The Blue Light Special

A Light Drug

A luz é uma droga potente. Ele redefine relógios biológicos internos. Aumenta a vigilância e a produtividade. Isso muda a atividade e a imunidade das células assassinas naturais. Pode nos manter acordados ou nos ajudar a descansar.

Mas primeiro temos que reconhecer que nem toda a luz é criada igual. É por isso que algumas pessoas estão tentando fazer você ver o mundo através de óculos laranja.

Azul versus Todo o resto

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A luz azul é particularmente boa para trocar relógios biológicos. Geralmente é mais proficiente do que verde ou vermelho.

Mas nada vale a luz solar – a chamada luz branca – afetando nossas vidas durante nossos dias normais.

Muitos dispositivos eletrônicos usam níveis proporcionalmente altos de azul dentro de suas luzes. Isso faz sentido. Eles querem nos manter acordados e acordados – para que possamos assistir televisão, jogar e comprar mais produtos.

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No entanto, a luz azul da noite é particularmente potente para despertar os adolescentes do que pode ser necessário sono. Os adolescentes parecem ser mais sensíveis à luz azul do que os velhos como eu, talvez por uma medida de magnitude.

Então, as luzes azuis dos celulares e das TVs fazem mais do que eliminar a produção de melatonina – o hormônio da escuridão. Eles despertam as pessoas – especialmente quando tocam na noite. Eles também mudam os relógios internos mais tarde. Isso nos faz querer dormir mais tarde e levantar-se depois e depois.

Levantar-se cedo para o trabalho ou a escola é mais difícil com a exposição noturna à luz azul, do tipo que recebemos de dispositivos eletrônicos. É por isso que os pesquisadores estão interessados ​​em óculos laranja.

A Orange Advantage

Não, fãs de futebol holandeses ou texanos (ambos os tipos de futebol), isso não é um alívio para suas equipes. As camisas de laranja e os Tshirts não bloquearão a luz azul, mas os óculos de laranja podem. Em vários estudos, os adolescentes que observam monitores durante horas e horas ficam dorminhocos quando usam óculos laranja de "sol".

Agora, numerosos filtros azuis estão sendo vendidos para o seu celular e monitores de computador. Eles podem fornecer uma pequena ajuda para você dormir.

Exceto os celulares e os monitores de computador, fazem mais do que bombear luz azul. Eles estão alertando dispositivos para si mesmos – conectando-nos de forma física, mental e social com outros.

É por isso que faz muito sentido desligá-lo por pelo menos uma hora antes de irmos dormir. Dessa forma, podemos usar o resto para o que é para – regenerar e renovar nossos corpos.

Como usar luz para dormir

O seu tempo interno de relógios biológicos. E o tempo rege a vida. Antes que as luzes elétricas fossem fabricadas, a maioria das pessoas acostou e acordou guiada principalmente pelos ritmos do sol e da lua.

Nossos corpos ainda são construídos dessa maneira. A evolução biológica é mais lenta do que a evolução tecnológica. De muitas maneiras, os humanos ainda não se ajustaram às luzes elétricas.

Então, estamos totalmente adaptados à internet? Não. O que significa que temos que encontrar outras adaptações que nos permitam trabalhar em um ambiente artificial cujas regras são muito diferentes das construídas em nossos corpos.

Aqui estão alguns que podem funcionar:

Primeiro – leve a luz do sol pela manhã.

A luz da manhã torna mais fácil para nós acordarmos.

Luz da manhã – quando regular – melhora o humor.

A luz da manhã – quando fornecida em tempos consistentes – nos ajuda a dormir naquela noite.

A luz da manhã mais o exercício – é ainda melhor em nos ajudar a dormir naquela noite.

A história da noite é mais ou menos o contrário.

Para dormir bem à noite, você minimiza a luz noturna.

Como?

Desligue as luzes da casa à noite (as festas não contam).

Pare de usar celulares, TVs e monitores uma hora antes de dormir.

Em seguida, em pouca luz, crie seu próprio ritual de sono. Você pode: descer a cama, apagar as roupas para o dia seguinte, usar fio dental e escovar os dentes, passar alguns momentos fazendo ioga ou meditando ou inventando os sonhos que deseja naquela noite. Então você pode ler um livro de ajuda do sono (muitas opções aqui) ou ouvir música que o ajuda a dormir (se você ainda não experimentou música do século 14 do século 17, essa é sua chance).

O que tudo isso faz? Isso nos permite usar a luz da maneira que evoluímos para usá-la – alertando-nos pela manhã e com a ausência nos ajudando a descansar à noite.

Você pode usar óculos de laranja à noite, se desejar. É mais fácil e mais eficaz ver o que seu corpo está construído para fazer – e reconstruí-lo fazendo o que você pretende fazer:

Regenendo-se através do descanso.