Como prevenir procrastinação de lição de casa

Basta mencionar a palavra tarefa de casa para qualquer criança e assistir o drama se desenrolar: o deslocamento do olho, o brilho e o sopro de eu tenho que ?!, o derretimento no chão, a negociação de "apenas mais 10 minutos" de tempo de jogo , às vezes, até mesmo a negação e a distorção criativa da realidade: "Na verdade, hum, eu acabei de lembrar, hum, nossa professora disse que não precisamos fazer a lição de casa hoje – é, er, opcional " (isto é de um 7 anos que não devem saber essa palavra) Você atravessa a batalha hoje apenas para enfrentar a mesma luta novamente amanhã; tem que ser assim?

Não.

As crianças vão tentar qualquer coisa para não começar a lição de casa. E quem pode culpá-los? Começar é difícil. Na verdade, é a parte mais difícil. O cérebro tem dificuldade em mudar, iniciando coisas que não têm satisfação imediata esperando. Como criar algo a partir do zero, parece assustador (leia: impossível) fazer todas as peças – colete os materiais, sente-se (por amor de Deus!), Abra seu livro e realmente comece a atender o que está na página. Mas, o cérebro gosta de terminar as coisas. Adora, adora, adora! E nós também. Os circuitos de satisfação neural iluminam-se como uma árvore de Natal – piscando e fazendo alegria – quando terminamos as coisas. Então, o trabalho de um pai é ajudar as crianças a desenvolver uma rotina para acelerar rapidamente seu trabalho, obter um gancho nesses livros, de modo que seu desejo de acabar com eles fará com que eles os ajudem a fazer o trabalho – as luzes brilhantes acenderam , e sua sanidade intacta.

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Configure o Launch Pad e Walk Away Qual é o obstáculo número um para começar a lição de casa? Tirando os papéis da mochila. Ou a mochila fora do carro. Uma mochila sem abrir a dois metros de distância pode sentir como a missão para a lua e ser uma razão para demorar por horas – simplesmente não podemos nos mover . Atravessando a sala, descompactindo a mochila, encontrando livros, as instruções, você está brincando comigo? Não há limites para a forma como cada um desses microsteps pode se tornar os picos nos quais a motivação de nossos filhos cai.

Como um ataque preventivo para a procrastinação, peça ao seu filho que configure sua estação de trabalho, descompacte a mochila, abra seus livros, participe apenas o suficiente para decidir (e espiele rapidamente) a tarefa que eles vão enfrentar primeiro, e então … vá embora. Sim. Ir embora. Vá pegar um lanche, faça algo divertido por 15 a 20 minutos e, entretanto, sua mente estará pensando secretamente em retornar a esse trabalho, porque em uma jogada furiosa você transformou a lição de casa em algo para começar em algo para terminar. Quando retornarem aos seus livros, eles vão fazer isso com a transição já em andamento.

Menu Think Menu, que é: Faça com que seu filho comece com um "aperitivo", uma tarefa que não é muito difícil e que eles não estão temendo, uma vez que aqueceram seu cérebro com essa tarefa, eles podem se mudar para a " prato principal "- a tarefa que requer mais tempo e esforço. Então, porque seu filho vai estar cansado, termine com "sobremesa" – uma tarefa que é relativamente mais fácil ou algo difícil, mas que seu filho quer fazer.

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Razões planejadas em vez de roubadas: sim, é ótimo seguir essa forte corrente de inércia para um videogame, a tv ou o Facebook, mas quando começa a interrupção? Quando isso acaba? É realmente chamado de uma pausa se você não está fazendo nada? Tenha o seu filho sentado e planeje uma pausa após 45 minutos ou uma hora de trabalho. Faça o intervalo curto e doce 5-10 minutos tops é o melhor; mova-se, e antes que seu filho saia desse intervalo, peça-lhe que veja o que ele vai fazer em seguida. Seu filho sempre deve deixar um "caminho de migalhas" de volta ao que ele vai fazer ao lado para evitar que ele tenha que fazer uma transição novamente.  

Parar 7 / 8ths of the Way Concluído : Lembre-se, perdemos o tempo com o início – procrastinando os começos – se pararmos nosso trabalho quando terminarmos uma tarefa, teremos que enfrentar a montanha de começar do zero novamente para começar o proximo. Embora possa parecer contraintuitivo, incentive o seu filho a parar (por uma pausa, ou, no caso de tarefas de longo prazo – para a noite), acabe de completar uma tarefa. Desta forma, saber exatamente onde seu filho vai pegar incentivará esse "comportamento de acabamento" e eles podem pular de volta, terminar e depois passar para a próxima tarefa, todos aquecidos e preparados.

Criar estimativas de tempo para atribuições: Dread prejudica nossa capacidade de estimar o tempo com precisão. Quando não estimamos o tempo, nosso medo aumenta. É um ciclo vicioso. Então, quando seu filho se senta para fazer o trabalho, pergunte: quantos minutos / horas você acha que isso vai acontecer? A primeira resposta provavelmente será algo como: "para sempre", e você pode responder – "certo, é assim mesmo , mas se você tivesse que fazer uma aposta, o que você acha?" Colocando um limite de tempo (mesmo que seja apenas uma estimativa) ajudará o seu filho a se libertar desse senso existencial de interminabilidade, que até mesmo os alunos mais jovens parecem incomumvelmente capazes de experimentar e ver, isso é factível.

Chunk It! Como adultos, as crianças temem ficar presas em algo desagradável. Em vez disso, quebre uma tarefa em tarefas discretas, empregos ou seções para que seu filho aumente o impulso ao longo do caminho, ao completar pequenos objetivos mais rapidamente enquanto ela trabalha em direção aos objetivos maiores.

Separar suas emoções da tarefa : o trabalho leva muito tempo ou são as reações emocionais que demoram tanto tempo? Ajude seu filho a não confundir trabalhando com queixa ou "enlouquecer" sobre o trabalho. Se o seu filho está preocupado com o milhão de coisas que ele tem que fazer, isso diminui muito a conclusão da tarefa que está na frente dele. Em vez disso, peça ao seu filho que cronhe um "arrependimento" de 2 minutos ou tempo de preocupação, onde seu filho está nomeando todas as coisas que ele tem que fazer e como ele se sente impossível, então, com isso feito, sente-se e comece a desfazer-se no primeiro tarefa.

Tempo do Processo: as crianças odeiam o dever de casa, mas adicionar uma hora de resistência aos 15 minutos que demora para completar o trabalho é apenas estender a miséria. Desafie o seu filho para ver o quão rápido eles podem fazer o seu trabalho quando há resmungos mínimos. O resultado se venderá. (Não arruine o projeto dizendo coisas como – veja, eu disse que seria mais rápido se você não se queixasse. Melhor se seu filho descobrir isso por si mesmo). Alternativamente, peça ao seu filho que estabeleça uma parcela específica de "tempo de murmuração" para que seu pessimista interno possa falar, mas não irá descarrilar-se quando seu empreendedor interno tiver outros planos.

Coloque o Ducky : lembre-se de Ernie querendo tocar o saxofone no Sesame Street? Ele teve que derrubar primeiro seu amoroso ducky de borracha. Traduzido para a sua mesa da cozinha – se o seu filho realmente quiser fazer o trabalho de casa, e fora do caminho, ela tem que colocar os telefones fora do alcance, desligar a internet no computador, fazer da tecnologia uma recompensa no final do processo , não um distractor ao longo do caminho. Não, não é à prova de tolo, seu filho adolescente sempre pode esgueirar-se, ou voltar a internet, mas desafiá-la a ver quanto mais pode ser feito quando a tecnologia está fora do caminho um pouco.

Escrevendo um ensaio? Dê um minuto no relógio para Brainstorming: uma página em branco, uma nova tarefa é sempre assustadora. Sneak passado o início, saltando no meio. Se o seu filho está escrevendo um ensaio ou até mesmo um termo, peça-lhe que se dê um minuto no relógio e anote todas as idéias que ela tem que quer dizer. Nenhuma gramática adequada ou frases completas, apenas frases. Depois de um minuto, ela pode olhar para a lista dela, circundar as idéias que ela gosta, depois numerá-las na ordem que faz sentido por enquanto. De repente, seu filho terá o começo de um esboço. Ela então pode começar a desenvolver esses pontos e ela está a caminho. Ela não deveria se preocupar com apresentações e conclusões, ela deveria começar no meio e o resto seguirá.

Fire the Critic! Muitas vezes, as crianças procrastinam porque estão pensando sobre o grau que eles vão conseguir, preocupando-se com o que o professor pensará, como isso afetará seu GPA, e antes que eles o conheçam, eles não estão trabalhando em seu papel, o total deles paralisia sobre o futuro deles. Ajude seu filho a ver que a melhor maneira de ter sucesso no futuro é ficar no presente: colocar todo o foco no trabalho agora. Faça com que o observador de notas e o crítico perfeccionista se sentem em outro local até que estejam finalizados.

Muitos pais me disseram que essas estratégias funcionam para eles também. Confira meu artigo sobre superar procrastinação para adultos – ei, por que não agora?

E, se você quiser saber mais sobre como ensinar seu filho a assumir o controle e libertar-se da ansiedade, confira meu novo livro:   Liberando seu filho da ansiedade: a versão revisada e atualizada : estratégias práticas para superar os medos, as preocupações e as fobias e se preparar para a vida, desde crianças até adolescentes!

© Tamar Chansky, Ph.D., 2014 Nenhuma parte deste trabalho pode ser reproduzida sem autorização do autor.