Como enfrentar a adversidade como um campeão

Estou olhando para o meu calendário e é sólido com pequenos bares verdes marcando reuniões e eventos por três dias. Histórias devidas. Chamadas de conferencia. Entrevistas. Formulários a preencher. Nomeações com o fisioterapeuta – alguns problemas com meu quadril.

Precisa também obter gás no carro e alguns mantimentos, se alguém estiver comendo por aqui. E, não me sinto tão bem. Minha artrite reumatóide está queimando e eu estou lutando para passar a manhã com qualquer tipo de energia ou foco.

Agora eu estou trocando entre o Facebook e meu e-mail ficando preso. Estou rumiando. Pensar demasiado. Não conseguindo nada feito.

Precisa encontrar uma maneira de começar. Para reagrupar e empurrar os pontos problemáticos. Para percorrer os obstáculos e os desafios, (grandes ou pequenos) ao invés de ser apanhados por eles.

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Tenho certeza de que meus desafios não são tão dramáticos quanto dizer LeBron James, ou a estrela de futebol Alex Morgan. Eu não tenho que lutar contra a cirurgia, evitar paparazzi, ou se preocupar com a forma de gerir, você sabe, 20 milhões de dólares, mas quando se trata de lidar com a adversidade, minha chance de sucesso, assim como a deles, vem a mentalidade .

Você tem a mentalidade de um campeão?

Nossas atitudes determinam se teremos sucesso ou não, de acordo com pesquisas conduzidas por Dave Collins e publicadas em Fronteiras em Psicologia.

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Collins descobriu que os atletas no topo de seus esportes continuamente pressionam para melhorar, e têm uma profunda motivação interna, mas também respondem contra recuos e obstáculos de forma mais positiva e proativa. Eles estão mais determinados quando as coisas se afastam. Mesmo em meio à adversidade, eles continuam trabalhando para voltar melhor, mais forte, mais rápido.

Os atletas de segundo nível? Não muito. O estudo revelou que, quando atingido por uma lesão ou outra adversidade, muitos dos outros atletas ficaram surpresos com as circunstâncias desafiadoras, bloqueadas pela dificuldade. Eles perderam a motivação e foram mais propensos a abandonar em vez de pressionar o tipo de melhoria pessoal e crescimento que as suas homólogas de campeões fizeram.

Como você responde determina seu sucesso

Todo mundo sofre adversidade, mas aqueles que conseguem e escalam o topo trazem certa resiliência, atitude e perspectiva que lhes permitem avançar para adquirir o conhecimento, a experiência e a prática de que precisam se tornar ainda melhores.

Não são tanto os desafios que enfrentam – o estudo revelou que os obstáculos dos artistas de elite não são muito diferentes dos que terminam em segundo lugar – mas como eles respondem aos desafios que fazem um campeão ou pelo menos permitem a melhoria e o progresso. Aqueles que continuam, continuam trabalhando para melhorar ou algo melhor, tendem a fazer melhor.

5 Estratégias de Fail-Safe para obter Unstuck

Então, em dias como hoje, quando me sinto zumbido por grandes e pequenos problemas, uso algumas estratégias simples para voltar a essa mentalidade do campeonato. Eu sei que preciso cavar fundo, sair dos meus sentimentos de preocupação e oprimir, parar de rumar (e fazer o Facebook) e começar. A ação é a melhor forma de eu reenviar a minha motivação e determinação para desatar.

Aqui estão as cinco estratégias de segurança que eu uso para continuar.

1. Pegue sua bunda para cima. Acabei de fazer isso. Eu me levantei, joguei uma xícara de café e saí no deck traseiro por alguns minutos, respire fundo. Uma breve alteração no ambiente pode sinalizar o fim do desperdício de tempo e o início da fase get-stuff-done, interrompendo o padrão de Super Stuckedness.

2. Mantenha-o curto. Agora é hora de trabalhar e ajuda a saber que só vou para trocados de 10 minutos. A pesquisa mostra que só podemos manter o foco e a tarefa por cerca de 20 minutos de cada vez. Hoje, porém, e muitos dias, tenho sorte se eu tiver dez minutos sem interrupção. Dez minutos. Eu posso fazer isso, certo? Depois dos dez, me levanto, dê uma pausa de dois minutos e acertei novamente.

Aqui está a coisa: geralmente, depois de apenas alguns minutos de trabalho focado, sou sugado no processo e os bons sentimentos que acompanham o progresso e a conclusão. Meu foco é mais nítido e continuo um pouco mais. Eu quase sempre faço mais do que o esperado nesses troços altamente focados.

3. Faça uma gratidão. Quando me sinto sugada pelas tarefas mundanas da vida, eu realmente sinto chorão e reclamo – para usar os termos técnicos. Eu estou preocupado com pequenas coisas. Montanhas fora de molehills.

E na maioria dos dias, exatamente ao mesmo tempo que me sinto mal, há aproximadamente um monte de outras coisas que eu gosto e aprecio. Meu coração ainda está batendo – isso é bom. Costumo achar meu trabalho interessante e significativo. E, eu adoro minha grande alça de gato.

Então, quando eu parar e resolver e aceitar o que é bom na minha vida, isso me leva. Isso me permite deixar cair a energia e os sentimentos negativos que me fazem ruminar e ficar preso e mudar para melhores sentimentos. Esses bons sentimentos de gratidão me impulsionam para a frente. É aí que as coisas são feitas.

Experimente: basta demorar um pouco para descartar algumas das coisas que você agradece, apenas Idina-Menzel, no topo dos pulmões, e deixe as coisas boas movê-lo.

4. Aproxime-se. Normalmente, depois de ter ganho gratidão, acabei. Sério, meus desafios hoje, como as edições no artigo ou o cara que perdeu nossa entrevista, umm, eles são aborrecimentos, mas não tão difícil de lidar. Com uma pequena perspectiva, você pode mudar seus pensamentos e fluir para a boa energia da ação inspirada.

5. Encontre algo para aguardar. Eu tenho algumas coisas que eu preciso terminar e depois eu trabalho no Próximo. Grande. Projeto. Isso me excitou e me sinto um pouco mais energizado e menos como colocar minha cabeça na minha mesa e digitar com um dedo.

Quando estou com as garras da frustração, lembro-me de que, assim que terminei, avancei para o projeto dos sonhos. Então eu coloquei o meu pedaço de 10, blurt e continue.

Encontre essa coisa hoje – hora feliz com os amigos mais tarde, um bom treino durante a pausa para o almoço, um projeto divertido em que você trabalha – tudo o que energiza você um pouco e mantê-lo em sua mente. Essa é a sua recompensa por conseguir o must-do feito. Use-o para motivá-lo para a frente.

Ao usar essas estratégias para diminuir, você pode acessar sua própria mentalidade de campeão e se mudar novamente.