Se você está voltando para trabalhar depois de um fim de semana, ou esteve fora de férias, uma licença de maternidade, uma doença ou uma crise familiar, porque você foi deixado por um trabalho anterior, ou por qualquer outro motivo, voltando trabalhar pode despertar qualquer número de sentimentos. Se você está animado, nervoso, satisfeito, preocupado, temerário, estressado ou qualquer combinação dessas e outras emoções, você deve saber que esses sentimentos, embora não sejam sempre confortáveis, são completamente normais.
Então, como você lida com os sentimentos? Como você pode fazer a transição da maneira menos dolorosa, talvez até mais positiva?
Aqui estão algumas sugestões.
1 – Todos nós somos constituídos por diferentes eus (eu escrevi sobre isso na minha publicação em todos os nós mesmos. Eu listei isso e algumas outras postagens na parte inferior, para sua conveniência), então, quando você viveu com uma auto-afirmação, seu feliz fim-de-dia, fim de semana relaxado – é difícil adiar seu trabalho sério e focado, mesmo que você ame seu trabalho e esteja (na maior parte) feliz em voltar para ele na manhã de segunda-feira. Para tornar sua reentrada mais fácil, pode ser útil pensar em seu próprio trabalho, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Tome essa dica de Sally *, um executivo de alta colocação com três filhos. Os fins de semana, ela diz, são para sua família. Ela não traz o trabalho para casa e tenta não pensar nisso durante trinta e seis horas. Mas na manhã de domingo, antes de todos os outros se levantarem, ela se senta durante meia hora para ver e-mails (para não respondê-los) e para pensar o que ela enfrentará quando ela entrar no escritório dela na manhã seguinte. Ela faz uma lista de tarefas que ela quer lidar com esse dia. E então ela sai da lista e seus e-mails e volta ao tempo da família.
Esta é também uma técnica útil para apresentar aos seus filhos. Após o esporte e outras atividades no domingo, antes de a família sentar-se para jantar, Sally tem seus filhos dizer-lhe o que enfrentarão no dia seguinte. Existe uma tarefa que alguém esqueceu? Um teste que eles estão preocupados? Um problema com um colega de classe que eles conseguiram esquentar para o fim de semana?
Respondendo brevemente sobre como eles lidarão com qualquer desafio no dia seguinte, ajudará as crianças a juntarem o fim de semana e os dias úteis. O mesmo funciona para você. Apenas uma breve pesquisa sobre o que você enfrentará, e um pensamento rápido sobre como você vai gerenciar, irá ajudá-lo a se preparar para a semana e irá ajudá-lo com a transição.
2 – Dê uma olhada nas expectativas que você trouxe para o seu tempo de folga. A maioria de nós espera que possamos realizar muito mais em nossas pausas do trabalho do que realmente possamos realmente executar, então voltemos ao trabalho sentindo-se frustrado, irritado ou criativo com o que não fizemos. As noites de domingo são difíceis para muitos de nós. Por um lado, eles despertam sentimentos antigos desde os estudos escolares – muito depois de deixar o sistema educacional, nossos corpos e psiquias trazem medo da infância sobre tarefas de casa inacabadas e testes para os quais não estamos preparados. Por outro lado, como eu digo na minha publicação sobre o que faz as noites de domingo tão difíceis, muitas vezes não podemos descobrir onde chegou o momento e o que aconteceu com todas as nossas boas intenções – a papelada que nós vamos nos recuperar, os recados nós iriam correr, o livro que íamos ler, os amigos que íamos ver? Ah, sim, e sobre a diversão e o relaxamento que íamos fazer? Obviamente, a FOMO também desempenha um papel – você pode estar preocupado com o que você perdeu enquanto estava fazendo o que estava fazendo …
Gary *, por exemplo, sempre se sente baixo nas noites de domingo. "Não importa o quanto eu tive ou o que fiz ou mesmo se eu consegui algo importante no fim de semana", diz ele. "Eu sempre sei que há algo que eu não fiz ou em algum lugar que eu não fui." Gary, como muitos, muitas pessoas nos dias de hoje, está sempre ocupado. Ele está envolvido em vários projetos comunitários diferentes, como treinamento de futebol e treinamento de crianças em risco. Ele também tem uma vida social ocupada. Mas ele nunca se sente como se ele tivesse cumprido tudo na sua lista de fim de semana. "Talvez seja porque eu tenho muito a fazer", diz ele.
Gary estava brincando, mas ele também colocou o dedo no problema. Se você é um super ocupado ou um tipo de pessoa descontraída, você pode nunca realizar tudo o que você quer fazer em um determinado fim de semana, férias ou quebrar do trabalho. Se este for regularmente o caso para você, você provavelmente precisa aprender a avaliar suas expectativas e permitir-se muito espaço para não realizar tudo o que você quer fazer. Essa é uma tarefa difícil para a maioria de nós nos dias de hoje; mas se você pode priorizar suas tarefas e limitar suas expectativas, mesmo deixando algumas tarefas menos importantes deslizarem por mais uma semana, você pode achar muito mais agradável a transição de volta ao trabalho !! Mas não se esqueça de criar espaço para algum tempo de inatividade. Para a maioria de nós, o tempo para relaxar precisa ser uma prioridade a cada fim de semana, a todas as férias e a cada vez que descemos – mas muitas vezes é empurrado para o final da lista, e acabamos com nosso tempo fora tão exausto quanto começamos .
3 – Tente entender o que realmente está deixando você tão desconfortável. Por exemplo, se você se preocupa em se encaixar em um novo ambiente, é um novo sentimento ou um antigo familiar. Você sempre fica nervoso com novas experiências? A mudança sempre é um pouco difícil para você? Ou há algo em particular sobre essa mudança que o está perturbando? Por exemplo, Cindy * estava começando um novo emprego. Ela demorou duas semanas depois de deixar sua posição anterior e estava antecipando novas oportunidades e um melhor ambiente de trabalho. Mas, no fim de semana antes do primeiro dia, ela era, como disse, "um naufrágio nervoso". "Eu tentei descobrir o que vestir. Eu puxei quase tudo para fora do meu armário. Eu não posso decidir se ir casual, vestido, escuro, leve … Eu sei que as primeiras impressões são muito importantes, e eu quero fazer o caminho certo sobre meus novos colegas de trabalho e meu chefe. Mas qual é a impressão certa? "As preocupações da Cindy faziam sentido em um nível. Ela estava preocupada em começar com esse trabalho no pé direito, por um lado, e ela sempre estava ansiosa sobre mudanças no outro. Mas quando ela começou a pensar sobre isso, ela percebeu que havia algo mais acontecendo também. "Este trabalho vai me levar ao campo de uma nova maneira", disse ela. Ela estava muito entusiasmada com a mudança e, ao mesmo tempo, preocupada secretamente por não ser tudo o que ela esperava. Ela percebeu que ela havia deixado seu medo de que o trabalho não dependesse de suas expectativas em um medo de que ela não ficasse à altura das expectativas de seu novo empregador. Uma vez que ela colocou essa complicação adicional em palavras, ela conseguiu escolher uma roupa e se preparar para o dia. "Eu sei que não há nada que eu possa fazer sobre isso. Eu acho que vai ser bom, mas se eu cometi um erro e não é o lugar certo para mim, afinal, vou descobrir isso e avançar em uma direção diferente ".
4 – Faça algo que irá acalmá-lo e ajudá-lo a espremer o último prazer do seu tempo, seja o final do fim de semana ou o fim de um período de tempo prolongado. Embora possa sentir-se como um trabalho extra, levando-se a uma aula de ioga ou exercício ou a passear, uma corrida ou uma bicicleta pode ajudá-lo a gerenciar seus sentimentos e dar-lhe um senso de realização. Ouvir música, cozinhar uma refeição divertida, conversar com um amigo, assistir a um programa de televisão favorito também são boas atividades. O que é importante é que você esteja fazendo algo que você gosta (então não vá correr se você odeia correr!), Isso o distrai e isso o acalma. Se você não tem energia para fazer nada além de se sentar na frente da TV, certifique-se de lembrar que isso é restaurador e necessário. Você estará trabalhando bastante o suficiente amanhã. Esta noite, você está simplesmente descansando, para que sua mente e seu corpo estejam preparados para o que vier amanhã.
Estas são, é claro, apenas algumas idéias. Eu adoraria ouvir o que você achou útil lidar com a transição de casa para o trabalho.
* nomes e informações de identificação disfarçadas para proteger a privacidade
Alguns dos meus outros posts do PT que lidam com essas questões:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
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