É a temporada de resolução de ano novo novamente. Duas semanas para o novo ano, as academias viram um aumento na participação. Até mesmo alguns terapeutas se beneficiarão da tendência de autodesenvolvimento, à medida que as pessoas correm para seus escritórios para obter ajuda para atingir metas elevadas para 2018. Não há nada errado com um plano para melhorar sua vida e seu futuro. No entanto, com muita frequência, as Resoluções de Ano Novo acabam piorando a vida fazendo com que você se sinta um fracasso quando fica aquém dos seus objetivos.
Veja como a resolução errada pode prejudicar sua saúde mental e cinco resoluções alternativas a serem consideradas.
Como a época da resolução pode minar a saúde mental
Não há nada de errado com a resolução de tornar este ano melhor que o anterior. Fazer isso pode lhe dar esperança para o futuro e inspirar uma mudança real. O problema surge quando você fica aquém dos seus objetivos. Se você é capaz de tirar o pó e tentar novamente, você pode estar bem. Mas para muitas pessoas, não conseguir encontrar uma solução começa uma espiral de auto-aversão que pode levar a escolhas prejudiciais, como excessos e procrastinação.
O alvorecer de um novo ano também pode trazer pressões para se adequar aos padrões idealizados – ser magro, sempre saudável, perpetuamente em movimento e esforçar-se incessantemente para ser melhor. A pressão para ser o que a sociedade exige – e não o que você quer ser, ou o que é bom para você – pode ser tão prejudicial quanto uma resolução abandonada. Alguns fumantes não estão prontos para desistir. Algumas pessoas não precisam perder peso. E ser magra não necessariamente torna uma pessoa saudável. Portanto, considere estas cinco resoluções alternativas:
Resolver para obter ajuda com resoluções
Se você precisa fazer uma grande mudança em sua vida – deixar um parceiro abusivo, parar de fumar, sair da dívida – saiba que raramente é tão simples quanto tomar uma decisão para mudar. Você se encontrou nessa situação difícil por um motivo. Sair exige que você entenda e lide diretamente com esse motivo.
A terapia pode ajudá-lo a entender as emoções que estão na base de escolhas não saudáveis, como comer em excesso e gastar em excesso. Então, em vez de resolver mudar os maus hábitos, resolva-se para obter ajuda que o ajude a entender esses hábitos. Você se sentirá mais feliz e saudável e estará mais bem equipado para fazer mudanças duradouras.
Resolva Amar-se como você é
Você não ficará mais feliz se perder 10 quilos, parar de fumar ou começar um novo relacionamento. Claro, pode haver uma corrida inicial, mas a felicidade não vem de alcançar metas futuras distantes. De fato, acreditar que isso acontece pode ser um impedimento para a felicidade no aqui e agora, particularmente se você não conseguir atingir suas metas mês após mês, ano após ano.
Você merece se sentir bem consigo mesmo agora, não importa onde você esteja em sua jornada. Você merece a felicidade agora. Se você se esforçar para acreditar nisso, é hora de procurar ajuda de um terapeuta para entender o porquê.
Resolva viver no momento
Se você passa a vida perenemente ansioso por um futuro no qual você é mais magro, mais saudável, tem mais dinheiro e uma pessoa melhor, você nunca conseguirá aproveitar o momento presente. Não há nada de errado com o auto-aperfeiçoamento e planos para o futuro. Mas se isso é tudo que você pode pensar, você vai perder os momentos maravilhosos que a vida tem para oferecer hoje.
Trabalhe no cultivo da atenção plena: a capacidade de viver no momento presente. Isso pode ser particularmente útil durante momentos frustrantes, como quando seu filho faz uma birra ou você tem que esperar na fila no banco. Concentrando-se nos sons e visões que você vê, os aspectos positivos do desafio atual, ou simplesmente o que parece estar vivo em sua pele agora, podem ajudá-lo a ver o valor mesmo em momentos frustrantes.
Resolva se envolver em autocuidado
Se você esperar até que tudo esteja pronto e tenha bastante tempo, nunca terá tempo para cuidar de si mesmo. Há sempre algo que você pode priorizar antes de você. No entanto, se você não se importar consigo mesmo, ninguém mais o fará. Você se sentirá esgotado e infeliz, e estará mal equipado para fazer mudanças significativas em sua vida. Comprometer-se com um ato de autocuidado todos os dias e envolver-se em atos maiores de autocuidado semanal ou mensalmente. Faça o tempo. Você ficará surpreso com o quanto isso melhora sua vida para cuidar de si mesmo.
Resolva Desistir da Resistência
Defensividade é um ótimo mecanismo de defesa. Isso nos permite culpar um chefe cruel ou um colega intrometido por um ambiente de trabalho ruim. Permite-nos ver uma casa desordenada como a culpa de um cônjuge ou filhos, e lutas com entes queridos como o produto das falhas daqueles entes queridos. No entanto, a defensividade tem um lado feio: nos cega para o nosso próprio papel em nossos problemas. Isso nos impede de nos tornarmos pessoas melhores. Isso torna nossos relacionamentos difíceis e unilaterais.
Se você quiser um relacionamento melhor este ano, resolva desistir da defesa. Isso significa trabalhar diligentemente para ver seu próprio papel em todos os conflitos ou preocupações que você tem. Não espere que alguém mude antes de estar disposto. Em última análise, você só pode mudar a si mesmo. Olhando para dentro e fazendo pequenas mudanças em cada relacionamento, você pode começar a ver melhorias maciças em sua vida social e íntima.
Neste ano, reserve um tempo para refletir sobre quais resoluções realmente melhorarão sua vida. Você não tem que perder peso ou comer saudável só porque todos os outros resolveram fazê-lo. Uma perspectiva psicológica saudável irá atendê-lo bem, independentemente de suas circunstâncias, então considere o que você pode fazer diferente neste ano para ter sua melhor saúde mental.
