Gratidão e apreciação: por que devemos nos divertir diariamente

Fonte: Foto de Penny James. Usado com permissão.

Neste mundo cada vez mais digital, onde tanta comunicação ocorre ao longo do texto, e-mail e VM, reunir cara a cara pode ser um ato muito calmante e íntimo. Expressões de gratidão e apreciação por um ente querido podem derreter a separação causada por longos dias no trabalho, encaminhando as crianças ao redor, fazendo tarefas domésticas irremediavelmente após um longo dia e, no caso dos casais, pode ser um excelente gesto que ajuda a mudar a intervalo entre a tendência de veg no final do dia e o desejo de ter alguma intimidade e conexão antes do sono.

Sentir-se reconhecido é uma necessidade humana básica. Todos queremos sentir que importamos, contribuímos com algo e somos apreciados e valorizados por aqueles que nos preocupam. Sentindo-se em frente do seu ente querido, ouvir o que eles valorizam sobre você, e ver cuidados nos olhos, talvez com a mão no seu joelho, é um bálsamo muito necessário em nossa vida agitada. Algo que nenhum texto ou Snapchat podem fazer.

Então, quão afortunado é que expressar apreciação pode ser uma maneira fácil de combater o estresse e as mensagens negativas que ouvimos, tanto na nossa cabeça quanto nos outros? Isso é particularmente importante no casamento, onde todos os casais experimentam algum conflito.

A pesquisa de John e Julie Gottman mostrou que é preciso cinco declarações positivas para desfazer o efeito de um comentário negativo sobre nós: "É importante lembrar que a negatividade possui grande poder emocional, razão pela qual é preciso cinco interações positivas para superar qualquer interação negativa. E essas interações negativas ocorrem também em casamentos saudáveis, mas são rapidamente reparadas e substituídas por validação e empatia ".

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Fonte: Foto de Yana Hoffman

Então, comece a tomar algum tempo para descer do nevoeiro e exaustão do cérebro, e colocar 10 a 15 minutos em um exercício que está comprovado para aumentar o bem-estar: expressando gratidão e apreciação. Faça isso diariamente – talvez na mesa de jantar com sua família, ou na cama antes de dormir com seu parceiro. Trabalhe para torná-lo um ritual diário. Ele terá benefícios de longo alcance que abordam nossa necessidade de ritmo e consistência. E nos ajuda a acalmar e regular de forma positiva.

É assim:

Etapa de ação

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Você e outros (as) se revezam expressando três coisas que você aprecia ou agradece por outro (s). Eu gosto de expressar os três, um logo após o outro. Você pode experimentar se revezando ou expressando um de cada vez e ver o que lhe dá mais boas "vibrações". E há um bônus! Dar apreciação aumenta os sentimentos de bem-estar tanto para o doador como para o receptor.

Embora uma simples declaração de apreciação se pergunte, aqui estão algumas orientações para torná-la ainda mais íntima e impactante.

1. Evite atribuir qualidades a alguém. É muito mais eficaz dizer: "Agradeço quando você sorri para mim pela manhã", do que, "Você é tão generoso quando você sorri pela manhã". Mesmo as declarações aparentemente positivas sobre outra podem voltar. É limitante e confinado, e você realmente está passando um julgamento (mesmo se você acha que é um bom julgamento). E se eles vejam o que fizeram como um ato de coragem, porque eles estavam se sentindo vulneráveis ​​naquele momento? Eles são menos propensos a se sentir apreciados se você os recomendar por "generosidade", quando eles realmente estavam se sentindo "bravos". Então, é muito melhor falar sobre o efeito que seu comportamento tem em você do que o que você acha que estava sentindo ou pensando.

2. Ao expressar apreciação, vá além de simplesmente reconhecer as "coisas" que eles fazem. Diga-lhes por que o que eles fizeram foi importante para você. Então, em vez de simplesmente dizer: "Eu realmente gostei de tirar o lixo", você pode acrescentar: "Obrigado por tirar o lixo; Eu me sentia preocupado, porque eu não tinha que me preocupar com o lixo transbordando com fraldas sujas. "Ou" Eu apreciei quando você sorriu para mim esta manhã no café da manhã. Eu me senti especial e gostei de ter aproveitado o tempo para passar um momento especial comigo. Eu sei que você estava ocupada, e eu me senti bem quando você tomou o tempo de se conectar. "Nem todos os comentários precisam ser tão longos. Você também pode dizer: "Agradeço que você tenha diminuído a velocidade nesta manhã para me dar um sorriso, mesmo que você estivesse apressado". Isso permite que a pessoa saiba que você está prestando atenção para eles, o que acontece no mundo e esforço que eles fizeram. Outro exemplo poderia ser: "Eu apreciei ter seu texto hoje; As coisas estavam agitadas, e o texto me lembrou que eu tenho você na minha vida ".

3. Aprecie alguém por seu personagem. Você pode dizer: "Eu senti gratidão de que, embora você estivesse chateada comigo, respirou fundo e estava calmo antes de responder. Admiro que você teve a habilidade de fazer isso ".

Tenha a ideia?

Dar gratidão e apreciação a cada dia afeta de forma positiva como você se sente dentro de sua própria vida – e também permite que as pessoas saibam que elas não são consideradas como garantidas.

Você é solteiro? Viver sozinho ou apenas precisar de um golpe extra de "se sentir bem"? O pesquisador e autor de Harvard, Shawn Achor, diz: "Algo tão simples como escrever três coisas que você agradece todos os dias durante 21 dias seguidos aumenta significativamente seu nível de otimismo e é válido nos próximos seis meses. A pesquisa é incrível. "

Então, venha, ouça ser mais íntimo. Levante você e seu relacionamento. Basta demorar alguns minutos por dia e, aparentemente, o simples ato de procurar a sua mente por algo que lhe agradece tem efeitos positivos sobre seu humor, prazer na vida e bem-estar.

Deixe-me um comentário e deixe-me saber como isso funciona para você.