Como inverter o choque no estresse

Fonte: imagem cortesia de Pixabay

Dê um momento para experimentar uma experiência rápida. Diga o seguinte em voz alta, se possível, ou para si mesmo, se você preferir: "Isso é horrível. Não posso acreditar que isso esteja acontecendo. Não consigo lidar com isso. "Quando você faz isso, o que você percebe acontecer no seu corpo? Sua respiração muda? O que acontece com a sua postura? O que os músculos contraem ou apertam? Como você está se sentindo?

Agora diga o seguinte a si mesmo: "Isso é difícil, mas posso lidar com isso. Eu vou encontrar a força para lidar com isso e avançar. "Pergunte-se as mesmas perguntas acima e observe quais são suas respostas.

Se você é como a maioria das pessoas, o primeiro conjunto de declarações evoca sentimentos de tensão no corpo, talvez respiração superficial, sentimentos de irritabilidade ou outros sinais de estresse. No segundo exemplo, quando tentei isso com meus pacientes, eles relatam estar cientes de sentar-se mais retos, terem menos aperto de músculos, sentindo uma maior sensação de abertura em seus corpos e sentindo-se mais capacitados. Este é o poder das palavras. As palavras que dizemos a nós mesmos não são simplesmente eventos mentais, mas afetam nossas emoções e nossos corpos, o que, por sua vez, pode impactar nossa saúde. Por exemplo, os músculos tensos, se mantidos cronicamente, podem levar à dor, e os produtos químicos do estresse que inundam nosso corpo em uma base crônica podem contribuir para a doença e a doença.

Estima-se que nossas mentes podem produzir 50.000 ou mais pensamentos por dia. Se realmente começamos a prestar atenção às coisas que dizemos a nós mesmos, o que a maioria de nós não faz, naturalmente, notaríamos que muitos desses pensamentos são negativos, e até mesmo auto-depreciativos. Muitos desses pensamentos fazem previsões inúteis sobre o futuro, sem que nos percebamos (como no exemplo acima, prevendo que não podemos lidar com algo antes de nos dar uma chance). Nossas mentes também podem se concentrar em histórias inúteis sobre o passado e podem nos puxar e espiral-nos para baixo, nos atraindo em uma rede de negatividade e estresse.

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Então, como podemos sair desta espiral descendente? Há muitas maneiras de fazer isso, mas eu gostaria de compartilhar um processo de duas etapas com você aqui.

1. Um dos primeiros passos mais importantes para mudar qualquer comportamento é aumentar a nossa consciência disso. Gosto de pensar como uma lanterna em uma sala escura, ajudando-nos a iluminar o que está lá para que possamos ver aonde vamos e dar um passo a passo com atenção nos obstáculos. Dê um momento para refletir sobre alguns dos seus padrões de pensamento negativos típicos ao longo do dia. Comece a notá-los como eles vieram naturalmente. Leve um dia e registre o que esses pensamentos negativos parecem. Esteja particularmente atento ao que você diz a si mesmo quando começa a sentir a construção do estresse.

2. Use a consciência do estresse em si como um gatilho que lhe permite a oportunidade de pausar e estar atento, a fim de interromper a resposta ao estresse. Mais especificamente, cada vez que você percebe pensamentos estressantes entrando em sua mente, ao invés de ficar preso em uma reação automática a eles, use a palavra "estresse" em si e o seguinte acrônimo para se envolver neste breve exercício consciente. À medida que escreve a palavra estresse em sua mente, pense nesta sigla, dizendo cada frase para você lentamente enquanto respira e sai (levando um ou dois minutos para esse exercício).

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S afe para relaxar
Rust em meus próprios recursos internos
R é neste momento (voltando ao presente)
E abrace todas as minhas emoções (mesmo as difíceis)
S baixo para baixo para ver o quadro geral
Compaixão final para mim

Depois de fazer isso, traga sua atenção de volta ao seu dia e as chances são de que você poderá prosseguir com mais atenção e com mais opções sobre como você reage ao estresse em questão. Praticar isso pode ajudar a virar a mudança no estresse e transformar cada momento estressante em uma oportunidade de transmitir palavras mais úteis e uma resposta mais pensativa quando você enfrenta estressores do dia a dia em sua vida.