uma realidade?

Então, eu trago de volta para você: você imaginou o seu melhor possível ultimamente?

Para mais detalhes e exemplos do que as pessoas disseram ao fazer este exercício, dê uma olhada no meu artigo anterior sobre o melhor eu possível.

Referências

Loveday, PM, Lovell, GP e Jones, CM (2018). A melhor intervenção possível: Uma revisão da literatura para avaliar a eficácia e orientar pesquisas futuras. Revista de Estudos de Felicidade, 19 . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-z

Niemiec, RM (2018). Intervenções de força de caráter: Um guia de campo para os praticantes . Boston: Hogrefe.