Recentemente, eu escrevi sobre o Pigeon of Discontent, "nunca mais consigo dormir". Poucos leitores apontaram com razão que, enquanto enfatizava a importância de ter uma "hora de dormir", não abordei o desafio da verdade levando-se a desligar a luz quando é hora de dormir.
Essa é uma questão muito importante. Desde que comecei meu Projeto de Felicidade, fiquei mais convencido de que o sono é vital para a felicidade e a energia. (Aqui estão quatorze dicas para dormir mais.)
Se você deseja dormir mais, mas tenha dificuldade em se livrar da luz, experimente essas estratégias:
1. Primeiras coisas primeiro: dê uma hora de dormir específica . A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites, então dê uma olhada no seu tempo de despertar e faça a matemática. Mesmo se você não se acostar regularmente à sua hora de dormir, sabendo: "Bem, é a meia-noite, então eu estou duas horas depois da minha hora de dormir" pode ajudar a fazer você dormir.
2. Não espere até sentir sono para pensar "Ei, talvez seja hora de dormir." É muito fácil manter-se alerta e ocupado após o tempo que você deveria estar dormindo. Se você insistir em que está bastante acordado às 1:00 da manhã, teste-se: sente-se em uma sala fraca com a cabeça para trás por cinco minutos. Como é? Você ainda está bem acordado? Nessa linha …
3. Fique longe da internet por pelo menos uma hora antes da hora de dormir . Televisão também, mas acho que a internet é ainda mais apta a me fazer sentir artificialmente bem acordado. Eu costumava tentar passar pelos meus e-mails uma última vez antes de dormir, para dar um salto na manhã, mas percebi que essa atividade estimulante tornava muito mais difícil dormir.
4. Não beba cafeína por várias horas antes da hora de dormir .
5. Lembre-se de quão grande é a sensação de acordar, naturalmente, antes que o alarme se apague, sem aquela insidiosa queda na vigília . Então, quando você está navegando na internet às 11:30 da manhã, pergunte-se: "Estou fazendo um bom trade-off?" Eu estava conversando recentemente com um grupo de estudantes de medicina e um cara protestou: "Mas se eu for para as camas às 11:00, não vou ter tempo para assistir TV antes de dormir. "Eu perguntei:" Está a ver esse bloco de TV tão divertido que supera o prazer de dormir o suficiente "(eu não sei o que ele decidiu.)
6. Prepare-se antes de dormir bem antes do tempo . Percebi que, perversamente, muitas vezes adormeci, porque estava cansado demais para tirar meus contatos, me escovar os dentes e me mudar. Agora eu me preparo mais cedo na noite. Benefício lateral: uma vez que faço essas coisas, tenho menos probabilidades de ir à cozinha para um lanche. Em uma nota relacionada …
7. Crie um ritual para dormir e faça-o ao mesmo tempo todas as noites. Talvez você conserte uma xícara de chá de ervas, talvez você leia na cama, talvez você faça uma arrumação à noite. Ao fazer a mesma coisa todas as noites, você vai se indicar para começar a ir para a cama.
Um pouco de sabedoria popular que eu ouvi quando eu tinha filhos muito novos era que "o sono gera dormir". Achei que era verdade para meus filhos e também para mim. Eu dorme melhor quando estou bem descansado do que quando estou cansado.
E quanto a você? Você encontrou estratégias eficazes para se encamishar para a cama a tempo?
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