O "comer emocional" é uma ótima maneira de ganhar peso. É quando comemos para nos distrair de problemas ou de conforto quando nos sentimos rejeitados, solitários, tristes ou mesmo com raiva. Mas nossas emoções não só entram em jogo quando estamos chateados. Nossas escolhas alimentares geralmente são desencadeadas por emoções, diz Marc Kiviniemi, professor associado de saúde comunitária e comportamento de saúde na Escola de Saúde Pública e Profissões de Saúde da Universidade de Buffalo. Seus objetivos serão superados por emoções contrárias, a menos que você se torne consciente delas.
As pessoas que têm um problema especial com o consumo emocional – todos nós o fazemos até certo ponto – muitas vezes são privadas de outras formas. Eles tendem a ter poucos prazeres, muitas vezes se deixam ficar cansados e famintos, e odeiam seus corpos, diz a psicóloga Jennifer Kromberg, do colega de estudo do PT. "Muitas vezes eu perguntei às pessoas o que eles teriam que sentir se não aborrecessem ou comecessem demais e a resposta comum é:" Eu não teria nada a ansiar ", diz ela. Você pode mudar isso se você tentar. Deixar-se ficar com excesso e com fome está pressionando demais a sua força de vontade, e o ódio no corpo tende a fazer as pessoas desistir de se tratar bem.
Ao fazer dieta, faça suas resoluções sincronizar com seus gostos. Se você decidir comer salada, colher vegetais que você gosta e associar com bons sentimentos, Kiviniemi aconselha. Você também pode pausar quando chegar na geladeira da loja para uma bebida, por exemplo, e perceber a emoção que puxa você para o refrigerante em vez de água.
Alguns programas de perda de peso ensinam maneiras dietas de gerenciar emoções ou pensamentos. Esses programas têm um registro muito bom: em média, as pessoas perdem 18 quilos ao longo de 6 meses. Mas então eles começam a recuperar, como a maioria das pessoas faz depois das dietas.
Neste tipo de programa, os participantes aprendem a reconhecer um "pensamento negativo", detê-lo e substituí-lo por um pensamento positivo. Um pensamento negativo pode ser: "Meu marido não se importa com o jeito perfeito". Você pode mudar esse pensamento para "Meu marido me aceita no meu peso atual". Você normalmente aprenderia técnicas de relaxamento e atividades prazerosas que você pode fazer quando você está chateado em vez de comer.
Você pode preferir uma abordagem que se centre em maneiras de "aceitar" pensamentos e emoções indesejadas em vez de "mudar" ou "controlá-las". Por exemplo, seu professor pode trazer um saco de batata frita ou um bolo de chocolate na sala e mostrar-lhe como tolerar o desejo ou qualquer tristeza, raiva ou frustração que você experimenta. Você também pode praticar técnicas emprestadas da meditação, por exemplo, imaginando seus pensamentos como folhas em um fluxo flutuando. O grupo pode discutir a tolerância de estados físicos desagradáveis, como fome, fadiga ou clima quente.
Esse tipo de programa mostrou mais promessas com comedores emocionais. Em um pequeno estudo, os participantes perderam uma média de 26 libras em seis meses e mantiveram o peso três meses depois. Um estudo maior que mede o benefício de adicionar treinamento de aceitação à instrução padrão está em andamento agora.
Além de gerenciar as emoções que levam a comer demais, a maioria das pessoas com excesso de peso precisa aumentar sua aptidão física com o exercício. Algumas evidências sugerem que você pode perder tanto peso por meio de dieta sem exercícios por três ou seis meses, mas que a diferença aparece em um ano ou um ano e meio, quando os praticantes fazem muito melhor.
Um verson desta história apareceu em Your Care Everywhere.
