Tomando o controle de sua raiva

Fonte: Pixabay

Todos os dias oferece oportunidades de raiva para se levantar e se mostrar. Uma data que aparece quase uma hora atrasada, um motorista descuidado que ignora o sinal de parada e os pedestres que estão prestes a atravessar a estrada durante a luz verde, uma observação ofensiva e dolorosa por um membro da família – estes são apenas alguns dos mais exemplos familiares onde você pode sentir o calor subir e você pode dizer algo que se arrepende.

As pessoas reagem à raiva e a expressam de forma diferente. Em uma situação idêntica, algo que poderia causar uma pessoa nada mais, mas um leve aborrecimento poderia enviar outro a um ataque de raiva cega. Infelizmente, o tráfego oferece muitas oportunidades para ver isso em ação. Enquanto muitos motoristas se resignaram a um ritmo lento seguindo o carro na frente deles, outros bateram furiosamente em seus painéis, toot seus chifres em exasperação e gritar palavrões, tentando afastar-se do terrível ofensor! E muitas vezes a raiva cria raiva, então o motorista na frente pode rolar a janela e responder em espécie.

A raiva é uma das nossas respostas emocionais básicas e às vezes um sinal de alerta bastante bom de que nem tudo está bem em nossas vidas. Em alguns casos, a raiva é a emoção "certa" para sentir; por exemplo, quando alguém está espalhando rumores maliciosos sobre outra pessoa; Quando boas pessoas são tratadas injustamente e os maus ficam impunes; quando alguém causa danos a pessoas ou animais inocentes, etc. A raiva mantém nosso senso de justiça e responsabilidade social sob controle. Isso nos ajuda a motivar uns aos outros a serem mais responsáveis, humanos e éticos. Apoiando um caso em questão, as descobertas de um recente projeto de pesquisa da Universidade Estadual dos Apalaches demonstram que a raiva pode ser tão eficaz para motivar as pessoas a serem voluntárias como simpatia.

Não, a raiva sozinha não é um problema; raiva excessiva, incontrolável ou irracional, raiva que leva a agressão ou raiva que se transforma em raiva – esse é um grande problema. Esse tipo de raiva não aparece do nada; geralmente existem muitas outras emoções e fatores externos em jogo nos bastidores. Eles dão origem e amplificam-se, levando a explosões involuntárias ou injustificadas. A frustração, o medo e o estresse excessivo, bem como uma dieta pobre e estilos de vida exigentes, tomam seu impacto em nossos corpos e saúde mental, fazendo com que alguns se irritem mais prontamente e com mais veemência do que outros.

• O medo do envelhecimento no novo mundo de Trump
• Dez ou doze razões pelas quais as pessoas obtêm gordura
• Moralismo rastejante
• Sensibilidade Sensorial e Comportamento Problema
• Seu cérebro é mais antigo que seu corpo?

A raiva excessiva ou incontrolável é uma emoção perigosa. Isso afeta negativamente o sistema cardiovascular do corpo; ao aumentar os níveis de adrenalina e aumentar a pressão sanguínea, a raiva está nos colocando cada vez mais em risco de desenvolver doença cardíaca coronária. Sem mencionar que as pessoas consumidas pela raiva se tornam distraídas, irracionais, nervosas e facilmente provocadas por praticamente qualquer coisa. Muitas vezes, esse tipo de raiva encontra um alvo fácil – se não merecedor – prejudicando muitas outras boas relações.

Embora você possa justificar uma resposta irritada e cavar os calcanhares em que você merece atuar como você é, você também pode fazer uma escolha para não responder optando por se concentrar em outra coisa. Uma vez que você consegue assumir o comando de seus desencadeantes e pensamentos negativos, você pode entender melhor o que realmente está causando que você se sinta tão bravo e então você poderá controlar melhor suas respostas emocionais e ações subsequentes.

As cinco etapas seguintes podem ajudá-lo a ser mais atento sobre suas respostas. Decida se deseja reagir de forma irritada e se essa resposta irá melhor atendê-lo.

• Parenting: Defina os "Padrões" de seus filhos no início
• 6 Razões para os adolescentes não dizem aos pais seus pensamentos violentos
• Atrás das Barras, Sem Mundo
• Você é um Voyeur Digital?
• Gay ou Straight, um homem é um homem é um homem

1. Identifique seus disparadores. O que é que empurra seu botão de raiva? Por exemplo, você fica mais chateado quando está entediado, não teve uma boa noite de sono, ou alguém age de maneira grosseira para você? Existem fatores externos (o amigo grosseiro) e fatores internos (seu eu cansado) que entram em jogo. Você vai querer estar consciente desses gatilhos para descobrir quais condições o enviam para um estado de raiva. Este primeiro passo exige que você fique um pouco atento ao que está acontecendo e reconheça o que o desencadeia. Não justifique o gatilho; apenas tome consciência disso.
2. Encontre um mantra que funcione para você. Depois de reconhecer seus disparadores, você pode decidir se deseja responder de forma negativa ou não. Se você não fizer isso, você deve substituir a raiva. Desenvolver o seu próprio mantra calmante pessoal ajudará a substituir a raiva imediata e negatividade por outra coisa. Sua mente se concentra em algo mais positivo, mais centrado. Pratique seu mantra quando você estiver calmo e relaxado para se acostumar a chamar sua atenção sempre que precisar.
3. Refleque suas experiências. Todos os filtros no mundo são diferentes. Os filtros que você tem lhe dizem quais quadros, ou interpretações, você deveria ter para qualquer evento. Você pode tender a esquecer que os quadros que você colocou ao redor de uma experiência podem diferir muito significativamente da pessoa próxima a você. Aprender a mudar o "quadro" pode ajudar a remodelar uma experiência para outra. Você pode aprender a minimizar a importância das coisas que o estressam, irritam, exasperam ou irritam você, olhando-os de uma perspectiva diferente, um novo quadro.
4. Assista a sua auto-fala negativa. É esse pensamento negativo que leva a muitas explosões de raiva. Muitas vezes, quando algo o incomoda, você pode se achar pensando nisso muito depois que o próprio gatilho não está presente. Vamos dar um exemplo básico; Você faz compras e no estacionamento, outro comprador de repente pega um espaço onde você teve o seu piscar de olhos para entrar. Que rude! Você escolhe não dizer nada ao outro motorista, porque eles parecem um pouco assustadores, então você vai sobre seus recados o tempo todo fumando dentro da "injustiça". Agora você está distraído com seus pensamentos de todas as coisas que você gostaria de dizer à pessoa, e você se esqueceu de comprar o sorvete favorito da sua filha! Quando você vê-la e diz-lhe isso, ela se dissolve em lágrimas e diz-lhe que pai terrível você é! Você culpa o incidente e a pessoa que roubou seu espaço para os problemas em sua vida. Então algum membro da família vem e faz algo mais que o perturba e voila! A raiva entra em erupção. O ciclo pode ser interrompido se você mudar sua conversa automática no estacionamento. "As pessoas às vezes são grosseiras, e a pessoa não viu o meu blinker ou fingiu não vê-lo. Eu não tenho que deixar ele / ela arruinar meu dia. Posso fazer uma escolha diferente. Sim, é incômodo, mas não vale a pena rumar e perder qualquer outra coisa que seja importante para mim ".
5. Deixe ontem se foi. Ontem realmente é no passado. O que foi feito para você não precisa controlar como você age hoje. Se você reside em sua dor, ódio ou raiva, você acabará se sentindo cada vez mais amargo com cada dia que passa. O que está feito é feito, e enquanto psíquicamente pode sentir-se bem para continuar revivendo, você está apenas se atormentando. Quanto mais você deixar sua raiva se sentar dentro de você, mais isso irá esgotar você. Pergunte a si mesmo se é o que você realmente quer para você e para as pessoas que se preocupam com você. Você sabe que não vale a pena, então não desperdice seu presente ao viver no passado!