O que é "Raciocínio emocional" – e por que isso é um problema?

Fonte: Andrew Imanaka, Fotógrafo / Flickr

Um dos problemas psicológicos mais desconcertantes é sentir de forma aguda a realidade de algo sem ter nenhuma base de fato. Aqui estão alguns exemplos freqüentemente citados por aqueles que escreveram sobre o que comumente é conhecido como razão emocional g:

• Você não pode deixar de sentir gordo, embora o seu médico e aqueles que o rodeiam lhe digam que seu peso está confortavelmente dentro da faixa normal. Você realmente sabe disso e ainda …
• Você se sente culpado por alguma coisa, então você conclui que você deve ser culpado – mesmo que não haja nenhuma evidência de que você tenha feito algo errado e outros lhe asseguraram isso.
• Em seu relacionamento, você luta poderosamente com sentimentos de ciúme. Você não pode resistir a acusar seu parceiro de infidelidade, mesmo que eles não tenham mostrado nada além de devoção para você e você não tem provas plausíveis de que você tenha sido traído.
• Apesar de ter demonstrado de várias maneiras que você é tão valioso como qualquer outra pessoa, continua convencido de que você é inútil, pois não pode superar sentimentos básicos de inutilidade.
• Você se sente estúpido, então você está convencido de que você deve ser burro, independentemente do fato de que suas notas na escola eram tão boas quanto (ou melhor que!) Outras e, como adulto, você alcançou pelo menos tanto quanto as ao seu redor.
• Você se sente enfurecido com alguém, então você dá por certo que deve ter feito algo ruim, embora você realmente não possa colocar seu dedo em nada específico e nada sobre seu comportamento parece provocar qualquer outra pessoa.
• Você se sente sozinho, então você é obrigado a deduzir que ninguém se preocupa com você, que seu sentimento confirma inequivocamente sua não-cultura.

Então, o que, exatamente, é um raciocínio emocional? Este termo, destinado a descrever um tipo particular de distorção cognitiva, foi empregado pela primeira vez nos anos 70 por Aaron Beck, o fundador da Terapia Cognitiva (mais tarde expandido para terapia comportamental cognitiva ou CBT). Para Beck, sempre que alguém conclui que sua reação emocional a algo, assim, define sua realidade, eles estão envolvidos em um raciocínio emocional. Qualquer evidência observada é desconsiderada ou demitida em favor da "verdade" assumida de seus sentimentos. Além disso, Beck acreditava que esse raciocínio se originava de pensamentos negativos, mais apreciados como involuntários, incontroláveis ​​ou automáticos.

Então, por exemplo, se você está se sentindo oprimido por algo, esse sentimento "prova" que a circunstância atual é demais para você lidar. E isso explica um aspecto-chave da procrastinação – como se você sente que você falhará em alguma coisa, você provavelmente irá descartá-la ou nem tentar.

Os terapeutas cognitivos propuseram muitas técnicas para combater o raciocínio emocional. Por exemplo, eles recomendam que você se pergunte:

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"Quais são os fatos que apóiam minha determinação baseada em emoção?" Para você, então, você pode perceber que uma pequena justificativa empírica é muito pequena, se alguma, existe para sua conclusão. Você também pode perguntar: "Tenho (arbitrariamente) descontado, ou demitido, explicações mais positivas para o meu, bem," descobertas emocionais? "Ou" os meus sentimentos podem ser atenuados por algum viés que deveria ser reavaliado? "

Além disso, você pode querer considerar se você está negativamente "lendo" as intenções de outra pessoa porque você tem problemas não resolvidos. Ou se (como os seus amigos já podem ter sugerido) você toma as coisas mais pessoalmente do que faz qualquer sentido lógico. Ou se suas emoções representam um ato de "adivinhação" – isto é, eles são fundamentados em uma previsão de que o evento atual, porque se assemelha (no entanto, obliquamente ou coincidentemente) algum evento passado , é obrigado a se manifestar da mesma maneira . E assim por diante, com falácias ainda mais lógicas ligadas ao raciocínio emocional.

De qualquer forma, é o que a maioria dos terapeutas da CBT encorajar você a fazer para evitar atuar sobre a suposição errônea de que seus sentimentos merecem ser apreciados como fatos. Você seria instruído a "cientificamente", colocar seus pressupostos não verificados no teste empírico.

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No entanto, eu argumentaria aqui que muitas vezes essas técnicas racionais faltam a marca. Por quê? Simplesmente porque suas reações emocionais podem se relacionar com a parte infantil de você e com um momento em que os sentimentos, e não a razão, controlam seus processos de pensamento. Então, qualquer terapia que se centre exclusivamente em seu auto-vs adulto racional. seu próprio filho muito mais impulsivo e emocional – pode não alcançar aquele jovem cognitivamente desenvolvido dentro de você: aquele que (de fato, de uma maneira apropriada para a idade), raciocinou principalmente com base em sentimentos fortes. E a visão da racionalidade dessa criança pode se desviar consideravelmente da sua perspectiva, mais "informada". (O leitor pode observar aqui duas postagens anteriores: "Confie em seus sentimentos? … Talvez não" e "O eu da criança", o "eu adulto"? Quem está executando o show? ").

Em poucas palavras, é por isso que seus pensamentos adultos não podem se unir aos sentimentos da sua criança interior, por que você pode pensar de uma maneira e ainda sentir o contrário. Em casos como esses, os remédios convencionais da CBT não (e não podem) são suficientemente profundos em sua psique para resolver tais discrepâncias. Eles atuam apenas como band-aids, dependendo do tempo para descascar e "reexposição" de deduções irracionalmente negativas sobre o eu e os outros (como em "Independentemente de todos os meus sucessos, ainda me sinto de alguma forma defeituoso – então, como eu poderia ser como competente, ou vale a pena, como você continua me dizendo que eu sou? ").

Consequentemente, em tais casos, o que deve ser feito? Para, finalmente, não é o adulto você que precisa estar convencido de que seus sentimentos podem estar longe da realidade, é o filho pensativo preto e branco enterrado profundamente dentro de você – de quem você pode ter uma escassa consciência. Como você cresceu, você pode ter assumido que você deixou aquela criança ingênua e não sofisticada muito atrás de você. Portanto, a única maneira que a criança agora pode chamar sua atenção é por sobre (ou sub) reagir às circunstâncias atuais. Pois, para aquela criança fixa dentro do tempo dentro, o presente, ironicamente, continua sendo o passado. Os dois períodos de tempo são experimentados não como separados, mas equativos (se não idênticos).

O que fica preso em algum lugar do inconsciente é a antiga programação autoproteção. E, tipicamente, essas defesas, uma vez essenciais, foram "criadas" por algo que se sentiu extremamente ameaçador. Isolados e mais ou menos fixados, esses fragmentos de auto são altamente resistentes à mudança. Ao invés de crescer, ou "amadurecer", junto com você, ficaram para trás para alertá-lo sobre qualquer coisa que sentia semelhante ao que, naquela época, foi experimentado como traumático. E a circunstância muito anterior (mas ainda ressonante) ou conjunto de eventos relacionados à sua eterna vigilância pode estar ligada a praticamente qualquer coisa – digamos, uma situação de negligência ou abandono grave, um incidente de violência doméstica vivida como absolutamente aterrorizante, um embriagado flagrante pais castigando-os como um "fardo" ou "erro", e inúmeros outros cenários.

O que todas as instâncias tão esmagadoras têm em comum é que, seja fisicamente ou emocionalmente, no momento em que eles se sentiam como ameaças mortais para a sobrevivência. E, mesmo que tenham sido reprimidos, em um nível inconsciente ainda estão trêmulos vivos. Então, no presente, quando sua reação emocional claramente não cabe às circunstâncias atuais – embora, sem dúvida, parece que sim – o que você deve fazer?

Aqui está um exemplo do que pode ser retratado como "trabalho familiar interno". E pode ser bastante poderoso para ajudá-lo a resolver tais distorções cognitivas ou conflitos internos entre adultos e filhos.

Diga, você tem sentimentos de ciúmes que não se baseiam em nada reconhecível, mas ainda extremamente difícil de argumentar. Quando criança, havia evidências reais que o deixaram razoavelmente duvidoso sobre o apego de seus pais para você? E, mesmo que reexaminando a evidência da infância para seus sentimentos crônicos de insegurança, justifica sua incapacidade passada de se sentir confortavelmente ligada a eles, você pode começar a perceber que você pode ter generalizado demais – ou universalizado – essa experiência em relação a quem você possa agora se encontrar em anexo? Se você decidiu há muito tempo que qualquer vínculo com outro era tênue e não podia ser confiável, os sentimentos atuais de ciúmes, por mais injustificados, podem continuar a flagelar você. E a pessoa que o tranquiliza continuamente de sua pessoa pode não fazer muita diferença. Para programas antigos como esse, e as reações automáticas que dão origem, podem ser altamente resistentes à mudança.

É seu filho criança ainda não curado – que sofreu a imensa ferida de não se sentir desejado, valorizado ou aceito – que engendrou seu ceticismo, então você deve ser você mesmo (ou seja, o adulto que você) que alcança aquela parte mais jovem e suspeita . Você pode simpatizar com essa criança, validar suas dúvidas "razoáveis", simpatizar com seus medos, e só então tentar convencê-lo – com evidências além de seus anos – que seus preconceitos (embora totalmente compreensíveis) já não estão com a realidade. Em suma, assegurando de forma efetiva a criança é um trabalho interno. E não pode ser cumprido até que você tenha conseguido acessar emocionalmente essa parte mais jovem de você que "possui" esse programa não mais apropriado, ou adaptativo.

Se você não consegue efetuar tal "revisão", há muitas terapias que incluem componentes significativos de "criança interna". Esses modelos de terapia incluem (mas dificilmente limitados) a terapia interna de sistemas familiares (IFS), desensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR), vínculo interno, integração de vida útil, estratégia de reunião de necessidades de desenvolvimento e terapia de estado de ego.

Mas se você tenta melhor integrar seus pensamentos e sentimentos sozinho (para resolver o conflito entre eles) ou através de assistência profissional, tenha em mente isso: Seu conflito não é uma faceta inerente à sua personalidade, mas é originado da programação anterior. E a parte mais maravilhosa do seu cérebro é que, em sua incrível plasticidade, essa programação pode ser atualizada a qualquer momento. Então – finalmente – é tudo uma questão de vontade pessoal e motivação.

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