O que você aprendeu sobre força emocional e fraqueza? Algum dos seguintes comentários soa familiar para você?
Choro e lágrimas fazem você parecer fraco. Difícil. Buck up. Deixe isso para trás. Vai embora. Sair dessa. Faça Você Mesmo. Não seja um bebê assim. Não mostre o seu lado suave. Você não está se sentindo assim. Isso não é como você. Você cria seu próprio sucesso. Nem pense em pedir ajuda. As emoções tenras são um sinal de fraqueza. Prepare-se por seus próprios bootstraps. Você quer ajudar? Você tem uma mão no final de cada braço.
Esse é o tipo de visão antiga, comum, mas prejudicial, do que significa ser emocionalmente forte ou fraco, muitas vezes expresso por meus clientes. Embora haja uma possibilidade de que as declarações sejam úteis a curto prazo, esses clichês sustentam visões de força emocional que geralmente são prejudiciais a longo prazo para os indivíduos que as seguem. Eu tenho uma visão totalmente diferente do que é preciso para ser emocionalmente forte. Eu redefini a força emocional; o que se segue é a primeira parte da minha redefinição – a de ser capaz; o segundo, sendo engenhoso, seguirá no próximo post.
Força emocional redefinida: sendo capaz
Embora possa parecer óbvio, muitas pessoas mantêm uma percepção defeituosa em relação à força emocional; eles acreditam que ser emocionalmente forte significa controlar, fechar ou excluir pensamentos, sentimentos, necessidades e percepções – em outras palavras, desconsiderar o que você sabe . Quando você se distrai desligando o que experimenta, não pode mais usar as reações emocionais (sentimentos desagradáveis) que evoluíram para protegê-lo ou ajudá-lo a discernir com quem se conectar.
Desligar desta maneira deixa você mais fraco e mais exposto. Essa “fraqueza emocional” – ou melhor, a vulnerabilidade – é sentida ainda mais intensamente quando você evita, suprime, desconecta ou distrai de suas reações cotidianas e imediatas à vida. Essa desconexão é ” tentar não saber o que você sabe ” e está diretamente relacionada a evitar esses sentimentos difíceis, em vez de optar por permanecer presente em suas experiências momento a momento.
Como, então, você se desenvolve em uma pessoa emocionalmente mais forte e mais capaz?
Por mais paradoxal que pareça, a resposta está ligada à sua capacidade de tolerar a dor – ou à sua capacidade de lidar com sentimentos desagradáveis. Quanto mais você for capaz de enfrentar a dor que você experimenta, mais capaz você se torna.
O primeiro aspecto da força emocional significa acreditar que você é capaz. Ser capaz de enfrentar os desafios da vida emerge da sua experiência de lidar efetivamente com oito sentimentos desagradáveis ( tristeza, vergonha, impotência, raiva, vergonha, decepção, frustração e vulnerabilidade ). Essas são as reações mais comuns, cotidianas e espontâneas a coisas que não acontecem do jeito que você precisa ou quer, um tema para o qual voltarei em posts posteriores.
É inteiramente interno – você lida com sua própria experiência emocional em seus próprios termos emocionais. Quando você fica atento e sintonizado com a sua experiência (“ saiba o que sabe ”), você se sente consistentemente mais capacitado e mais disposto a assumir riscos em todas as áreas da sua vida.
Assim que você aumenta sua consciência e aceitação de todos os seus sentimentos – agradáveis e desagradáveis - sua experiência de si mesmo começa a mudar. Uma vez que você é capaz de tolerar sentimentos desagradáveis, tudo o mais muda também. Você se sentirá mais forte e mais capacitado e haverá uma experiência quase imediata de crescimento, movimento e momentum.
Por que isso é tão importante? Porque quando você se preocupa ou se recusa a assumir riscos , não importa o que eles sejam, na verdade você tem menos medo do risco do que dos sentimentos desagradáveis que podem resultar se as coisas não saírem como você quer . Sua sensação de sentir-se capaz no mundo, então, está diretamente ligada à sua capacidade de experimentar e passar pelos oito sentimentos difíceis.
À medida que você aumenta sua autoconsciência, você provavelmente descobrirá que desenvolve uma capacidade maior de tolerar, encarar, conhecer, suportar, sentir, abraçar e expressar o máximo possível de sua experiência momento a momento. Normalmente, quanto maior a sua autoconsciência e disposição para permanecer presente à sua experiência, mais capaz você se torna em negociar todos os aspectos da vida.
Referências
Rosenberg, JI (2019). 90 segundos para uma vida que você ama: como dominar seus sentimentos difíceis para cultivar confiança duradoura, resiliência e autenticidade. Nova Iorque: Little, Brown Spark.
